Физические упражнения при рассеянном склерозе

Содержание
  1. Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе
  2. Польза ЛФК при рассеянном склерозе
  3. Основные правила и рекомендации
  4. Комплексы упражнений
  5. Противопоказания
  6. Физические упражнения при рассеянном склерозе
  7. Самое важное правило – не переусердствовать
  8. Меры безопасности во время тренировок
  9. Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость
  10. Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось
  11. Пейте больше прохладной воды
  12. Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани
  13. Какие упражнения необходимы при рассеянном склерозе?
  14. Преимущества физических упражнений при рассеянном склерозе
  15. Цели упражнений при рассеянном склерозе
  16. Типы упражнений при рассеянном склерозе
  17. Растягивание
  18. Аэробная активность
  19. Силовые тренировки
  20. Лфк при рассеянном склерозе – возвращаем уверенность в движениях
  21. Что такое рассеянный склероз?
  22. Для чего нужна физкультура при РС?
  23. Спортинвентарь для проведения занятий ЛФК
  24. Упражнения
  25. Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом
  26. Лфк при рассеянном склерозе, йога, фитнес, плавание, лечебная гимнастика для больных: есть ли польза от физических нагрузок на дому?
  27. Зачем делать лечебную гимнастику?
  28. Общие правила и рекомендации
  29. Комплекс упражнений
  30. Фитнес для больных РС
  31. Йога дома
  32. Как подобрать физическую нагрузку?

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе

› Лечение

Демиелинизирующие заболевания, в том числе рассеянный склероз, нередко становятся причиной инвалидности и летального исхода.

Часто патология сопровождается неврологической симптоматикой, где особое место занимает расстройство крупной и мелкой моторики.

ЛФК и двигательная самореабилитация при рассеянном склерозе включают упражнения, которые помогут восстановить координацию движений, удерживать равновесие, сохранять физическую активность, несмотря на поражение нервной системы.

Польза ЛФК при рассеянном склерозе

Лечебная гимнастика, которую назначают при рассеянном склерозе, предполагает комплексное воздействие на все группы мышц с целью перераспределения мышечного напряжения.

В результате мышечная ткань укрепляется, устраняется повышенная спастичность, нормализуется тонус мышц. Больной лучше удерживает равновесие, четко управляет всеми отделами тела.

Что дает лечебная физкультура при рассеянном склерозе:

  1. Общее укрепление и оздоровление организма.
  2. Улучшение самочувствия, уменьшение чувства усталости.
  3. Стимуляция кровообращения. В результате отделы мозга и тела лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
  4. Укрепление мышц опорно-двигательного аппарата, мочевого пузыря.
  5. Восстановление двигательной координации.

Больные РС, которые регулярно занимаются спортом, стараются вести активный образ жизни, меньше подвержены развитию депрессии и неврозов, дольше сохраняют способность к самообслуживанию.

Основные правила и рекомендации

Если занятия проходят под присмотром родственников, уменьшается вероятность падения и травматизма. Основные принципы физических упражнений, показанных при рассеянном склерозе:

  • Доступность для выполнения с учетом часто ограниченной двигательной активности пациентов.
  • Дозированные нагрузки без переутомления. Основная цель – достижение легкой усталости в мышцах.
  • Регулярные занятия. Терапевтический эффект более выражен у больных, которые ежедневно делают упражнения в течение 30-60 мин.

Нагрузка обязательно чередуется с отдыхом. Врачи рекомендуют делать перерывы между отдельными подходами, чтобы восстановить ровное дыхание и расслабить мышцы. Для занятий используют удобную одежду и обувь.

Комплексы упражнений

Классическая гимнастика для повышения выносливости организма, рассчитанная на больных с рассеянным склерозом, включает следующие упражнения:

  1. Приподняться на носочках вверх, одновременно делая вдох. Удерживать тело в таком положении в течение 5 сек. Опускаться на полную стопу на выдохе. Если сложно удерживать равновесие, выполнять упражнение рядом с вертикальной опорой – стеной, устойчивой, громоздкой мебелью.
  2. Опираясь на пятки, удерживать тело в равновесии в течение 15 сек. Постепенно увеличивать продолжительность до 30 сек.
  3. Подъем и спуск по лестнице. Можно присаживаться на стул и подниматься с него. Продолжительность подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья пациента.
  4. Встать лицом к стене, опереться о стену ладонями. Опираясь на кисти рук, пытаться с усилием толкать стену вперед. Давить на опору ладонями в течение 15 сек.

Выполнить каждое упражнение 5 раз. Занятия направлены на укрепление мышц, управляющих верхними и нижними конечностями, улучшение работы опорно-двигательного аппарата в целом, восстановление нормальной походки. Зарядка для укрепления и растяжки скелетных мышц, разработанная для больных рассеянным склерозом:

  1. Лечь на спину на пол, поднять прямые ноги и таз вверх, поддерживать торс ладонями рук, опираясь на согнутые локти и лопатки. Удерживать тело в принятой позиции в течение 15 сек. Опустить ноги.
  2. Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги, совершать нижними конечностями вращательные движения, как при езде на велосипеде. Удерживать тело в равновесии при помощи рук, которые лежат на полу вдоль тела. Выполнять 15 сек.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, опираясь на стопы, приподнимать тазовую область максимально высоко, чтобы вес перемещался на зону лопаток. Удерживать положение 15 сек.
  4. Сидя на стуле, поднимать вверх вытянутые руки, удерживая гимнастическую палку. Сначала кисти находятся на противоположных концах палки. Поднимая руки, одновременно скользить кистями к ее центру.

Повторить каждое 5-10 раз. При выполнении упражнений с участием рук и ног при рассеянном склерозе для увеличения нагрузки применяют утяжелители – гантели и ножные манжеты. Масса спортивных снарядов подбирается индивидуально с учетом физической подготовки пациента. Тренировка нацелена на укрепление мышц тела, нормализацию их тонуса, наращивание мышечной массы.

Упражнения помогают бороться с хронической усталостью, возвращают хорошее самочувствие. Чтобы тренировать двигательную координацию, важно научиться удерживать баланс тела в заданной позиции. С этой целью делают гимнастику, которая развивает гибкость, подвижность рук, ног, корпуса. Для тренировки равновесия при рассеянном склерозе разработан комплекс:

  1. Опереться о лестничные перила или стену, приподнять одну ногу, стоять на другой конечности в течение 15 сек. Постепенно увеличивать нагрузку – выше приподнимать свободную ногу, одновременно удерживать на затылке, сложенные в замок кисти рук.
  2. Пытаться ухватить пальцами стоп небольшие предметы, разбросанные на полу. Это может быть мячик для пинг-понга, карандаш, носовой платок. Выполнять 10 раз для каждой ноги. Тренировка укрепляет мышцы лодыжки и стопы.
  3. В положении стоя, опираясь корпусом на устойчивую опору, приподнимать ногу и в воздухе выводить буквы алфавита, цифры, любые знаки. Делать по 10 раз для каждой ноги.
  4. Опираясь руками о стену, медленно переступать вперед, выставляя стопы вдоль воображаемой прямой линии, максимально близко друг к другу, чтобы носок задней ноги прикасался к пятке передней. Упражнение напоминает движение по тонкой жердочке. Шаги делать сначала вперед, затем назад.

Опорой при выполнении гимнастики может служить кухонный стол или другая устойчивая поверхность. Тренировка мелкой моторики рук положительно влияет на общую двигательную активность. При этом руками нужно выполнять любые действия, связанные с напряжением мышц кисти.

Это может быть обычное рисование, синхронные движения пальцами, вышивание, моделирование, сборка конструктора из мелких деталей, перебирание пальцами шариков бус. Гимнастика для укрепления мышц, пролегающих в области тазового дна, поможет бороться с недержанием мочи:

  1. Сильно сжимать в течение нескольких секунд мышцы, расположенные в области заднего прохода. Расслабиться, отдохнуть, повторить упражнение.
  2. Ритмично сокращать мышцы в зоне тазового дна на протяжении 5 сек., отдохнуть, повторить. Чтобы найти нужные мышцы, достаточно приостановить акт мочеиспускания. Те мышцы, которые при этом напрягаются, нужно тренировать.
  3. Расслабиться, задержать дыхание, несильно напрягать мышцы внизу живота, делая небольшие усилия, как при акте дефекации.

Упражнения делают в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Перед занятиями пациент должен опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Практикуя параллельно несколько методик, удастся добиться лучших результатов. Комплексы упражнений и альтернативные методики, которые помогут улучшить состояние здоровья при рассеянном склерозе:

  • Дыхательная гимнастика.
  • Аэробика, танцы под ритмичную музыку.
  • Йога, ушу, цигун, другие восточные практики. Расслабляющие, восстанавливающие гибкость и выносливость упражнения выполняются в медленном темпе, способствуют релаксации и повышению самооценки.
  • Занятия на большом гимнастическом мяче.

Улучшить способность произвольно двигаться вперед, назад и в стороны помогут водные процедуры. Пойдет на пользу любая двигательная активность в бассейне, летом в водоеме с теплой водой. Врачи рекомендуют заниматься на батуте – ходить на месте, делать невысокие прыжки, переступать с ноги на ногу. Такая гимнастика положительно сказывается на умении удерживать равновесие.

Противопоказания

При соблюдении мер предосторожности абсолютных противопоказаний не выявлено. Врач-невролог порекомендует ограничить физические нагрузки при некоторых хронических болезнях. Основные противопоказания для занятий:

  1. Плохое самочувствие, спровоцированное инфекционным или вирусным заболеванием, воспалительным процессом.
  2. Повышение температуры тела.
  3. Общая слабость, помрачение сознания, головокружения.
  4. Лихорадочные состояния, протекающие в острой форме.
  5. Сильные боли, независимо от локализации.

На ранней стадии течения патологии большинству пациентов при помощи гимнастики удается увеличивать физическую выносливость. Регулярные спортивные занятия устраняют признаки патологической усталости, мышечного и нервного перенапряжения.

Лечебная гимнастика помогает больным РС восстанавливать утраченные физические функции – способность ходить, удерживать равновесие, выполнять произвольные движения и целенаправленные действия. Благодаря тренировке двигательной координации повышается способность к самообслуживанию, улучшается качество жизни пациента.

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://golovmozg.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-rasseyannom-skleroze

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

  • Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
  • Длительности и интенсивности тренировок
  • Физических ограничений
  • Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

  • Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
  • Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
  • Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

внимание

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Источник: https://rskleroz.ru/life-with-rs/fizicheskie-uprazhneniya-pri-rasseyannom-skleroze.html

Какие упражнения необходимы при рассеянном склерозе?

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (РС) является хроническим воспалительным заболеванием центральной нервной системы (ЦНС), характеризующимся демиелинизацией и дегенерацией нейронов.

РС поражает примерно 1 – 2,5 миллиона человек во всем мире. Он часто встречается у молодых людей и часто приводит к нетравматической инвалидности. Потеря мобильности значительно влияет на занятость и другие повседневные действия.

Физические упражнения и физиотерапия играют положительную роль в реабилитации пациентов с рассеянным склерозом.

Физические упражнения и физиотерапия при рассеянном склерозе

Преимущества физических упражнений при рассеянном склерозе

Физические упражнения имеют ряд преимуществ у пациентов с этим заболеванием:

• Улучшение настроения;

• Улучшенная сила и мобильность;

• Повышенная самооценка / уверенность в себе;

• Снижение общей усталости;

• Снижение веса;

• Улучшенная функция кишечника и мочевого пузыря.

Вначале пациенты чувствуют усталость, когда начинают заниматься. Но постепенно появляется «привычка» к данным упражнениям и усталость становиться минимальной.

Цели упражнений при рассеянном склерозе

Пациентам с РС рекомендуется проконсультироваться с врачом и разработать программу упражнений в соответствии с состоянием их здоровья.

Медицинский работник может помочь в достижении цели занятий пациента, отслеживая его прогресс. Так, физиотерапевт определяет конкретные виды упражнений в зависимости от потребностей пациента.

Пациенту же необходимо следить за своим прогрессом, записывая необходимые регулярные упражнения.

Успех домашней программы зависит от того, является ли она приятной, разнообразной и реалистичной. Программы физической терапии на дому имеют определенные проблемы с соблюдением нормативных требований, включая истощение, плохую мотивацию, депрессию, отсутствие поддержки со стороны близких, ограничения по времени и когнитивную дисфункцию.

Типы упражнений при рассеянном склерозе

Программы тренировок для пациентов включают в себя несколько видов упражнений, таких как растяжка, аэробика и силовая нагрузка.

Упражнения при рассеянном склерозе

Растягивание

Растяжение увеличивает гибкость мышц, которые помогают в выполнении повседневных действий, а также предотвращает травмы.

• Потратьте 10 минут в день на растяжку.

• Перед разминкой человек должен разогреться в течение 5-10 минут, чтобы избежать травм.

Растягивайтесь осторожно. Продолжительность каждого отрезка должна составлять 30-60 секунд. Важно растянуть основные группы мышц в организме.

Аэробная активность

В зависимости от степени рассеянного склероза: прогулки, ходьба, плавание и аквааэробика являются одними из самых распространенных видов таких занятий.

• Специалисты рекомендуют минимальную продолжительность тренировки средней интенсивности 150 минут в неделю.

Желательно медленно увеличивать аэробную активность. Начальные дни тренировки должны быть более короткими, а продолжительность должна постепенно увеличиваться.

Несколько 10-минутных периодов можно использовать для тренировки в день, когда есть ограничения по времени.

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются важной частью режима, так как они помогают укрепить мышцы.

• Рекомендуются не реже двух раз в неделю.

• Различные виды силовых тренировок должны быть включены в режим, поскольку это помогает улучшить основные группы мышц, присутствующих в организме.

• Необходимо выполнять основные силовые упражнения, так как они помогают укрепить мышцы живота, спины и таза.

На что обращать внимание при занятиях

На что обратить внимание?

Следующие рекомендации могут помочь в предотвращении проблем, связанных с режимом физических упражнений на дому:

• Старайтесь сначала не делать нагрузочные тренировки, вместо этого начинайте упражнения медленно.

• Правильная гидратация (питье воды) требуется до, во время и после тренировки.

• Пациенты с рассеянным склерозом должны не перегреваться во время тренировок. Можно использовать вентилятор или другие охлаждающие устройства.

Избегайте физических упражнений при обострении симптомов. В эти периоды рекомендуется отдыхать и экономить энергию.

Спасибо, что читаете канал. Если Вам интересны публикации по этой теме: оценивайте материал

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b8e35cd163eff00ab6b34b2/5c123b91a39c6b00aa7aa4cb

Лфк при рассеянном склерозе – возвращаем уверенность в движениях

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Цели и задачи ЛФК при рассеянном склерозе заключаются в том, чтобы вернуть качество жизни больным. Разрушительный характер этого хронического заболевания заставляет пациентов чувствовать себя неполноценными. И если не предпринимать серьезных шагов в борьбе с болезнью, та одолеет моральный дух человека, на столпах которого держится успех.

Что такое рассеянный склероз?

Напомним, что рассеянный склероз – патология, при которой под атаками иммунной системы человека разрушаются его собственные нервно-проводящие пути. Такие болезни, как рассеянный склероз и другие, при котором организм атакует сам себя, принято называть аутоиммунными, и истинную причину, по которой они возникают, ученые еще не обнаружили, как и лекарства от них.

Пациенты, у которых диагностирован рассеянный склероз, обеспокоены тем, что тело не подчиняется им так, как прежде. Теряется координация движений, становится сложно удержать равновесие, страдает осанка, наблюдается серьезный тремор конечностей. Через некоторое время больной может потерять способность передвигаться без посторонней помощи.

Это происходит из-за замены миелиновой оболочки нервов соединительной тканью и, как следствие, нервные “провода” теряют свою изолирующую оплетку, которая, помимо изоляции, еще и способствует питанию нервов. Образующиеся при этом отеки производят своеобразные “замыкания” нервов, и передача импульсов приобретает хаотический характер.

Для чего нужна физкультура при РС?

Существуют медикаменты, помогающие замедлить этот процесс, а также частично восстановить двигательные функции. С этой же целью и назначаются различные комплексы лечебно-физических упражнений. Пренебрежение ЛФК может привести к инвалидности, и довольно быстро – каждая новая манифестация заболевания по ощущениям хуже предыдущей.

Избегая движений, вы не тренируете прежде ежедневно занятые мышцы. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше прогрессирует мышечная дистрофия, и тем меньше остается у вас сил. А при рассеянном склерозе и так повышена утомляемость. Затягивать в этом случае крайне не рекомендуется. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Есть множество лечебно-физкультурных комплексов, которые помогают сохранить двигательную активность при РС, и вам следует обратиться к врачу, чтобы он назначил подходящие лично вам упражнения. В этой статье мы дадим описание наиболее распространенных видов лечебной нагрузки.

Спортинвентарь для проведения занятий ЛФК

Вам могут понадобиться:

  • стул;
  • мячик;
  • коврик;
  • гимнастическая палка.

Поскольку больных с рассеянным склерозом часто беспокоит сильный тремор, целесообразно во время занятий применить утяжелители рук весом около трехсот граммов.

Упражнения

  1. Исходное положение – сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку. Опустите руки книзу. Одновременно с вдохом поднимите палку наверх. С выдохом заведите палку за спину. Затем с вдохом поднимите вверх и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.
  2. Исходное положение – сядьте на стул. Руки поместите на пояс.

    С вдохом отведите противоположно расположенные руку и ногу в стороны. С выдохом верните конечности на исходную позицию. С вдохом отведите в стороны вторую пару противоположно направленных конечностей и на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.

  3. Исходное положение – сядьте на стул. Согните руки в локтях, сожмите кисти рук.

    Плавно вращайте их влево четыре круга, затем вправо. Повторите трехкратно.

  4. Исходное положение – сядьте на стул. Руками упритесь в сиденье и приподнимите ноги, развинутые на ширину плеч. Делайте вращательные движения ступнями вначале влево, затем вправо по четыре круга. Повторите трехкратно.
  5. Исходное положение – сядьте на стул.

    Совершайте медленные движения руками, описывая окружности – сначала влево, затем вправо по четыре круга. При подъеме рук наверх вдыхайте, при опускании вниз – выдыхайте.

  6. Исходное положение – сядьте на стул, сдвиньте ноги и положите руки на колени. Выполняйте сжатие и разжимание кулаков, при этом перемещая ступни с носка на пятку и обратно.

  7. Исходное положение – аналогично упражнению 6. Вдыхайте до половины, одновременно выпрямляя руки вперед и заканчивайте вдох, поднимая их над головой. Опускайте руки до середины, начиная выдох и заканчивайте, вернувшись в исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
  8. Исходное положение – сядьте на стул. Поместите руки на колени. Поднимите кисти к плечам.

    Одновременно вдыхая, поднимите их кверху и посмотрите на них. Затем, выдыхая, опустите сначала к плечам, затем, заканчивая выдох, на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.

  9. Исходное положение – сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку, уперев ее концы в ладони. Палка на уровне бедер.

    Ставьте ее вертикально на правое бедро, одновременно смотря на верхний конец и вдохните. Вернитесь на исходную позицию и выдохните, затем – на левое бедро и вдохните. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте четырехкратно.

  10. Исходное положение – сядьте на стул, возьмите мяч. Передавайте его из одной руки в другую кольцом – спереди стула, затем сзади.

    После четырехкратного повторения меняйте направление движения мяча.

  11. Сядьте. Подбросьте кверху мячик и ловите его после хлопка ладоней. Со временем можно разнообразить это упражнение, увеличивая число хлопков.
  12. Исходное положение – лежа на животе на коврике. Поместите голову на кисти рук.

    Вы должны переносить одну ногу через другую, носком ее касаясь пола с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, и так трехкратно.

  13. Исходное положение – лежа на животе, уприте кисти в районе плеч, выпрямьте ноги. Выпрямьте руки, затем разведите их в стороны, одновременно приподнимаясь, как будто плывете брассом.

    Проведите выпрямленными руками вдоль тела и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.

  14. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выпрямьте руки, перейдите в коленно-кистевую позицию. Вдохните. Перенесите тело в сидячее положение на ступни, одновременно вытягивая руки вперед, как бы потягиваясь, и выдохните.

    Вернитесь в коленно-кистевую позицию, вдохните – и на исходную. Выдохните. Четырехкратное повторение.

  15. Исходное положение – коленно-кистевое. Поднимите противоположные конечности, стараясь не терять равновесие. Вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните и поменяйте конечности, затем снова в исходную позицию, и так четырехкратно.

  16. Исходное положение – коленно-кистевое. Вдохните. Вытяните вперед руку и выдохните. Руку обратно – вдохните и вытяните вперед другую руку. Выдохните. Вернитесь в исходное положение и так четырехкратно.
  17. Исходное положение – коленно-кистевое. Выпрямитесь, опираясь на конечности, образуя “домик”. Ритмично двигайтесь, пытаясь поместить всю ступню на пол.

    Вернитесь на исходную позицию. Четырехкратное повторение.

  18. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Поднимите бедра и вдохните. Затем опустите и выдохните. Шестикратное повторение.
  19. Лягте на спину, разведите руки, ноги чуть расставьте, ступни разверните мысками в разные стороны. Вдохните. Обхватите себя руками и разверните мыски внутрь.

    Выдохните и вернитесь в исходную позицию, и так шестикратно.

  20. Лягте на спину, выпрямьте ноги, руки протяните вдоль тела. Возьмите мяч. Передайте мяч из одной руки в другую за головой, вдыхая. Затем, приподняв одну ногу, передайте мяч под коленом и выдохните. Потом – снова за головой и под коленом другой ноги. Повторяйте четырехкратно.

    Затем измените направление передачи мяча.

Приведенные упражнения можно сочетать с любой двигательной активностью, направленной на отработку координации движений, подобно той, которую рекомендуют выполнять маленьким детям на стадии формирования моторики. Не стесняйтесь – рассеянный склероз является серьезным заболеванием, и только человек со всей его образованностью сможет объяснить внезапно начавшей давать сбои нервной системе, что от нее требуется.

Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом

Никакого утомления. Гимнастика при рассеянном склерозе проводится не более четверти часа от двух до трех раз в день. Если больной устал, занятие необходимо прервать. Не нужно “работать на износ” – от этого не будет никакой пользы.

Никакой спешки. Задача во время занятий – не выполнить весь комплекс упражнений во что бы то ни стало, а плавно нагружать мышцы, в работе которых выявлены нарушения. Делайте перерывы. Занимайтесь медленно. Соблюдайте чередование напряжения и расслабления при выборе упражнений.

Ни шагу без медика. ЛФК – не просто зарядка, а лечебная процедура. Упражнения, как лекарства, должен подобрать врач-специалист, знакомый с конкретными проявлениями вашего заболевания. Не существует универсального решения – только индивидуальные.

Источник: https://oskleroze.ru/rasseyannyy-skleroz/lechebnaya-fizkultura-pri-rs

Лфк при рассеянном склерозе, йога, фитнес, плавание, лечебная гимнастика для больных: есть ли польза от физических нагрузок на дому?

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз — это аутоиммунное, хроническое и прогрессирующие заболевание центральной или периферической нервной системы человека.

Этиология рассеянного склероза по сей день не выяснена. Согласно статистическим данным, чаще всего первые признаки РС можно заметить уже в молодом возрасте.

Помимо медикаментозных и физиотерапевтических способов борьбы с этим заболеванием существуют ещё и альтернативные. Одним из таких способов являются специальные упражнения и зарядка для больных при рассеянном склерозе.

Зачем делать лечебную гимнастику?

Сразу стоит отметить, что физические упражнения, к сожалению, не устраняют полностью симптомы данного заболевания и не решают всех проблем.

Однако, правильно подобранный комплекс упражнений может заметно улучшить состояние пациента, повысить качество его жизни и замедлить прогресс болезни.

По большей части физические упражнения при рассеянном склерозе направлены на:

  • улучшение ориентации в пространстве и координации движений;
  • укрепление мышечной и костных тканей;
  • обучение правильному дыханию;
  • повышение общего состояния здоровья.

Кроме того, регулярные тренировки помогают больным после получения первых признаков положительной динамики повысить свою самооценку и укрепить свою веру в себя, что является немаловажным аспектом в борьбе с любым недугом.

Подбирать необходимые упражнения и составлять программу гимнастики может только опытный врач. Также подобные услуги иногда оказываются специалистами фитнес-центров. Самые простые упражнения можно выполнять дома.

Общие правила и рекомендации

Очень важно соблюдать основные правила при физических нагрузках, которые помогут эффективно подготовиться к упражнениям, а также минимизировать риски нежелательных последствий.

Перед тренировкой:

  1. Разогревайтесь. В зависимости от поставленных задач и комплекса подобранных упражнений разогреваться рекомендовано не менее 10 минут.
  2. Подготовьте площадку для тренировки. Место, где вы делаете упражнения должно быть удобным и безопасным. В нём должно быть достаточно свежего воздуха и света.

    Также стоит избежать тренировок в залах, где слишком мало свободного пространства, скользкие полы, много травмоопасного инвентаря.

  3. Подготовьте всё необходимое. Питьевая вода, удобная одежда, мобильный телефон, коврик для занятий, полотенце или салфетки, медикаменты.

Во время тренировки:

  1. Не спешите. Ваши движения должны быть размеренными и плавными. Лишняя суета не улучшит результат, а скорее — наоборот.
  2. Не насилуйте себя. Заставлять себя тренироваться сверх нормы тоже ни к чему. Это приведёт к повышению утомляемости и износу организма.
  3. Пейте. Во время гимнастики старайтесь пить больше прохладной чистой воды. Она обезопасит организм от перегрева.
  4. Соблюдайте составленную программу. Строго следуйте предписаниям вашего лечащего врача касательно комплекса назначенных упражнений. Не стоит менять его только по своему усмотрению — это может негативно сказаться на результатах.
  5. Следите за дыханием. Дыхание — немаловажная часть любых физических упражнений. Дышите глубоко и ровно.
  6. Прекращайте вовремя. Если чувствуете боль или сильное недомогание — немедленно прекращайте тренировку.

После тренировки:

  1. Остывайте. Остывать рекомендуется столько же, сколько и разогреваться — не менее 10 минут после окончания тренировки.
  2. Расслабьтесь. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, сделать несколько глубоких вдохов.

Общие рекомендации:

  1. Консультируйтесь с врачом. Очень важно регулярно сообщать ему о динамике и изменениях в вашем состоянии, сообщать о любых проблемах.
  2. Носите лёгкую и удобную одежду. Не надевайте чересчур обтягивающую, плотную и тяжёлую одежду — это усложняет процесс дыхания.
  3. Следите за климатическими изменениями. Люди со склерозом склонны к частым перегревам и перепадам температуры. Постарайтесь не находиться подолгу в помещениях, где слишком жарко.
  4. Соблюдайте режим сна. Хороший сон — прекрасный помощник при восстановлении вне зависимости от заболевания. Помимо этого, правильно подобранная поза для сна поможет уменьшить мышечные спазмы.

Комплекс упражнений

Любое из данных упражнений ЛФК при рассеянном склерозе нужно выполнять подходами по 3-5 раз.

Исходное положение лёжа:

  1. Ложитесь на спину, стопы плотно прижмите к полу. Ноги согните в коленях. Расстояние между ногами должно быть около 25-30 см. Поочерёдно поднимайте каждую из ног, согнутую в колене к груди, помогая при этом руками.
  2. Также лёжа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая верхнюю часть тела от пола наклоните сначала одну вашу ногу вправо, не разгибая её. Потом вернитесь в исходное положение. Затем, наклоните влево вторую ногу такое же количество раз и снова возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на спину, упритесь ногами в пол, чтобы ступни не отрывались от него. Согните ноги в коленях так, чтобы голень была ориентировочно под углом 90 градусов по отношению к полу. Напрягите ваши ягодичные мышцы и поднимите максимально таз вверх. Постарайтесь продержать в таком положении от 5 до 30 секунд, затем медленно опуститесь на пол.
  4. Лягте и перевернитесь на живот. Положите вашу голову на кисти рук. Вам необходимо вашу ногу перенести над другой и коснуться носочком пола с противоположной стороны. Затем то же самое повторить со второй ногой.
  5. Исходное положение — лёжа на животе. Выпрямите ноги, а ладошки прижмите к полу в районе ваших плеч. Аккуратно и не спеша приподнимайтесь, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь максимально поднять над полом верхнюю часть корпуса, а затем руки плавно разводите в стороны. После чего вернитесь в исходное положение.

Исходное положение сидя:

  1. Сядьте на твёрдый и прочный стул, на касаясь его спинки. Голову держите прямо, а плечи расслабьте и опустите. Медленно отталкивайтесь назад так, чтобы ваша спина в районе грудной клетки коснулась спинки стула.
  2. Сидя на твёрдой поверхности постарайтесь перенести массу вашего тела с правой части тела на левую, а потом наоборот.
  3. Сядьте на твёрдую поверхность, а руки положите на колени. Опираясь на руки, медленно встаньте и считайте до трёх. Затем плавно опуститесь обратно на поверхность. Через некоторое время можно выполнять его уже без помощи рук.
  4. Исходное положение — сидя за столом. Положите перед собой полотенце, спину держите прямо. Коснитесь руками полотенца и не поднимая его, перемещайте по столу вперёд и назад, как будто вытираете пыль. Корпусом тянитесь за руками, спину сохраняйте в прямом положении.
  5. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Возьмите в руки скалку или похожий предмет. Локти и предплечья нужно плотно прижать к поверхности стола, а затем поднимать и опускать предмет в руках перед собой.

Исходное положение сидя или лёжа:

  1. Все упражнения в этом исходном положении выполняются на твёрдой поверхности. Вытяните вперёд обе руки, стараясь не сгибать в локтях. Поднимите вверх сначала одну вашу руку так высоко, как сможете, затем повторите с другой.
  2. Лёжа или сидя возьмите у руки скалку или любой похожий предмет и поднимайте вверх одной рукой, затем плавно опустите. Потом переместите предмет в другую руку и повторите.
  3. Исходное положение аналогичное. Согните ваши руки в кистях и локтях. Медленно совершайте круговые движения по четыре круга влево и вправо.
  4. Согните руку в локте или облокотитесь на что-нибудь. Кончиком каждого из пальцев одной руки нужно коснуться большого пальца этой же руки.
  5. Выпрямите руки и совершайте круговые движения поочередно вправо и влево, постепенно поднимая руки вверх. Затем опустите руки, вернувшись в исходное положение. Когда поднимаете руки — делайте вдох, когда опускаете — выдох.

Лечебная физкультура при рассеянном склерозе, видео-урок:

Фитнес для больных РС

Регулярные занятия фитнесом тоже могут посодействовать в борьбе с рассеянным склерозом. Уже после нескольких тренировок люди отмечают улучшение своего состояния, понижение уровня утомляемости:

  1. Силовые тренировки. Упражнения с небольшим весом или лентами помогут укрепить мышцы, повысить их выносливость и упругость, а также позитивно повлияют на прочность костей.

    Во время тренировки не должно возникать болевых или странных ощущений.

  2. Стрэтчинг или растяжка. Это очень полезный вид упражнений, которые в первую очередь направлены на восстановление мышечного баланса и повышение эластичности мышц, которая может теряться из-за дистрофии, возникшей из-за склероза.
  3. Аэробные упражнения. Такие тренировки будут хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Это является частой проблемой у людей, страдающих рассеянным склерозом из-за их малой подвижности.

Тренироваться рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю по полчаса. Фитнес-тренировки при рассеянном склерозе стоит проводить только в комплексе с ЛФК. Такие упражнения не заменят полный курс лечения.

Ещё один действенный способ — плавание. Упражнения в воде особенно хороши тем, что помогают регулировать температуру тела пациента и не давать ему перегреваться.

Йога дома

Выбор упражнений в йоге довольно велик. Остановиться стоит на тех, что не требуют сильных мышечных усилий, нагрузки или повышенной концентрации. Йога способствует сохранению жизненных сил и энергии, а также не даёт сильно переутомляться.

Вот несколько несложных асан, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Баддха Конасану. Для выполнения этой асаны потребуется коврик и блостер. Блостер нужно расположить вдоль коврика и принять позу таким образом, чтобы он касался крестца.

    Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены, а стопы максимально приближены к тазу. Верхняя часть туловища должна оставаться на опоре, а таз — на полу. Расслабьтесь и проведите в этой позе 5 минут.

  2. Дандасану. Согните ноги в коленях и сядьте на пол так, чтоб они смотрели вперёд. Стопы обеих ног должны быть слева от таза. Ладонь левой руки положите на правое колено, а пальцами правой руки коснитесь таза с правой стороны.

    Постепенно отводите правое плечо назад, а нижнюю часть левой лопатки, наоборот, втягивайте, слегка подаваясь вперёд. Дышите ровно и сохраняйте такую позу 5 минут, после чего повторите с другой стороны.

  3. Исходное положение этой асаны такое же, как в предыдущем упражнении — сидя на полу, согнув ноги в коленях и направив их вперёд. Правую руку нужно закинуть за спину сверху, а левую — снизу и попытаться пальцами дотронуться до другой руки или сцепить руки в замок за спиной. В таком положении рекомендовано сидеть 3-5 минут, а затем поменять руки и повторить.
  4. Адхо Мукха Шванасана. Ногами оставайтесь на полу, верхнюю часть корпуса опустите вниз и ладони плотно прижмите к полу. Ваша поза должна напоминать треугольник, где ваш таз — самая высокая точка этого треугольника. Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на своём теле и ощущениях. Затем, не спеша выйдите из позиции, дойдя руками до ног или наоборот.

Стоит отметить, что выполнять все эти упражнения необходимо в присутствии специалиста.

Йога для избавления от рассеянного склероза:

Как подобрать физическую нагрузку?

Многих может интересовать вопрос, как же подобрать оптимально подходящие упражнения и составить индивидуальную программу для пациента в каждом конкретном случае.

Все комплексы упражнений, а также график и интенсивность занятий должны быть назначены только врачом и соблюдать их необходимо в строгом порядке.

Ориентироваться специалист будет в каждом случае опираясь на особенности пациента:

  • течение болезни;
  • медицинские противопоказания;
  • возраст пациента;
  • общее состояние здоровья.

Какая-либо самодеятельность в вопросах здоровья чревата негативными последствиями, постарайтесь избегать изменений в программе тренировок без одобрения вашего лечащего врача.

Рассеянный склероз имеет прогрессирующий характер и при несвоевременном лечении или неправильном подходе к упражнениям можно ухудшить своё состояние. Однако, в обратном случае можно снять значительную часть симптомов, повысить качество жизни и настроение.

При регулярных тренировках первые результаты не заставят себя долго ждать, как и положительный отклик всего организма.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasseyannyj-skleroz/obraz-zhizni/fizicheskie-uprazhneniya.html

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: