Гимнастика для пальцев рук

Содержание
  1. Лечение гимнастикой большого пальца руки и кистей при артрозе и онемении
  2. Гимнастика для пальцев
  3. Виды упражнений
  4. Упражнения для гибкости
  5. Упражнения для силы
  6. Упражнения при работе за компьютером
  7. Упражнения для укрепления костей
  8. Упражнения при болезнях
  9. Гимнастика при онемении рук
  10. Польза и вред гимнастики
  11. Советы врачей
  12. Гимнастика и комплексные упражнения для пальцев рук
  13. Каковы должны быть правила
  14. Какие выполняются упражнения
  15. Как делать массаж для кистей рук
  16. Упражнения для пальцев рук
  17. Разминочные упражнения для пальцев рук
  18. Упражнения для укрепления мышц пальцев рук
  19. Упражнения
  20. Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр
  21. Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств
  22. Особые приемы захвата в силовых видах спорта
  23. Гимнастика для здоровья пальцев рук
  24. Как сделать пальцы гибкими и подвижными
  25. Предварительный массаж рук
  26. Упражнения для подвижности пальцев рук
  27. Гимнастика для расслабления и снятия усталости
  28. 14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите
  29. Методы и периоды ЛФК
  30. Рекомендации для гимнастики
  31. Противопоказания к применению упражнений
  32. Упражнения для рук при артрозе и артрите
  33. Комплекс гимнастики для суставов пальцев рук
  34. Основные принципы выполнения упражнений
  35. Комплекс гимнастики для суставов рук
  36. Разогревание мышц после выполнения комплекса гимнастики для суставов рук
  37. Лечебная гимнастика для пальцев рук
  38. Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов
  39. Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:
  40. Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
  41. Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
  42. Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.
  43. Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
  44. Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
  45. Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Лечение гимнастикой большого пальца руки и кистей при артрозе и онемении

Гимнастика для пальцев рук

У мужчин и женщин часто наблюдаются проблемы с состоянием кистей. Чтобы избавиться от них, рекомендуется использовать гимнастику для кистей рук и пальцев. Необходимо уметь правильно проводить эту процедуру.

Гимнастика для пальцев

Комплекс простых упражнений, направленных на усиление здоровья пальцев на руках, называется гимнастикой. Она позволяет снять болевые ощущения, укрепить суставы, снять переутомление.

Упражнения для пальцев

Следует учесть! В случаях, когда боль вызвана различными заболеваниями, травмами, переломами или повреждениями, гимнастика может оказаться бессильной. В таких ситуациях рекомендуется предварительно обратиться к невропатологу, травматологу, хирургу.

Для того чтобы суставная гимнастика для рук лучше и эффективнее выполнялась, необходимо начать с соответствующей подготовки.

При разминке кисти сжимают в кулак и вращают по 10 раз влево и вправо. После этого руки вновь сжимают в кулак как можно сильнее и задерживают в данном состоянии в течение нескольких секунд, после чего расслабляют конечность. Процедуру повторяют по 10 раз на каждой руке.

Кисть по возможности сильнее притягивают к себе, после чего оттягивают от себя. Для этого упражнения достаточно 5 повторений.

Как можно плотнее сжав кулак, поочередно сжимают и разжимают каждый палец, стараясь сохранять неподвижными остальные. Кисть конечности помещают на ровную плоскость и вытягивают по очереди пальцы вверх.

Обратите внимание! После завершения разминки кисти рук готовы к более серьёзным упражнениям. Нужно сразу же переходить к их выполнению.

Виды упражнений

В зависимости от того, с какой целью проводится гимнастика для пальцев рук, она применяется для:

  • увеличения гибкости;
  • развития силы;
  • людей, помногу работающих за компьютером;
  • усиления костной системы;
  • лечения артроза, артрита и других заболеваний;
  • гимнастика при онемении рук ночью.

Упражнения для гибкости

Массаж пальцев рук избавление от многих болезней

Занимают прямое положение, разводят ноги по ширине плеч и заводят руки за спину, соединив их в замок. Туловище наклоняют чуть вперёд и на глубоком вдохе подтягивают конечности вверх, выворачивая ладошки наружу. Вступив в максимальную точку, фиксируются в принятом положении на 10 секунд. На выдохе принимают первоначальное состояние.

Все пальцы осторожно отгибают к тыльной части ладошки. После этого требуется быстро и сильно сжать и разжать кулак.

Руки совмещают вместе. Одну кисть расслабляют, второй начинают медленно и осторожно надавливать на неё на протяжении 15-20 секунд, после чего меняют конечности.

Обратите внимание! Гибкость рук может быть увеличена путём сжатия и разжимания ладони с вложенным в неё мячом для гольфа или тенниса.

Руки вытягивают прямо перед собой и сдвигают ладони вместе. Кисти немного спускают пониже, расположив локти параллельно и выдвинув их немного вперёд. Необходимо около 10 секунд продержаться в этом состоянии и развернуть кисти от себя.

Развитие движений кистей

Руки выпрямляют перед собой и поочередно сгибают кисти пальцами вверх и вниз. В каждом положении надо задержаться на 10-15 секунд, потом сделать 5-секундный перерыв.

Встают в прямое положение, вытягивают ноги по ширине плеч. Вытягивают перед собой, согнув их в локтях. Одну руку сжимают в кулак, ладонью свободной конечности обхватывают этот кулак. В таком положении нужно вытянуть руки вперед и задержаться в максимальной точке на 10 секунд.

Упражнения для силы

Простейшим силовым элементом гимнастики пальцев являются подтягивания на них. Более сложным являются отжимания на пальцах. Процедуру выполняют осторожно, стараясь не повредить суставы. Пальцы при этом складывают в форме расширенной чаши. По мере выполнения упражнения можно его модифицировать следующим образом:

  • делать упор на одной руке;
  • сокращать численность опорных пальцев;
  • устанавливать ноги на дополнительную опору.

Руки опускают вниз и цепляют ими ведро, наполненное водой. Затем ёмкость поднимают вверх и фиксируют на уровне пупка. По мере развития силовых качеств объём поднимаемой жидкости должен быть увеличен. С этой же целью можно подбрасывать вверх ядро, взятое захватом сверху. Масса и размер ядра должны постепенно увеличиваться.

Обратите внимание! В землю на небольшое расстояние вгоняют палку, затем вытаскивают её оттуда. В этом случае необходимо задействовать только силу пальцев.

Пальцы рук широко растопыривают и бьют ими в плотную поверхность. На первых порах в качестве объекта приложения силы используют мешки с крупой. По мере того, как пальцы станут более сильными, сыпучие материалы заменяют на дерево, картон, фанерные листы.

Упражнения при работе за компьютером

В данном случае проводят целый комплекс несложных упражнений, которые повторяют по 5-6 раз подряд:

  1. Расслабить кисти, потрясти ими в воздухе, поочередно разводя их в разные стороны и поднимая вверх.
  2. Сжать ладони поближе друг к другу, отводить из этого положения каждый палец назад до упора.
  3. Протянуть обе руки вперёд и вращать кистями в разные стороны и вовнутрь.
  4. Поджать локти к бокам и выставить ладони вперёд. Пальцы к фалангам по очереди разжимать и сжимать.
  5. Вытянуть руки вверх и с силой сжимать пальцы в кулаках, затем разжимать их.
  6. Сложить ладони рядом друг с другом перед грудью, с силой надавливая на концы пальцев, склоняя кисти рук влево и вправо.
  7. Закрепить руки в полусогнутом состоянии, при этом сжимать и разжимать пальцы с приложением силы.
  8. Сплести пальцы между собой и проводить сжимающие давления.
  9. Локти плотно приложить к бокам, пальцы сжать в кулаках и вращать кистями в обе стороны.

Если упражнения были выполнены правильно, по их прекращению ощущаются лёгкость в кистях, умиротворение и расслабленность. Кровоснабжение пальцев рук и кистей становится лучше.

Восстановление и укрепление

Упражнения для укрепления костей

Чтобы укрепить кости и за счёт этого усилить руки, повысить их подвижность, выполняют следующие действия:

  1. Схватить рукой ладошку другой руки и оттягивать её влево и вправо. На каждой конечности выполняют по 5-10 повторов.
  2. Сложить кисти в кулак и с осторожностью пригибать их в запястье вперёд и назад, пока не появится ощущение растяжения.
  3. Ладонное ребро установить на твёрдую поверхность и как можно сильнее сгибать каждый палец по очереди.

Упражнения при болезнях

Простейшими действенными упражнениями при лечении артрита и артроза являются разжимание и сжимание кулака. Следом за этим обычно переходят к развитию большого пальца. Его кончиком необходимо дотянуться до всех других пальцев на руке. После этого кисть укладывают на стол и начинают поочередно сдвигать и разъединять пальцы.

Важно! Данное упражнение необходимо выполнять с усилием.

Кисти оставляют в том же положении на столе, но теперь начинают поднимать каждый из пальцев вверх по очереди. Для повышения эффективности каждый поднятый палец необходимо вращать в разные стороны. Дополнить процедуру можно сжатием и разгибанием средних и ногтевых фаланг пальцев.

В некоторых упражнениях задействуют палку. Её помещают на стол и прокатывают ладонью от кончиков пальцев до запястий. Практикуют и вертикальное пропускание палки между ладонями. В качестве палки можно использовать карандаш, по возможности ребристый, а не круглый. Применяют также теннисные мячи, которые катают ладонью по столу размеренными круговыми движениями.

Гимнастика при онемении рук

Вне зависимости от причины, если немеют руки и ноги, лечением является гимнастика. При этом выполняют такие упражнения, как:

  1. Руку вытягивают вперёд, сгибая в локтевом составе, и начинают вращать ею в сторону груди. Кисти можно при этом оставить расслабленными или сжать в кулак.
  2. Руку протягивают по диагонали параллельно по направлению к полу. Согнув её в локте, начинают вращательные движения в сторону груди.
  3. Кисти складывают в замок и вращают ими в разные стороны, не разжимая при этом пальцев. Это не даёт пальцам онеметь.

Польза и вред гимнастики

Гимнастика для лица от морщин

Польза от гимнастики для пальцев очевидна. Упражнения делают суставы более здоровыми, снимают напряжение и усталость.

Важно! Вред от упражнений может проявиться лишь при проведении тренировок на фоне незалеченных травм и повреждений. В таких условиях проводить гимнастику нельзя.

Советы врачей

Японская гимнастика для лица

Для того чтобы внедрение лечебной гимнастики было эффективным и не причиняло пациентам вреда, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях.
  2. Соблюдать неторопливый ритм при проведении упражнений, сохранять чёткий и спокойный дыхательный темп.
  3. Регулярно и систематически исполнять упражнения.

Движения должны быть простыми и не провоцировать развитие боли при выполнении. В противном случае есть риск развития артрита суставов и других болезней.

Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях

Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, рекомендуется посетить лечащего доктора. Он сможет посоветовать самые подходящие упражнения. Каждое из них состоит из 5-15 повторений.

Дополнительная информация. На начальных порах тяжело выполнить некоторые упражнения, но со временем суставы становятся сильнее, и точность движений увеличивается.

Гимнастика для кистей рук – это эффективное средство восстановления здоровья этих органов. Зная, как правильно выполнять упражнения, можно принести пользу и укрепить состояние рук.

Источник: https://calenda.ru/uxod-za-soboj/gimnastika-dla-palcev-ruk.html

Гимнастика и комплексные упражнения для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук

Артроз и артрит — это распространенные заболевания, которые не дают возможности полноценно работать пальцами рук. Когда суставы поражены, человек страдает от сильных болевых ощущений. Ход таких заболеваний может быть разным, но есть общие последствия — моторика кистей рук подвергается нарушению, особенно это касается мелкой моторики.

Доходит до того, что человеку затруднительно взять мелкий предмет, выполнить движение, которое требует точности. Нельзя шить, даже застегнуть пуговицы получается далеко не всегда.

Такие заболевания необходимо лечить комплексным путем, в этом плане значение имеет гимнастика для пальцев рук.

Примечательно, что такая гимнастика для рук имеет много общего с известной много пальчиковой гимнастикой для детей, только здесь речь идет об упражнениях для взрослых.

Каковы должны быть правила

Основная цель такой лечебной гимнастики заключается в том, чтобы не было воспалительных процессов, а подвижность пальцев рук не подвергалась нарушениям и ничто не сковывало бы действий.

Такая лечебная гимнастика сложностью не отличается, упражнение выполняется даже за столом во время рабочего процесса. Примечательно то, что при этом нет необходимости присутствовать инструктору по лечебно-профилактическим упражнениям.

Однако, не стоит пропускать регулярные наблюдения у специалиста, если этого не сделать, последствия имеют негативный характер.

Заниматься можно через каждые пару часов, таким образом, в течение дня, человек свободно может заниматься не меньше 5 раз. По возможности количество подходов должно быть максимальным, но не стоит и сильно усердствовать, отдыхать между комплексами надо каждый раз не меньше двух часов. Тогда суставные ткани смогут за короткое время восстанавливаться.

Преимущества таких упражнений ещё и в том, что кровяная циркуляция ускоряется, потом кровь быстро рассасывается по суставам пальцев.

А именно это часто становится причиной воспалительных процессов, когда кровь не поступает в достаточном количестве в пальцы. А ещё тренировке подвергаются мышцы, особенно это важно для людей пожилого возраста.

В последствие суставная нагрузка уменьшается, так что пальцы рук располагаются нормально.

Правила при этом должны соблюдаться следующие:

  • занятия должны проходить в медленном, плавном режиме, кистевые мышцы не должны сильно напрягаться;
  • если болезнь в фазе обострения, то в этот период от интенсивных занятий следует отказаться. А приступать к ним снова можно тогда, когда болевые ощущения ослабеют и ничто не помешает занятиям;
  • важно выполнять упражнения обоими руками, и не важно при этом, одна рука поражена недугом или две;
  • дышать нужно произвольно, условия должны быть максимально комфортными, все делается в расслабленном режиме;
  • значение имеет температура в помещении — его надо тщательно проветривать, но комната не должна быть холодной, а теплой. Если этого не сделать, то пальцы рук быстро замерзнут и даже закоченеют;
  • хорошо бы перед тем, как выполнять упражнения разогреть, как следует руки. Для таких целей можно использовать горячую грелку или просто нагретую воду. Однако, руки надо потом тщательно вытереть, если этого не сделать, то они быстро остынут и замерзнут;
  • какие бы упражнения не выполнялись, не надо, чтобы они становились причиной сильной боли. Но несильная боль часто бывает, это уже специфика заболевания;
  • занятия можно осуществлять в самостоятельном режиме, но в любом случае необходимо регулярное медицинское наблюдение. Лечащий врач должен знать все о специфике не только болезни, но и о характере выполняемых упражнений;
  • нагрузка должна увеличиваться, но осуществляться это должно в постепенном порядке, не стоит рассчитывать на быстрое выздоровление, такой процесс является длительным.

Какие выполняются упражнения

  1. Пальцы поочередно сжимаются и разжимаются в кулак, зажатый кулак оставляется в таком положении секунд 30, затем ладони надо быстро раскрыть и пальцы при этом широко растопырены.
  2. Все пальцы на руке по очереди касаются большим пальцем.
  3. Ладошка как можно плотнее прижимается к поверхности стола таким образом, как будто образуется веер, после чего они сдвигаются назад.
  4. Ладони опускаются на стол, пальцы поднимаются по очереди, а потом они приподнимаются и вращаются в разные стороны.
  5. Все пальцы максимально сгибаются, так чтобы их кончики касались бугорков ладошек.

Надо также отметить, что от артрита и артроза можно избавиться путем занятий рукоделием, лепкой из пластилина или глины.

А ещё можно пойти на курсы фокусов, это не так трудно, а для рук очень полезно.

Как делать массаж для кистей рук

Как уже было сказано, для достижения положительных результатов, необходим комплексный подход. В этом отношении прекрасным дополнением к упражнениям станет специальный массаж, который помогает кистям рук лучше двигаться. Если его делать должным образом, то не будет никаких проблем с суставами, кожей и мышцами.

Перед тем, как приступать к массажу, руки надо тщательно смазать кремом, можно для этих целей использовать масло. Первыми движениями должны быть поглаживающие, потом каждый палец тщательно массируется, движения должны быть при этом круговыми. Заканчивается массаж тем, что все слегка поглаживается.

Относительно времени массажа — настоятельно рекомендуется выполнять его в вечерние часы, перед тем, как ложится спать. Если на руках есть ранки, трещины, болезни грибкового характера, то от такой процедуры надо отказаться до того, как все эти болячки не будут до конца вылечены. При высокой температуре делать массаж также не стоит, положительного эффекта от этого точно не будет.

Если выполнять все представленные рекомендации, не лениться при выполнении упражнений, то здоровые суставы сохранятся на долгое время. А кто не хочет иметь всегда молодые, ухоженные и главное здоровые руки? И важно сразу настроиться на позитивный лад, тогда точно все получится.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/gimnastika-dlya-palcev-ruk

Упражнения для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук

Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы.

Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта.

Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

Разминочные упражнения для пальцев рук

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения, они абсолютно безопасны для здоровья.

1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.

2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.

4) Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.

5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

7) Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем, складывая в положение, похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:

  • Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
  • Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
  • Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
  • Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки.

В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту.

К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.

3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.

4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей, например, булавы, кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, количество сетов- 3.

5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками, используя штангу.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват.  Это упражнение также эффективно укрепляет мышцы предплечья.

Исходное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке.

Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.

8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка, к которой привязывается веревка.

На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки, начинать медленно раскручивать веревку.

Следить, чтобы вся работа выполнялась только кистями.

Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.

3) Перекатывание мячей. 2-3 небольших мячика перемещать в пальцах в  свободной манере. Можно использовать утяжеленные песком шарики для пинг-понга.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.

2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку.

Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу.

По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.

4) Вытаскивание из земли палки, которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.

6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп.

По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы.

Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Приведенные ниже приемы были хорошо известны спортсменам старой школы, но сейчас напрасно забыты.

1) Использование вместо обычных специальных утолщенных грифов для штанги способствует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе при помощи подручных материалов.

Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное количество расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев.

Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные результаты, потому что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах.

2) В качестве утяжелителей можно использовать различные предметы обихода, форма которых не слишком удобна для захвата. Например, подъем мешков с содержимым, бочек и других вещей, дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают проработать почти все группы мышц и особенно мышцы пальцев рук.

Подробнее о системе тренировки старой школы можно узнать в книге “Тренинг динозавров”, написанной Кубиков Бруксом. В этом произведении подробно изложены интересные и проверенные методики тренировки. Ознакомиться с книгой можно на нашем сайте.

Изложенные в материале методики тренировки мускулатуры пальцев рук можно обсудить на нашем форуме. Здесь также можно получить ответы на интересующие вас вопросы.

В заключении рекомендуем использовать для укрепления пальцев рук специальные упражнения со спортивной резинкой.

Желаем вам прекрасного настроения и достижения спортивных успехов!

Источник: https://builderbody.ru/uprazhneniya-dlya-palcev-ruk/

Гимнастика для здоровья пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук

Наши руки работают безустанно каждый день. Поэтому гимнастика для пальцев рук просто необходима для поддержания суставов и кожи рук в порядке.  Ведь руки тоже устают, но не все уделяют их здоровью должного внимания, а зря.

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Практически всем здоровым людям показана такая гимнастика.

Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга.

В игровой форме их используют для детей, чтобы развить мышление, внимание, память.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

— большой палец отвечает за отдел нервной системы;

— указательный палец поможет костям и мышцам;

— средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;

— безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;

— мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Как сделать пальцы гибкими и подвижными

Порой, из-за однообразных движений наши руки теряют гибкость, ловкость, суставы не работают в полную силу. И вот уже пальцы перестают слушаться, человек становится неловким, все валится из рук.

Ниже представлена примерная гимнастика для подвижности пальцев рук. В действительности подобных упражнений огромное количество, но для начала стоит взять самые простые.

Гимнастика включает отличные упражнения, но они будут эффективнее, если предварительно сделать самомассаж рук и пальцев. Таким образом тонизируются суставы, к ним приливает кровь, и они готовы к предстоящей нагрузке.

Выполнять массаж можно с помощью питательных кремов или масел.

Предварительный массаж рук

1) Поочередно кладем руку на стол, полностью ее расслабляя, свободной рукой производятся поглаживающие, а затем и растягивающие манипуляции. Важно, чтобы рука была полностью расслаблена, а действия были максимально плавны и комфортны.

2) «Умывание» рук. Всем известное движение, исполняется при мытье рук. Стоит уделить особое внимание каждому суставу, пальцы как будто массируют друг друга.

3) Вращение кистей. Медленно каждую кисть вращать в одну и другую сторону. Важно описывать максимально большой круг, но без сильного напряжения.

4) Сложить пальцы в замок и сделать растягивающее движение от себя. Многие люди подобным способом щелкают суставами, но в данном случае необходимо совершать медленные, именно растягивающие действия.   Выполняя массаж, дышать нужно ровно, спокойно, не перенапрягать суставы кисти и пальцы.

Упражнения для подвижности пальцев рук

1) «Щелбан». Каждым пальцем поочередно делаем «щелбан», хорошо разгибая при этом пальцы.

2) «Соль». Здесь нужно вспомнить движение, каким обычно солят пищу. Начиная с указательного и большого, далее меняем пальцы. Растираем подушечки друг об друга по часовой и против часовой стрелке.

3) «Кнопочки». Суть та же, что и в предыдущем упражнении, только движения не растирающие, а надавливающие.

4) «Фигушки». Тут все просто. Обычную «фигу» нужно сделать со всеми пальцами, пропихивая большой между остальными по очереди.

5) «Иди сюда». Используется жест пальцем, когда необходимо кого-то позвать. Гимнастика для пальцев рук здесь простая, «подзывающее» движение производится всеми пальцами поочередно.

6) «Кулачки». Плавно сжимать пальцы в кулак, затем широко их расправлять.

7) «Мячик». Здесь важно, чтобы мяч свободно помещался ладони, не был большим или слишком маленьким. Вполне подойдет мячик для игры в теннис. Необходимо зажать мяч в ладони и пытаться его сжать.

8) «Глина». Просто лепить что-нибудь из глины. Для взрослых такое упражнение может показаться нелепым, однако оно имеет большую эффективность, особенно, если применять лечебную белую или серую глину, она отлично помогает против хондроза. Заодно можно дать волю фантазии. Развить свою моторику никогда не поздно.

9) «Суджок». Существует специальное массажное кольцо, которое называется Суджок. Все очень просто, одеваем и снимаем кольцо с пальца, можно вращательными движениями.

Гимнастика для расслабления и снятия усталости

Ранее уже было упомянуто, что каждый палец отвечает за определенную систему органов. Стимуляция рук в буквальном смысле массирует все тело и весь организм. Еще древние йоги активно использовали принцип: «руки лечат», воздействуя на определенные точки.

По такому же принципу работает восточное иглоукалывание. Сегодня не нужно быть йогом или прибегать к экзотическим процедурам, чтобы самим в домашних условиях расслабиться. Достаточно знать несколько хитрых, но весьма эффективных приемов.

Ниже приведены некоторые из них.

1) «Пианино»Кладем руки на стол и имитируем игру на пианино, прорабатывая каждый палец. Для настроения можно включить музыку.

2) «Маляр»копируем движения кистью маляра, будто красите забор. Для удобства можно взять в руки ручку или настоящую кисточку. Двигаем кистью вверх-вниз и влево — вправо поочередно.

3) «Поглаживания» Можно выполнять упражнение с подушкой, одеялом, с любой мягкой поверхностью. Некоторые используют своих домашних питомцев, ведь контакт с любимцем расслабляет вдвойне. Выполнять поглаживающие движения, можно комбинировать с расчесыванием, водить кистью и напряженными пальцами. То есть пальцы активно работают, а не скользят по поверхности.

4) «Курочка»Очень простое упражнение. Ставим локти на стол, кистью и пальцами нужно изобразить курочку, как мы это делали в детстве. Далее выполняем наклоны «головы» вниз, будто курочка ест зерно.

5) Самое главное упражнение на расслабление. Руки на коленях, пальцы сжимаем в кулак. Держим и считаем до 10. С каждым счетом сжимать все крепче и крепче. Дойдя до 10 расправить ладони и положить их на колени. Прочувствовать, как мышцы расслабляются, как тепло отдает в колени.

Важно! Выполняя такие упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на своей энергии, расслабиться. Научиться этому довольно непросто (не у всех получается абсолютное расслабление, учитывая нынешний ритм жизни), но, регулярно тренируясь, можно почувствовать, как тело перестает быть скованным, позитивная энергия наполняет вас, и вы чувствуете себя более здоровым.

Удивительно, что для поддержания работы всего человеческого тела, нужно лишь уделять достаточное внимание рукам. Существует великое множество подобных методик и гимнастик для рук и пальцев. Важно подобрать именно то, что необходимо человеку в данный момент. Гимнастика каждого упражнения должна проводиться в 2-3 подхода , чтобы поддерживать суставы в тонусе и избежать возможных проблем.

После гимнастики вы почувствуете, что усталость ушла.  Особенно это оценят профессионалы, чей труд зависит от хорошей работы суставов рук и кистей.

Если вы испытываете какие-то дискомфортные ощущения в руках, растяжения или болевые ощущения, сделайте гимнастику из видео, и вам станет гораздо легче:

Источник: http://zozhlegko.ru/sport/gimnastika-dlya-paltsev-ruk.html

14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

Гимнастика для пальцев рук

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома.

Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

  • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
  • повышенная температура тела;
  • резкие перепады давления;
  • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
  • дыхательная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Источник: https://MedWords.ru/sustavy/artrit/14-uprazhneniya-dlya-paltsev-ruk

Комплекс гимнастики для суставов пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук

Суставы пальцев рук часто первыми страдают при артрозах. Боль в кистях не дает заниматься привычными делами, становится очень сложно держать в руках столовые приборы, писать, пользоваться бытовыми приборами. Специальная гимнастика работает как профилактика заболевания, а также уменьшает его симптомы, снижая боль и убирая отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев — это специальный набор упражнений, который помогает улучшить кровообращение в руках, разработать суставы, увеличить приток суставной жидкости. Данные упражнения рекомендованы при артрозе, остеоартрозе, тоннельном синдроме и других суставных заболеваниях верхних конечностей.

Основные принципы выполнения упражнений

В суставной гимнастике главное — не навредить. Все упражнения выполняются медленно, без рывка. Если чувствуется боль или дискомфорт, необходимо снизить интенсивность занятий, использовать обезболивающие и противовоспалительные гели и кремы.

В серии Коллаген Ультра представлен крем, содержащий глюкозамин. Глюкозамин — обезболивающие и противовоспалительное средство. Использование данного крема после выполнения гимнастики для суставов пальцев, поможет убрать неприятные ощущения и снять отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев желательно повторять каждый день, чередуя утро/вечер.

Выполнение упражнений занимает 10-12 минут. Упражнения можно делать в транспорте, на работе в свободное время.

Упражнения выполняются сразу двумя руками. Если сначала сложно соблюдать одинаковый темп и интенсивность левой и правой рукой — выполняйте упражнения по очереди.

Комплекс гимнастики для суставов рук

В комплекс гимнастики входит 11 основных упражнений.

  1. Сожмите пальцы в кулак не сдавливая их. Большой палец сверху остальных. Задержите пальцы в таком положении на 30-60 секунд. Разожмите кулак, раздвинув пальцы так, чтобы между ними было максимальное расстояние. Сделайте упражнение 4-6 раз для каждой руки.
  2. Положите ладонь на стол или другую ровную поверхность. Вытягивайте пальцы вперед, максимально распрямив кисть. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для левой и правой руки.
  3. Поверните кисть ладонью к себе. Сожмите пальцы так, чтобы верхние подушечки касались бугорков на ладони под пальцами. Замрите на 30-60 секунд. Повторите упражнение, как и предыдущие, 4-6 раз.
  4. Упражнение с мягким мячом или игрушкой. Возьмите небольшую мягкую игрушку или резиновый мячик и сожмите так сильно, как только сможете. Удерживайте пальцы в таком положении 30-60 секунд. Сделайте нужное количество повторов для каждой руки.
  5. Опять понадобится мягкая игрушка или мячик. Возьмите предмет в руку и ущипните его настолько сильно, насколько сможете. Держите кисть в максимально напряженном положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.
  6. Положите руку на стол ладонью вниз и максимально прижмите ее. Поднимайте по очереди пальцы вверх так высоко, как сможете. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки.
  7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится не тугая резинка. Положите ладонь на стол и сильно прижмите ее. Наденьте резинку сверху на пальцы. Отодвигайте большой палец так далеко, как сможете, натягивая резинку. Данное упражнение выполняется 10-12 раз для каждой руки. Повторять его можно не раньше, чем через 48 часов, чтобы не перегружать сустав большого пальца.
  8. Поверните руку ладонью к себе. Сгибайте и разгибайте большой палец, касаясь ладони в районе мизинца. Задерживайте большой палец в районе мизинца на 30-60 секунд. Сделайте 4 повтора упражнения для каждой руки.
  9. Согните руки в локтях и поставьте их прямо перед собой так, чтобы локоть и запястье образовывали прямой угол. Поверните ладонями к себе. Соедините большой и указательный пальцы, образуя букву О. Повторите для среднего, безымянного пальца и мизинца. Сделайте данный комплекс 4 раза для каждой руки.  
  10. Поверните руку ладонью к себе. Тянитесь большим пальцем поочередно к подушечке указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Выполните по 4 повтора для каждой руки.
  11. Занятия с пластилином и глиной. Лепка из мягких материалов развивает мелкую моторику, поэтому вспомните детство и слепите что-нибудь из глины или пластилина.

Разогревание мышц после выполнения комплекса гимнастики для суставов рук

Для наибольшего эффекта и скорейшего излечения суставных заболеваний, после гимнастики можно выполнить разогревание мышц и суставов рук. Для этого возьмите крем или гель Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, массажными движениями нанесите на ладони и запястья, наденьте резиновые перчатки и опустите руки на 5-7 минут в горячую воду.

Разогревание мышц с помощью крема или геля Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена

Приобрести крем и гель Коллаген Ультра, а также БАД Коллаген Ультра для суставов и позвоночника можно на сайте apteka.ru.

Источник: https://zapitanie.ru/kompleks-gimnastiki-dlya-sustavov-paltsev-ruk

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук
К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу.

Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд.

Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд.

 Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

  • Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

  • Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

  • Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk/

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: