Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Содержание
  1. Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова
  2. Жалобы при вегетососудистой дистонии
  3. Основы дыхательной гимнастики
  4. Неправильное дыхание
  5. Упражнения
  6. Статические занятия
  7. Упражнение 1
  8. Упражнение 2
  9. Упражнение 3
  10. Упражнение 4
  11. Упражнение 5
  12. Упражнение 6
  13. Лечебная гимнастика
  14. Техника Амосова
  15. Основные правила дыхательной гимнастики при ВСД
  16. Основные правила и принципы
  17. Комплекс физических упражнений
  18. Особенности упражнений при ВСД различных типов — гипотонический/гипертонический/смешанный
  19. Особенности упражнений при панических атаках
  20. Проведение массажа после физических упражнений
  21. Комплекс дыхательных упражнений
  22. Дыхательные упражнения при ВСД
  23. Полезные упражнения для ВСД
  24. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
  25. Занятия йогой
  26. Домашние тренировки: ЛФК
  27. По Бутейко
  28. Лфк и дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии: польза или вред
  29. Что такое дыхательная гимнастика и есть ли смысл ее выполнять при дистонии?
  30. Какие физические ограничения существуют для пациентов с дистонией?
  31. Выводы
  32. Дыхательная гимнастика при ВСД – почему нужно правильно дышать, упражнения
  33. Почему надо научиться правильно дышать
  34. Приемы дыхательной гимнастики, приеняемые при ВСД
  35. Первое упражнение
  36. Второе упражнение
  37. Третье упражнение
  38. Четвертое упражнение
  39. Пятое упражнение
  40. Дыхательные упражнения Бутейко при ВСД
  41. Лфк при всд бубновского
  42. Гимнастика Норбекова при ВСД
  43. Техника выполнения
  44. Лечебная физкультура при ВСД
  45. Дыхательные упражнения при ВСД. Дыхание при вегетососудистой дистонии
  46. Как организм воспринимает упражнения?
  47. Массаж
  48. Особенности массажа при разных видах дистонии
  49. Общие рекомендации по выполнению массажа при ВСД

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Нехватка кислорода может приводить к различным неприятным последствиям, в том числе и к расстройствам вегетативного характера. Повышение артериального давления является следствием этой нехватки, за ним нарушается сердечный ритм, дыхание сбивается, начинается тахикардия и организм бьет тревогу.

Дыхательная физкультура при ВСД является спасением для столкнувшихся с этой проблемой людей,  с ее помощью можно улучшить самочувствие в считанные секунды и избежать обострений.

Дыхательные упражнения учат правильно дышать, но выбор упражнений индивидуален в зависимости от потребностей каждого отдельного организма.

Жалобы при вегетососудистой дистонии

  • быстрая утомляемость, отсутствие сил;
  • общая слабость организма;
  • раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
  • сильная метеочувствительность;
  • панические страхи, чувство тревоги;
  • ощущение «кома» в горле;
  • частое мочеиспускание;
  • боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

Основы дыхательной гимнастики

  1. Дышать нужно полной грудью. В процессе дыхания важно задействовать грудную клетку и передние мышцы живота. Процесс вдоха должен начинаться с расширения груди в процессе поступления кислорода, затем расширяется мышцы живота.

    А цикл выдоха происходит в обратном направлении с втягивания живота и сжимания груди.

  2. Дышать носом. Неважно, вдох это или выдох, воздух должен проходить через нос, таким образом, он увлажняется, нагревается и проходит очищение от пыли. При этом дыхание должно быть ровным, без рывков, без напряжения.

    Допускается выдох ртом при серьезных кардио нагрузках, беге.

  3. Приспосабливание дыхания. Если человек находится в движении, то и процесс вдоха выдоха должны быть приспособлены под характер действий.

    Вдох лучше сопровождать распрямлением груди, разведением рук в стороны, или поднятием их вверх, а выдох – наклонами, сведением рук, приседанием, которые сжимают грудную клетку. Это помогает организму не так утомляться и реализовывать больше.

    Научитесь синхронизировать свои движения с дыханием и почувствуете себя намного лучше.

Правильные дыхательные упражнения помогут почувствовать себя гораздо лучше, облегчить физическое состояние, укрепить иммунную систему, наладить процессы жизнедеятельности организма.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии – это отличное средство, которое не требует много времени на лечение, не бьет по семейному бюджету и дает начало здоровому качеству жизни.

Неправильное дыхание

При неправильной технике дыхания могут появиться неприятные симптомы, которые только усугубят и без того слабое состояние здоровья. Есть прямые симптомы ВСД, свидетельствующие о неправильном дыхании:

  • нехватка кислорода, невозможность вдохнуть полной грудью;
  • ком в горле;
  • сдавливание в груди.

Помимо прямых есть косвенные признаки:

  • боли в грудной клетке в области сердца;
  • головокружение и возможна потеря сознания;
  • аритмия и тахикардия;
  • бессонница;
  • нарушение психо-эмоциональной системы;
  • плохое кровообращение в организме.

Упражнения

Главным заданием при гимнастике дыхания является упор на выдох. Нужно приучить себя как можно больше воздуха выдыхать и очищать легкие для поступления чистого воздуха при вдохе. Усвоив это правило, вам будет легче выполнять лфк и заметно улучшиться самочувствие.

Статические занятия

Упражнения при всд  выполняются в сидячем или горизонтальном положении, не стоит путать ее с лфк. Позы, в которых будет удобно и правильно делать гимнастику:

  • лежа на спине;
  • сидя на стуле;
  • расположившись на полу в позе «лотос» или просто со скрещенными ногами;
  • сидя на полу, поджав пятки под себя. Если неудобно, можно подложить под пятки что-нибудь мягкое, например, подушку.

Все упражнения при ВСД достаточно простые, выполнять их легко, доступны они для каждого. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя процесс. После двух недель организм привыкнет и эта станет повседневным ритуалом на пути к здоровому телу и духу.

Упражнение 1

Ритмичное дыхание. Это упражнение выполняется носом: в обычном темпе нужно ритмично вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно усложнить задание, например, вдыхать воздух на три счета рывками, а выдыхать ртом. Так же можно менять проделывать гимнастику одной ноздрей, поочередно меняя их.

Упражнение 2

Грудное дыхание: руки располагаются на талии и контролируют неподвижность живота. Воздух вдыхается через нос, максимально расширив грудь, выдыхается воздух как можно большим объемом.

Упражнение 3

Брюшное дыхание. Для этого упражнения грудная клетка остается неподвижной, вдох и выдох происходит с помощью живота: на вдохе он сжимает вовнутрь, а на выдохе – выпячивается. Чтобы контролировать и грудную клетку, и живот, нужно расположить на них обе руки.

Упражнение 4

Носовое дыхание. В процессе дыхание участвуют грудная клетка и живот. Можно усложнить процесс и надавливать на задействованные части тела руками, дабы увеличить сопротивление. На вдохе расширяется грудь и выпячивается живот, а на выдохе живот прячется и опускается грудь. Такая гимнастика еще зовется вентиляционной и хорошо очищает легкие.

Упражнение 5

Дыхание в бумажный пакет. Это упражнение подойдет для тех, кто испытывает сильные приступы вегето-сосудистой дистонии. Бумажный пакет необходимо плотно прижать к носу и щекам и ритмично дышать в него на протяжении двух минут или до того момента, пока приступ не прекратиться.

Упражнение 6

Дыхание по Курпатову. Упражнение начинается с трех фаз: вдох, задержка дыхания и выдох, каждая из которых составляет 5 секунд. Постепенно каждую секунду из паузы мы убираем в пользу выдоха, т.е.

вдох – 5, пауза – 4, выдох — 6 секунд. К концу упражнения задержка дыхания должна свестись к нулю, вдох останется 5 секунд, а выдох продлиться до 10.

Во время упражнения дыхание нормализуется и приступ проходит.

Дыхательная гимнастика – это очень доступное и эффективное облегчение симптомов ВСД, но помимо нее необходимо правильно питание, соблюдение режима, закалка и лфк.

Лечебная гимнастика

Что же собой представляет лфк при вегето-сосудистой дистонии? Это, в первую очередь, регулярная утренняя зарядка и небольшие физические нагрузки. Ими могут стать простые упражнения, которые вы выполняли в школе или институте, которые вы знаете или выполняли раньше.

Очень важно во время лфк соблюдать технику правильного дыхания: ритмичное, согласованное с действиями, прямое дыхание с широкой грудной клеткой на вдохе и выпрямлением на выдохе.

Помимо лфк можно заняться бегом, плаванием, велосипедной ездой, катанием на лыжах зимой или на байдарках летом. Не завышайте планку сразу, ведь занятия должны приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Следует отказать от прыжков, резких движений (бокс, карате, борьба) и тяжелой атлетики.

Техника Амосова

Очень действенными для нормализации давления и укрепления вегето-сосудистой системы являются вольные упражнения Николая Амосова.

Главные требования этой лфк – это выносливость и сила. Каждое из упражнений выполняется с 10 повторений и постепенно доводиться до 100. Этот комплекс рекомендовано совмещать с бегом трусцой, пробежкой и обязательно делать упор на последних 100 км.

Весь комплекс выполняется в максимально ускоренном темпе, у Амосова на 1000 движений уходило всего пол часа, и основным его составляющим были занятие на свежем воздухе при любой погоде.

По мнению Амосова, ни одно заболевание сердца, даже хроническое, не является преградой для занятий гимнастикой. Однако, занятия требуют регулярности и максимальной отдачи.

Его комплекс при ВСД укрепляет сосуды, делает их более эластичными, помогает кровеносным артериям быстрее менять состояние от сжатия до расширения. Но для того, чтобы тренировать тело с помощью лфк, нужно хорошо разработать дыхательную систему и постоянно работать над техникой правильного дыхания.

Развивайте физическую выносливость, силу воли, крепость духа и систему дыхания, чтоб не страдать о неприятных симптомов дистонии.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-vsd.html

Основные правила дыхательной гимнастики при ВСД

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Вегетососудистая дистония (ВСД) — это патология вегетативной нервной системы. Она провоцирует дисбаланс симпатического и парасимпатического отделов, нарушает работу сосудов и внутренних органов.

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает справиться с проявлениями патологии. Она насыщает кровь кислородом, улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. Артериальное давление нормализуется. Гимнастика способствует бодрости, хорошему настроению, отсутствию спазмов и панических атак.

Основные правила и принципы

Чтобы гимнастика оказала положительное влияние, ее необходимо делать правильно:

  1. Дышать носом. Так воздух нагревается, увлажняется и очищается. Если кислород поступает через рот, в легкие попадают вредные элементы и пыль.
  2. Осуществлять полное дыхание. В процессе участвуют: грудная клетка, диафрагма и мышцы передней стенки живота.
  3. Вдыхать и выдыхать правильно. Гимнастика при ВСД предполагает вдох, при котором сначала расширяется грудная клетка, а потом мышцы живота. Во время выдоха сначала сжимается живот, а после этого сужается грудная клетка.
  4. Синхронизировать движения и дыхание. На вдохе руки разводятся в стороны или поднимаются. Выдох сопровождается приседанием, наклоном или сведением рук.
  5. Дополнять дыхательную гимнастику спортом. Йога, воздушная йога, пилатес и ЛФК при ВСД помогают снять спазм мышц позвоночника, тем самым благотворно влияют на поступление кислорода.

Перед началом занятий проводится тест. У большинства людей дыхание при ВСД частое. Необходимо измерить количество вдохов в минуту в спокойном состоянии. Через месяц занятий тест повторяется. Если дыхание стало реже, это говорит о положительной динамике.

Врачи рекомендуют дыхательную гимнастику при таких проблемах, как:

  • нарушения сердечного ритма;
  • неврозы;
  • частые панические атаки.

Хороший результат появляется только в том случае, если заниматься регулярно.

Комплекс физических упражнений

Упражнения для дыхания рекомендуется дополнять спортом. В комплексе их эффективность возрастает. Зарядка при ВСД в домашних условиях включает в себя простые упражнения:

  • повороты туловища с вытягиванием рук;
  • поднятие ног со сгибанием в колене и выпрямлением;
  • круговые движения руками;
  • надавливание ладонями друг на друга;
  • разведение рук вверх и в стороны с прогибом спины.

При ВСД полезны:

  • плавание;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • фитнес.

Прежде чем начинать заниматься данными видами спорта, желательно проконсультироваться с врачом. К бегу, фитнесу и езде на велосипеде могут иметься противопоказания, связанные с позвоночником.

Особенности упражнений при ВСД различных типов — гипотонический/гипертонический/смешанный

При гипотоническом типе ВСД упор делается на силовые упражнения крупных мышечных групп. Занятия проводятся в медленном темпе. Силовые упражнения поднимают артериальное давление и насыщают кровь кислородом. Это важно для гипотоников.

При гипертоническом типе ВСД помогут аэробные нагрузки. Полезно плавать, танцевать, ездить на велосипеде, гулять на свежем воздухе. Данные упражнения способствуют снижению артериального давления за счет расширения сосудов и насыщения организма кислородом.

При смешанном типе ВСД упражнения комбинируются. Нелишней будет консультация лечащего врача. Доктор подберет комплекс упражнений с учетом особенностей организма пациента.

Особенности упражнений при панических атаках

Во время приступа панической атаки необходимо лечь спиной на твердую поверхность.
Руки сгибаются в локтях, ладони и пальцы плотно прижимаются друг к другу. Кисти опускаются и расслабляются.

Большие пальцы касаются груди. Руки не напрягаются. Ноги сгибаются, колени разводятся в стороны и расслабляются. Стопы и пальцы ног прижимаются друг к другу.

В таком положении рекомендуется находиться от 10 до 40 минут.

Тело расслабляется, давление приходит в норму, уровень адреналина в крови падает. Благодаря этому паническая атака проходит.

Проведение массажа после физических упражнений

Проведение массажа при ВСД сразу после физической нагрузки не рекомендуется. Показана легкая проработка мышц.

Можно сделать массаж самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалу.

Комплекс дыхательных упражнений

Чтобы справиться с нарушением дыхания, тренироваться необходимо регулярно. Это положительно скажется на эмоциональном и физическом состоянии организма.

Эффективными являются такие дыхательные упражнения, как:

  1. Ритмичное дыхание. Носом делаются вдохи и выдохи в быстром темпе. Задание можно усложнить. Для этого делаются 3 ритмичных вдоха носом и короткий выдох ртом.
  2. Вентиляция легких. Дыхание осуществляется носом, задействуется грудная клетка и живот. На вдохе необходимо надавливать руками на расширяющуюся область, чтобы увеличить сопротивление. При этом вдох становится более полным и глубоким.
  3. Грудное дыхание. Передние мышцы живота не задействуются. Для осуществления контроля на них кладутся руки. Вдыхается большой объем кислорода, грудная клетка максимально расширяется.
  4. Брюшное дыхание. Упражнение является противоположностью предыдущего. Грудная клетка неподвижна. Вдох производится с помощью брюшных мышц. При поступлении кислорода живот выпячивается, на выдохе он сжимается. Для контроля рекомендуется положить одну руку на грудь, вторую на брюшину.
  5. Трехфазное дыхание. Вдох, задержка дыхания и выдох производятся носом и длятся по 5 секунд. С каждым разом необходимо уменьшать задержку дыхания на 1 секунду, а выдох пропорционально увеличивать. В конце упражнения вдох должен составлять 5 секунд, задержка дыхания — 0 секунд, а выдох — 10 секунд.

Дыхательная гимнастика — доступная и эффективная профилактика симптомов ВСД. Положительные результаты появятся быстрее, если упражнения сочетать с правильным питанием, спортом, искоренением вредных привычек и полноценным отдыхом.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/vsd/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd

Дыхательные упражнения при ВСД

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Назначая ЛФК при ВСД, доктор в первую очередь обращает внимание на кровяное давление больного и его склонность к гипотонии или гипертонии. Для этого после небольшой зарядки измеряется пульс и АД.

При гипертонии назначают дыхательные и расслабляющие занятия в положении стоя или сидя. При гипотонии организм нужно укреплять, потому назначают физические упражнения с большей нагрузкой.

При ВСД по смешанному типу, а также при неврозе рекомендуется расслабляющий массаж и контрастный душ.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Полезные упражнения для ВСД

За исключением атлетики, гимнастики, борьбы и тенниса, лечебная гимнастика при ВСД включает самые разнообразные тренировки:

  • велосипед;
  • коньки;
  • ролики;
  • лыжи;
  • бег трусцой;
  • бассейн;
  • аэробика;
  • йога;
  • ЛФК;
  • утренняя зарядка;
  • баскетбол;
  • волейбол.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику тренировок на тренажерах для лечения ВСД. Особое место в лечении болезни занимает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Однако именно доктор обязан проверять состояние здоровья больного и, учитывая противопоказания, назначать верную зарядку.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Комплекс упражнений по Стрельниковой в поэтапном порядке указан в таблице:

УпражнениеКак выполнять
«Ладошки»Согнутые локти опустить, ладони повернуть вперед. Через нос выполнять без паузы короткие, резкие вдохи, параллельно сжимая руки в кулак.
«Погончики»Руки сжать в кулак и держать на уровне пупка, прижав к телу. Со вдохом отталкивать кулаки вниз, полностью выпрямляя руки, на выдохе возвращать руки на место.
«Насос»Наклоняясь до пояса, коротко вдыхать носом. Спина при этом закруглена, голова опущена. На выдохе слегка приподняться и повторить наклон со вдохом.
«Кошка»Приседая на полусогнутые ноги, выполнять резкий вдох. При этом туловище слегка поворачивать то вправо, то влево, не отрывая ноги от пола. Руки параллельно сжимать в кулаки.
«Обними плечи»Руки выставить на уровне плеч и согнуть. При вдохе руки бросить в стороны, затрагивая плечи.
«Большой маятник»Нагибаясь вперед, руки тянуть к полу. Затем сразу прогнуться в пояснице и обнять себя за плечи. Вдыхать при наклонах.
«Повороты головы»Без остановки крутить головой справа налево, коротко вдыхая носом на поворотах. Выдыхать ртом.
«Ушки»Вдыхать носом, наклоняя голову то влево, то вправо. Смотреть вперед, ухо направлять к плечу.
«Маятник головой»Наклонить голову вниз, затем поднять. При движениях верх-вниз делать резкий вдох. Выдыхать ртом между наклонами.
«Перекаты»Одну ногу вперед, другую — назад. Слегка согнуть и опереть тело, присев, сначала на левую, затем на правую ногу. Вдыхать при приседании. Повторить упражнение, поменяв ноги.
«Шаги»Стоя ровно, согнуть и поднять ногу на уровне талии. Затем вытянуть и натянуть. На второй ноге немного присесть, быстро вдыхая. Сделать аналогичное упражнение на второй ноге.

Занятия йогой

Хорошо помогает йога. Она позитивно влияет на психологическое состояние больного, нормализует АД, поддерживает тонус мышц. Специальный утренний комплекс упражнений при ВСД включает такие процедуры:

  • «Вертолет». Стоя развести руки в стороны. Вращаться по часовой стрелке.
  • «Укрепление живота». Лечь на пол, плавно поднять ноги, натягивая носки на себя. Подбородком тянуться к груди.
  • «Укрепление бедер». Вытянуть колени, руки поставить на талию. На глубоком вдохе на полминуты нагнуться назад, запрокинув голову.
  • «Мостик». В сидячем положении вытянуть ноги. На глубоком вдохе голову наклонить на грудь, бедра поднять, опираясь на ладони и ступни.
  • «Треугольник». Лечь на живот и, опираясь на ладони, согнуться в пояснице, подняв грудь выше бедер. Опуститься в исходное положение. Затем поднять таз выше груди, опираясь ладонями и ступнями.

Домашние тренировки: ЛФК

Лечебная физическая культура при ВСД, польза и заряд энергии.

Лечебная физкультура при ВСД успокаивает, улучшает кровообращение и полезна для суставов. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Упражнения выполняются по 5 раз:

  • Стоя ровно, на вдохе одну руку поднимать вперед, другую отводить назад. По очереди менять руки.
  • Сжав руки в кулак, вытянуть перед собой. По очереди одну руку поднимать, другую опускать.
  • Проделать круговые движения плечами в обе стороны. Подняв поочередно ногу, проделать те же движения каждой стопой.
  • Плавно поднять ногу на 90 градусов, и продержать ее так 2—3 секунды. Повторить упражнение со второй ногой. Руки при этом на талии.
  • Левую руку положить на талию, правую вытянуть и сделать круговое движение. Повторить упражнение со второй рукой.
  • Руки согнуть в локтях, сжать ладони друг к другу и 10 секунд держать на уровне груди.
  • Плавно наклонять голову лево-вперед-право. Повторить упражнение в обратном порядке.
  • Держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, поворачиваться влево-вправо.
  • Стоя на правой ноге, левую согнуть и поднять не уровень таза. Максимально повернуть ее в сторону. Повторить упражнение со второй ногой.

По Бутейко

При ВСД может быть использована дыхательная гимнастика по Бутейко. Она достаточно проста в описании, но на практике можно столкнуться с трудностями. Однако люди, страдающие от вегето-сосудистой дистонии, готовы пробовать любые методы, чтобы облегчить свое состояние.

Упражнения рекомендуется выполнять с утра, днем и вечером, перед сном. Делать это следует до еды, натощак.

Последовательность действий:

  1. Сесть ровно, спину держать прямо. Немного согнуть ноги в коленях, живот (диафрагму) расслабить.
  2. Сперва делают контрольную пробу. Для этого пациент ровно дышит, затем делает медленный выдох и задерживает дыхание на 15 секунд. Обычно это не вызывает затруднений. Вдох также должен быть медленный и плавный. Через силу задерживать дыхание нельзя – чтобы не спровоцировать одышку. Процедура задержки дыхания необходима для того, чтобы определить уровень углекислоты в организме. При ее высоком содержании продолжительность больше, а сама проба пройдет легче.
  3. Далее делают вдох носом. При этом вдох должен быть слабый – не в живот, и не в грудную клетку. За тем, чтобы живот был расслаблен, следить нужно обязательно. Вдох должен занимать 2 секунды, затем 4 секунды на выдох, после которого следует такая же по продолжительности пауза. На начальном этапе паузу делать не рекомендуется. Таким образом следует дышать в течение 5 минут. После этого еще раз измеряется контрольная пауза. В целом продолжительность занятия составляет 15-20 минут.

В процессе выполнения упражнения крайне важно следить за вдохом – он должен быть очень аккуратным, ни грудная клетка, ни живот практически не должны менять своего положения. Это может быть сложно для тех, у кого наблюдается ВСД, но результаты того стоят: насморк исчезает на 3-ей минуте, улучшается сон, а одышка исчезает примерно через месяц.

Но возможны и “нюансы”. Панические атаки проявляют себя при регулярном проведении подобной гимнастики сильнее. Нельзя сказать, что для пациентов с ВСД данный метод не подходит вовсе, ведь сон нормализуется, а по утрам не возникает удушье, но на остальные симптомы воздействия не оказывается.

Во время занятий происходит активация ЦНС, что при ВСД является не лучшим вариантом. Интересно, что пациенты отмечают воздействие такой гимнастики и на потенцию, говоря о том, что она усиливается.

Источник: https://yazdorov.win/serdtse-i-sosudy/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-vsd.html

Лфк и дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии: польза или вред

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Как уже отмечалось, ВСД в первую очередь считается неврологическим заболеванием, хотя и проявляется самыми разнообразными соматическими симптомами. Поэтому медикаментозное лечение в таком случае может лишь поддерживать состояние организма, уменьшая проявления болезни. Однако оно не устраняет причину, следовательно, не является на 100% эффективным.

С другой стороны, правильно рассчитанные и дозированные физические нагрузки позволяют значительно улучшить как общее состояние пациента, так и воздействовать на центры нервной регуляции в коре мозга.

Таким образом, совершенствуя их взаимосвязь, нормированные занятия спортом устраняют причину патологии. Поэтому большинство врачей поддерживают применение лечебной гимнастики при вегето-сосудистой дистонии.

Однако при выполнении процедур следует придерживаться определенных правил. Комплекс упражнений должен подбираться только специалистом и стартовать с легких нагрузок, которые увеличиваются постепенно. Заниматься зарядкой желательно на улице, под приятную музыку, что дополнительно улучшает состояние нервной системы.

Желательно использовать разнообразные упражнения, не ограничиваться каким-либо отдельным видом спорта. Очень важно заниматься регулярно, хотя бы раз в сутки. Большие перерывы только вгоняют организм в стресс. Лучшим временем для гимнастики при вегетососудистой дистонии является утро.

Начинать занятия следует с разминки, заканчивать – растяжкой. Необходимо выполнять все движения плавно, без резких рывков, контролируя дыхание.

Что такое дыхательная гимнастика и есть ли смысл ее выполнять при дистонии?

Особенностью вегетативной системы является неспособность человеком контролировать ее деятельность. Мы не можем понизить или повысить давление, пульс, управлять потоотделением или движениями кишечника. Этот факт используют в полиграфии при проверках на детекторе лжи.

Однако, есть одна функция, на которую мы в состоянии повлиять – дыхание. Человек способен регулировать частоту и глубину дыхания, может полностью задерживать его.

Это умение используют уже очень давно, еще тибетские монахи включали дыхательные упражнения в свой обиход тренировок.

Одним из основных симптомов ВСД является одышка, протекающая по типу астмы. При этом затрудняется вдох, дыхание становится поверхностным, приходится подключать дополнительную мускулатуру. В подобном случае дыхательные упражнения считаются прекрасным лечебным средством при ВСД. Кроме того, они помогают бороться со следующими проявлениями заболевания:

  • регулируют давление при гипертоническом или гипотоническом варианте;
  • ликвидируют застойные явления в легких;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему при кардиальном типе дистонии;
  • успокаивают нервную систему, позволяют избавиться от неврозов и панических приступов;
  • способствуют повышению иммунитета;
  • позволяют бороться с проявлениями остеохондроза.

Дыхательная гимнастика при ВСД представляет собой упражнения, которые заключаются в контролированном выполнении вдохов и выдохов определенной глубины и частоты, иногда – в сопровождении мышечных движений. Это позволяет оказать нужный эффект на легочную систему и вегетативные функции.

Сейчас существует множество различных видов тренировки дыхания – от гимнастики тай-цзи до современных авторских методик. Лучше всего оставить выбор конкретной разновидности врачу – это будет и проще и безопасней.

Тем не менее существует несколько общих правил, которые нужно выполнять в любом случае:

  • необходимо начинать с наиболее простых упражнений, постепенно наращивая сложность и нагрузку;
  • лучше тренироваться на свежем воздухе (или же проветривайте помещение перед началом);
  • старайтесь максимально сконцентрироваться на процессе, удалите все отвлекающие факторы;
  • получайте удовольствие от гимнастики. При появлении каких-либо неприятных ощущений, желательно прекратить работу.

Какие физические ограничения существуют для пациентов с дистонией?

Вы уже смогли убедиться, что физическая активность является одним из основных лечебных и профилактических средств при вегето-сосудистой дистонии. Однако, следует помнить, что для любого лекарства существуют свои противопоказания. Это же характерно и для ЛФК.

Занятия профессиональным спортом абсолютно противопоказаны. Этот род деятельности предусматривает постоянные запредельные нагрузки. Только полностью здоровый организм может выдержать их без какого-либо вреда для себя. Этот постулат касается и любых других занятий, предполагающих тяжелую физическую работу.

Тем не менее вы можете заниматься большинством видов спорта с умеренными нагрузками, величину которых определяет врач. Существует лишь ограниченное количество активностей, полностью противопоказанных при ВСД:

  • кроссфит (интервальный аэробно-силовой тренинг)
  • силовые упражнения запрещены при любой форме вегето-сосудистой дистонии;
  • становая тяга;
  • легкоатлетические виды с толканием предметов, прыжки;
  • бег на длинные дистанции
  • спринтерский бег;
  • спортивная гимнастика, акробатика;
  • боевые единоборства.

Помните, спорт должен быть средством улучшения здоровья, а не его истощения.

Выводы

Вегето-сосудистая дистония, как нервное заболевание, плохо поддается лечению традиционными медикаментозными методами. В этом случае необходимо более тонкое влияние на мозг.

Лечебная зарядка при ВСД является простым и доступным средством, которое дает длительный позитивный эффект. ЛФК позволяет не только убрать симптомы, но и улучшить общее состояние здоровья. При этом она практически не имеет побочных действий и противопоказаний.

Источник: https://cardiograf.com/bolezni/distoniya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd.html

Дыхательная гимнастика при ВСД – почему нужно правильно дышать, упражнения

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Вегето-сосудистая дистония возникает по разным причинам, среди которых одно из первых мест занимает кислородный дефицит. Нехватка кислорода развивается из-за стрессовых переживаний.

Испытывая нервное напряжение, пациент начинает быстро и поверхностно дышать, из-за чего повышается давление в артериях, учащается пульс, и в крови понижается концентрация кислорода.

В таких ситуациях рекомендуется дышать медленно и глубоко, но не все люди могут это сделать.

Специально для таких ситуаций разработаны дыхательные упражнения при вегето-сосудистой дистонии.

Почему надо научиться правильно дышать

Дыхание тесно связано с работой организма. Если выполнять это правильно, происходит стимуляция венозного кровообращения, все органы получают достаточное количество кислорода.

Как и любому делу, правильному дыханию надо учиться. Стоит на секунду забыть о нем, и дыхание обретает непроизвольный характер. Такое состояние считаются нормой для сна, в остальных ситуациях оно вредит здоровью.

Важно! Правильное дыхание укрепляет сердце, предотвращает развитие тахикардии, гипертонического и гипотонического кризов, улучшает состояние сосудов.

Приемы дыхательной гимнастики, приеняемые при ВСД

Перед тем, как начать тренироваться, надо подсчитать и запомнить частоту дыхания. Это условие обязательно, поскольку по данному показателю пациент будет проверять успешность выполнения задачи: если он понизился, значит, упражнения выполняются правильно.

Затем пациент должен выбрать удобное положение: лежачее, сидячее или стоячее.

Первое упражнение

Пациент ритмично дышит через нос, рот закрыт. Если не возникает дефицита кислорода, одну ноздрю зажать пальцем. Если не наблюдается ухудшения самочувствия, провести толчкообразный носовой вдох, а выпустить углекислый газ ртом. Выполнить 8 повторений.

Второе упражнение

Нацелено на укрепление брюшного дыхания. Грудь неподвижна, при вдохе пресс сильно выпячен. Дыхание носовое. При выдохе брюшная стенка быстро втягивается. Для проверки верности движений руки должны поддерживать грудь и живот. Выполнить 13-15 повторений.

Третье упражнение

Нацелено на укрепление грудного дыхания. Передняя стенка живота не двигается, при вдохе грудь расширяется, а при выдохе энергично сжимается. Для облегчения движений руки должны находиться на талии. Выполнить 15 повторений.

Четвертое упражнение

Тренируется полное дыхание и кардиальные показатели. Разрешается только при успешном выполнении первых трех.

При вдохе пациент должен расширять грудную клетку, одновременно выпячивая переднюю брюшную стенку. При выпускании воздуха втягивать брюшную стенку и плавно сжимать грудную клетку.

Дыхание производится только носом, одна рука на груди, другая – на животе. Необходимо 15 повторений.

Пятое упражнение

Тренировка встречного дыхания, координации дыхательного движения. Вдыхая, расширяет грудную клетку и втягивает живот. При выдыхании все происходит наоборот. Данное упражнение тренирует диафрагму, которая регулирует брюшное дыхание. Носовое дыхание должно быть ритмичным, бесшумным и не приносить дискомфорта. Повторить 18 раз.

Дыхательные упражнения Бутейко при ВСД

Оздоровительный метод Бутейко – оригинальная система упражнений, главная цель которых – ограничить глубокое дыхание. По мнению ученого, все болезни возникают из-за повышенной легочной вентиляции, что приводит к снижению в крови уровня углекислого газа. В итоге это провоцирует нарушение обменных процессов и тканевого дыхания.

Комплекс упражнений предполагает увеличение концентрации углекислого газа в крови и снижение потребности в кислороде. Выполняются по схеме:

  1. Неглубокий вдох на две секунды.
  2. Четырехсекундный выдох.
  3. Задержка дыхания на 3-4 секунды с плавным увеличением, пациент смотрит вверх.

При выполнении гимнастики грудь и живот не должны менять положение. Дыхание не должно быть заметным посторонним. Полезно тестировать себя на длительность максимальной задержки дыхания.

Плюсы программы:

  • Подходит для выполнения в любом месте.
  • Простота упражнений.
  • Нет возрастных ограничений.
  • Высокая результативность.

Минусы программы:

  • Приступы панического страха.
  • Болевые ощущения.
  • Ухудшение состояния.
  • Отсутствие аппетита.

Но все это проходит после нескольких дней упражнений.

Лфк при всд бубновского

Гимнастика показана пациентам, перенесшим инсульт или инфаркт. Но ее можно использовать для профилактики шейного остеохондроза и заболеваний головного мозга.

Описание упражнений:

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и ладони плотно прилегли в полу.
  2. Постарайтесь расслабить все тело.
  3. Проведите так три минуты.
  4. Производите плавные выдохи и вдохи, выгибая спину. Выполните 15-20 повторений.
  5. Вернитесь в первоначальное положение.
  6. Согните в колене левую ногу, правую выпрямите назад.
  7. Согнутую ногу вытягивайте вперед, стараясь как можно ниже опустить колено.
  8. Повторите то же самое с другой ногой.

    Выполните по 20 повторений на каждую нижнюю конечность.

В конце тренировки примите холодный душ и вытритесь нагретым полотенцем.

Гимнастика Норбекова при ВСД

Целью метода является обогащение тканей кислородом и избавление от углекислых накоплений. В сравнении с другими отличается простой и легкостью, поскольку требует расслабления всего тела. Некоторые специалисты называют технику аутогенной, но ее эффективность доказана многими пациентами.

Техника выполнения

Сесть на стул в удобной позе. Тело должно быть полностью расслаблено, спина прямой, руки лежат на коленях, а ноги слегка расставлены. Пациент должен закрыть глаза, спокойно дышать и представить себя в приятном месте.

Надо полностью абстрагироваться от окружающей среды и выполнить следующее:

  1. По очередности напрягать все мышечные группы, затем напрячь и расслабить лицевые мышцы. Вдохи длинные и глубокие, пауза между вдохом и выдохом.
  2. Положить руки на бедра, ладони к верху.

    Сконцентрироваться и попробовать «подышать» через ладони. То же повторить со стопами. Пациент должен почувствовать приятный холодок в тех местах, которыми мысленно «дышит».

  3. По завершению ровно сесть и глубоко подышать.

    Выполнить 95-110 выдохов и вдохов, а затем полностью расслабиться.

Главным достоинством методики является быстрый эффект, который ощущается уже после первого практического занятия. Единственный минус – временные затраты, поскольку не каждый выделит на процедуру 30-40 минут.

В советское время актрисой Александрой Стрельниковой была разработана универсальная зарядка при симптомах ВСД. особенность методики заключается в коротком резком вдохе. Упражнения представлены на рисунке.

Эффект от вышеперечисленных комплексов упражнений при ВСД можно усилить, выполняя физические упражнения при ВСД.

Важно! Сегодня большой популярностью пользуются упражнения Сергея Агапкина, но специалисты рекомендуют их пробовать пациентам со средней степенью физической подготовки.

Лечебная физкультура при ВСД

Силовая нагрузка при вегетативном расстройстве и неврозе включает такие упражнения:

  1. Стопы вместе, руки по швам. Пациент вдыхает, поднимает руки, вытягивает их вперед. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение.
  2. Ноги растравлены на ширину плеч, руки ровные, на уровне груди. Пациент, вдыхая, разводит руки по сторонам. При выдохе возвращает их на исходное место.
  3. Стопы рядом, руки прижаты к телу. Вдыхая, пациент поднимает руки.

    При выдохе возвращается в исходное положение.

Эти простые упражнения можно включить в утреннюю домашнюю зарядку даже ребенку. Можно выполнять смешанный комплекс упражнений: чередовать дыхательные с силовыми.

Загрузка…

Источник: https://dlja-pohudenija.ru/serdcze/uprazhneniya-po-dyhatelnoj-gimnastike-pri-vsd-neobhodimost-znanij-i-chto-mozhno-vylechit

Дыхательные упражнения при ВСД. Дыхание при вегетососудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

  • быстрая утомляемость, отсутствие сил;
  • общая слабость организма;
  • раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
  • сильная метеочувствительность;
  • панические страхи, чувство тревоги;
  • ощущение «кома» в горле;
  • частое мочеиспускание;
  • боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

Как организм воспринимает упражнения?

Наше тело радуется движению – если, конечно, это не чрезмерные нагрузки. Дыхание становится глубже и ритмичней, усиливается кровоток. Это означает, что все наши ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается работа всех органов и систем организма, включая дыхательную систему.

У человека, тренирующегося регулярно, меняется даже характер. Он становится более волевым, настойчивым, уверенным в себе. Согласитесь, без всех этих качеств любой спортсмен вряд ли бы продолжил  тренировки после нескольких дней энтузиазма.

Но еще интереснее перемены, происходящие в мировосприятии. Вместе с волей  к жизни у такого человека появляется внутреннее равновесие. А это уже ключ к спокойному восприятию любых проблем, а затем их конструктивному решению.

Массаж

Нажмите для увеличения

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним.

Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения.

С недавних пор его популярность сильно возросла.

Особенности массажа при разных видах дистонии

Вегетативная дистония является болезненным состоянием, которое сопровождается несколькими симптомами. Считается, что она возникает из-за нарушения работы ВНС, которая регулирует деятельность почти всех органов и систем в организме человека.

Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за процессы метаболизма: повышение давления, усиление секреции эндокринные железы и так далее. Благодаря второй запускаются противоположенные процессы. Нарушение баланса между ними становится причиной синдрома.

При лечении синдрома с помощью массажа нужно непременно учитывать эти различия. В первом варианте манипуляции должны давать расслабляющий эффект, во втором, массаж должен быть достаточно интенсивным, тонизирующим и даже разогревающим.

При воздействии на мышцы и кожный покров, массаж оказывает сильное рефлекторное воздействие на весь организм. Следует отметить расслабляющий эффект этой процедуры, ведь беспокойство и тревога являются наиболее частыми причинами обострения ВСД.

Из-за большого количества симптомов врачам иногда бывает трудно определиться с типом расстройства ВСД. Больной может иметь скачкообразное повышенное или пониженное давления, боль в сердце, психоэмоциональное расстройство. Вследствие этого обилия жалоб трудно выбрать правильный вид массажа.

Иногда чтобы исключить негативные последствия, назначается небольшое время сеанса или используется ограниченное количество манипуляций.

Общие рекомендации по выполнению массажа при ВСД

Так как массаж часто является только одним из нескольких средств лечения вегетативной дистонии, необходимо чтобы его воздействие не шло вразрез с другими назначениями.

Некоторые рекомендации по проведению массажа:

  • Первое время лечебный массаж нужно проводить в щадящем режиме.
  • Наращивать интенсивность нужно не раньше, чем в середине курса.
  • Наиболее сильное воздействие необходимо применять не раньше, чем в середине сеанса.
  • Не стоит начинать использование всех видов лечебных процедур вместе. Речь идёт о совмещение лекарств, ЛФК, массажа и физиотерапии.

Источник: https://stopzaraza.com/krov/dyxatelnaya-gimnastika-pri-vsd-uprazhneniya-lfk-zaryadka-amosova.html

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: