Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства

Содержание
  1. Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства
  2. По каким причинам возникает
  3. Как лечить
  4. Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?
  5. Описание патологии
  6. Почему возникает у людей в пожилом возрасте
  7. Симптомы и признаки старческой инсомнии
  8. Как диагностировать самостоятельно и в каком случае необходимо обращаться к врачу
  9. Методы диагностики
  10. Медикаменты
  11. Народные средства
  12. Чем может быть опасно заболевание
  13. Прогноз и профилактика
  14. Причины бессонницы у женщин после 50 лет. Средства борьбы с бессонницей
  15. Причины бессонницы у женщин после 50 лет
  16. Одиночество
  17. Гормональные изменения
  18. Переживания, стрессы
  19. Болезни, приём лекарств
  20. Апноэ
  21. Неврологические нарушения
  22. Синдром беспокойных ног
  23. Симптомы бессонницы
  24. Почему женщины страдают чаще мужчин
  25. Как помочь себе уснуть
  26. Правильная гигиена сна и что в неё входит
  27. Домашние способы лечения бессонницы
  28. Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы
  29. Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы
  30. Профилактика бессонницы
  31. Отзывы
  32. Бессонница лечение – причины таблетки от бессонницы
  33. Причины бессонницы у женщин после 50 лет, почему нам не спится:
  34. Бессонница лечение, средство от бессонницы:
  35. Действенное средство  бессонница лечение:
  36. Бессонница лечение, еще средство:
  37. Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:
  38. Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:
  39. Еще рецепты народного лечения бессонницы:
  40. Таблетки от бессонницы  для нормализации сна:

Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства

Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства

Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма.

Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в голове по утрам, чувство вялости и дискомфорта целый день – это только первые признаки патологии.

Из-за постоянного недосыпания возникает хроническая усталость, которая влечёт за собой несобранность, раздражительность, беспричинную агрессию, хронические заболевания.

По каким причинам возникает

Существует несколько видов бессонницы: транзиторная, кратковременная, хроническая, смешанная. Бессонница часто возникает как отдельное явление, но может быть вызвана психическими или медицинскими отклонениями.

Транзиторная бессонница длится 1-3 дня. Кратковременная, как и транзиторная, длится недолго, до 7 дней, не требует особого лечения, проходит чаще всего самостоятельно. Причинами кратковременной бессонницы являются внезапные стрессовые ситуации:

  • смерть близкого человека;
  • сильная ссора;
  • неприятное известие;
  • стресс перед экзаменом, аттестацией;
  • страх перед проверкой на работе;
  • смена климата или часового пояса и пр.

Хроническая бессонница длится более одного месяца. Это явление нельзя оставлять без внимания. Часто такая бессонница требует медикаментозного лечения и врачебного вмешательства.

Основными причинами хронической бессонницы и считаются:

  1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина – кофе, черного шоколада, чая.
  2. Тяжелые заболевания или травмы, вызывающие сильную боль (они заставляют по несколько раз за ночь просыпаться или всю ночь пребывать в состоянии полудрёма).
  3. Систематический прием лекарственных препаратов – анальгетиков, антибиотиков, диуретиков, амфетаминов, противоопухолевых, тиреотропных средств, оральных контрацептивов и средств, которые подавляют аппетит.
  4. Злоупотребление антидепрессантами, успокоительными средствами, психостимуляторами, снотворным, так как непрерывный прием этих препаратов вызывает привыкание, а значит, и желание постоянно увеличить дозу (передозировка снотворным очень опасна: приводит к полной потере сна, тошноте, головокружениям, в тяжелых случаях – к потере рефлексов, коматозному состоянию, летальному исходу).
  5. Постоянный активный образ жизни в ночное время (посещение дискотек, танцполов, караоке, всевозможных развлечений до утра, а также работа в ночное время), который нарушает биологические ритмы женского организма, влечет тяжелый, прерывистый сон и бессонницу.
  6. Злоупотребление алкоголем и слабоалкогольными напитками; прием психоактивных и наркотических веществ.
  7. Употребление в больших количествах продуктов, содержащих ГМО.
  8. Беременность, рождение ребенка и уход за ним, материнский инстинкт, вынуждающий женщину вставать ночью к малышу при малейшем звуке.
  9. Длительный стресс, связанный проблемами в семье, на работе, с близкими людьми.
  10. Работа в компьютере или гаджете (просмотр интернет-ресурсов, видеороликов, чтение электронных книг).

Причины бессонницы в разном возрасте могут отличаться. Так, у девушек бессонница может быть связана с постоянным нахождением у компьютера, планшета или смартфона, ночным общением в социальных сетях через интернет.

У женщин в возрасте 30 лет причины бессонницы могут быть иные:

  1. Менструальный цикл способствует изменению уровня мелатонина в организме, в результате чего сон может быть нарушен.
  2. Проблемы с недосыпанием нередко вызываются чрезмерной активностью женщин. Современный темп жизни является серьезным прессингом, заставляющим молодую женщину успевать не только заботиться о семье и детях, зарабатывать деньги, но и выглядеть всегда красивой перед мужем.
  3. Тревожные мысли, ночные кошмары, возникающие на почве постоянного стресса, становятся причиной плохого сна.

Беременные женщины (чаще в возрасте 20-30 лет) жалуются на нарушения сна. Это не зависит от срока беременности. Организм женщины в этот период перестраивается: ускоряются процессы метаболизма, увеличивается объем циркулирующей крови, все органы и системы должны работать «за двоих».

Поэтому частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью), неудобная поза, духота в комнате – любой мелкий раздражитель может стать причиной недосыпания.

А вот у женщин при климаксе и после 50 лет бессонница появляется вследствие дефицита половых гормонов, а, помимо основных причин, нарушению сна в этом возрасте способствуют факторы:

  • храп, нередко вызванный апноэ – остановкой дыхания во сне до 10 секунд с последующим резким пробуждением;
  • синдром беспокойных ног, проявляющийся неприятными ощущениями «выкручивания» в ногах, зуда, желания подвигать ногами (преимущественно этот синдром связан с заболеванием – варикозным расширения вен);
  • высокое артериальное давление;
  • хронические соматические заболевания (болезни щитовидной железы, болезнь Паркинсона и другие нарушения неврологического характера, бронхит, бронхиальная астма, болезни пищеварительной системы);
  • депрессия, нарушения психики.

Как лечить

В зависимости от степени бессонницы, лечение бывает нескольких видов:

  • изменение образа жизни;
  • медикаментозная терапия (строго по рекомендациям врача);
  • психотерапия.

Хроническая бессонница лечится комплексно. Если она кратковременная, нет необходимости принимать лекарственные средства. Достаточно выполнять следующие рекомендации, чтобы функции организма быстро восстановились, и сон пришел в норму:

  1. Стараться избегать стрессов, насколько это возможно. Нужно научиться реагировать спокойно на внешние раздражители, осознать, что есть ситуации, решение которых не зависит от нас.
  2. Ложиться спать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух «выгоняет» из головы тяжелые мысли, а значит, дарит спокойный, здоровый сон.
  3. Следить за рационом питания, не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодной.
  4. Сократить работу или игры в компьютере, гаджете, отказаться от длительного общения в социальных сетях перед сном.
  5. Ложиться спать, а также просыпаться утром в одно и то же время.
  6. Не курить. Осуществлять ежедневные прогулки перед сном.
  7. Не злоупотреблять кофеином.
  8. Ограничить перед сном употребление алкоголя и слабоалкогольных напитков, тоников.
  9. Исключить употребление энергетиков: эти напитки-стимуляторы на короткий срок возбуждают нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, появляется гиперактивность и прилив сил; но организм получает стресс, и вслед за возбуждением приходит упадок сил, раздражение, бессонница.

Для профилактики бессонницы хорошо перед сном выпить стакан теплого молока с медом, лучше даже сделать это через трубочку. Эта привычка помогает быстрее расслабиться. Можно выпить успокоительный чай с мелиссой или разнотравьем (мятой, чабрецом, вереском, брусникой, душицей).

Хороши легкий расслабляющий массаж и теплая (не горячая!) ванна с одной-двумя каплями эфирного масла лаванды или апельсина, а в кровать можно взять с собой специальные подушечку, набитую мятой, можжевельником, душицей или сосновой хвоей. Засыпать рекомендуется в хорошо проветренной комнате.

Способствует засыпанию стакан грейпфрутового сока, выпитый перед сном и точечный трехминутный массаж мочек ушей и центра стопы.

Источник: https://nevralgia.ru/narusheniya-sna/prichiny-bessonnitsy-u-zhenschin/

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства

Сон это необходимое физиологическое состояние в жизни человека.

Лишившись сна, люди через несколько дней видят галлюцинации, бредят, а если прерывание сна продолжится – мучительно умирают.

Во время ночного отдыха замедляется обмен веществ, восстанавливается от дневной работы мозг.

Продолжение же его активности, как и других систем органов, приводит к специфичным жалобам людей, страдающих бессонницей.

Особенно остро стоит проблема у людей пожилого возраста. О причинах бессонницы у женщин и мужчин после 50 лет расскажем в статье.

Описание патологии

Бессонница или инсомния – состояние, при котором человек неудовлетворён качеством или продолжительностью своего сна.

Заболевание разделяют на три группы:

  • пресомнические нарушения (трудности заснуть);
  • инсомнические (повторяющиеся пробуждения среди ночи, после которых трудно снова уснуть);
  • постсомнические (жалобы на сложности при просыпании, характерные ощущение отсутствия качественного сна: усталость, разбитость, нарушение концентрации внимания днём, сонливость).

Часто люди говорят о том, что они «вообще не спят». Однако это связанно с субъективной оценкой ночного времяпровождения.

Сон есть у всех людей (иначе бы наступила смерть), но он может быть некачественным, что и провоцирует возникновение специфических жалоб.

Почему возникает у людей в пожилом возрасте

Причины нарушения ночного сна можно разделить на две группы: зависящие от самого человека факторы и независящие.

ЗависимыеНезависимые
Плохая подготовка ко сну (просмотр возбуждающих нервную систему телепередач на ночь, пользование интернетом, яркий свет, физическая и умственная работа).Приём некоторых лекарственных препаратов (гормонов, гипотензивных, стимуляторов и др.).
Жажда или голод.Внутренние хронические заболевания (стенокардия, зуд, эндокринные нарушения, неврологические нарушения, депрессии, неврозы и т.д.).
Нарушения биоритмов (ночные перелёты и командировки, в т.ч. и в прошлом, до выхода не пенсию).Климакс (у женщин).
Шум в спальне, неудобный матрас, слишком высокая комнатная температура.Стресс из-за смены привычного распорядка жизни (выход на пенсию, увольнение, переезд, редкое общение с детьми и т.д.)
Стрессы и негативные эмоции в течение дня.Неблагоприятная погода (атмосферное давление, жара)
Врождённые нарушения сна.Возрастные изменения в головном мозге.

Симптомы и признаки старческой инсомнии

Главные критерии, позволяющие поставить диагноз, следующие:

  • тревога, навязчивые мысли связанные со сном, бессонницей в течении всего дня;
  • неудовлетворённость качеством и/или количеством сна;
  • такие жалобы повторяются не менее трёх раз в неделю в течение месяца;
  • из-за нарушения сна пациент испытывает трудности в своей жизнедеятельности.

Часто бессонница не единственный симптом.

У людей, страдающих от неё могут проявляться какие-то хронические заболевания, вялотекущие воспалительные процессы. Характер становится ипохондрическим, нервным.

Как диагностировать самостоятельно и в каком случае необходимо обращаться к врачу

Сразу нужно сказать, что бессонница – не норма ни в каком возрасте. Нужно найти её причину и принимать меры по избавлению.

Самостоятельно можно определить бессонницу по субъективному чувству недостаточности сна. При этом он может быть достаточной продолжительности (8-9 часов) и даже больше, но выспаться всё равно не получается.

Сначала стоит попробовать изменить условия сна: приобрести удобную кровать, подушку лучше заменить на ортопедическую. Проветривать комнату перед отходом ко сну и оставлять форточку открытой.

Перестать нервничать (в том числе читать газеты, смотреть телевизор). Если это не помогло, то стоит пойти на приём к доктору.

Методы диагностики

Лечением обычно занимается врач-невролог, обращаться лучше к нему.

Если это по каким-то причинам невозможно, допустима консультация терапевта или психиатра/психотерапевта.

Сначала назначаются общие обследования, для поиска причины бессонницы:

  1. Общий анализ крови и мочи.
  2. Биохимический анализ крови.
  3. Электрокардиограмма.
  4. УЗИ сосудов шеи.
  5. МРТ головного мозга.
  6. Электроэнцефалограмма.
  7. Специальное сомнологическое исследование.

На приёме нужно подробно рассказать про Ваш ритм жизни, привычки. Обязательно упомянуть о принимаемых лекарствах.

Медикаменты

Существует огромное число лекарств от бессонницы. Их можно разделить на несколько групп:

  1. Наркотические средства. Применяются при бессоннице, вызванной болями онкологическими процессами, травмах и т.п.
  2. Бензодиазепины. Помимо снотворных свойств, снижает тревогу, беспокойство, оказывает седативное и противосудорожное действие. К этой группе относится Нитразепам, Феназепам, Темазепам и другие. Однако к ним возможно быстрое привыкание и развитие серьезных побочных эффектов. Некоторые врачи категорически против применения у пожилых бензодиазепинов. Курс лечения не должен превышать двух недель. Самостоятельный бесконтрольный приём не допустим.
  3. Блокаторы гистаминовых рецепторов: Димедрол, Гидроксизин. Наиболее мягкие по действию препараты, не вызывают привыкания. Их недостаток – высокая стоимость.
    Небензодиазипиновые стимуляторы ГАМК рецепторов:
    • Зопиклон, Зопидем. В основном применяются при частых пробуждениях и малой продолжительности сна;
    • Валокордин, Валосердин, Корвалол и т.д. В их состав входит мята, валерина и фенобарбитал, обладающие седативным, кардиотоническим и небольшим снотворным действием. Однако современные исследователи не рекомендуют эти средства по причине их токсичности и недоказанной эффективности.Тем не менее они остаются самыми популярными лекарствами в аптеках из-за низкой цены и безрецептурного отпуска.
  4. Аналоги гормона мелатонина. Мелатонин отвечает за цикл сон-бодрствование. Его приём поможет восстановить этот режим. Мягкое снотворное, без ограничений по времени приёма и минимумом побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине применяются отвары из ромашки, пустырника, валерианы, мяты, чабреца.

В аптеках продаются сборы трав, действующие ещё эффективнее.

Лучше применять их в виде отваров и настоев, без использования спирта или водки.

Нетрадиционные способы:

  1. Приём ванн с морской солью, скипидаром, смолой хвои.
  2. Прогулки перед сном.
  3. Расслабляющая музыка.
  4. Зажигание ароматической лампы с маслом лаванды, иланг-иланга, смородины, можжевельника.
  5. Самомассаж стоп, кистей рук.
  6. Заваривание чая с успокаивающими травами и мёдом.
  7. Покупка ионизатора воздуха.
  8. Психотерапия, аутотренинг.
  9. Физиолечение в санаториях (электросон, грязелечение, души и т.д.)
  10. Вшивание в подушку мешочка с сухим хмелем, зверобоем.

Чем может быть опасно заболевание

Бессонница может грозить следующими состояниями:

  • нарушение метаболизма в нейронах, что приведёт к раннему наступлению старческого слабоумия;
  • прекращением обновления костной ткани. Т.к. в старости человек и так подвержен тяжёлым, долго срастающимся переломам, то плохой сон приводит к возрастанию риска травм;
  • увеличение риска инсульта, инфаркта миокарда;
  • обострение хронических заболеваний;
  • падение иммунитета;
  • нарушение гормонального обмена, а это приводит к онкологическим заболеваниям;
  • отсутствие отдыха внутренних органов приводит к их ещё большему износу. Например, может нарушиться функция выделения инсулина у поджелудочной железы, а это уже предвестник сахарного диабета;
  • ухудшение настроения, раздражительность, плаксивость и т.п.

Поэтому лечение и наблюдение врача всегда обязательно.

Прогноз и профилактика

Излечить бессонницу возможно в большинстве случаев, если аккуратно и последовательно найти её причину.

Не следует игнорировать диагностические процедуры, советы врачей, бояться направления к, например, врачу-психиатру.

Чем больше настойчивы Вы будете в желании выздороветь, тем более внимательно будут относиться врачи к лечению.

Для профилактики следует избегать одиночества, больше общаться, гулять на свежем воздухе, заниматься посильными физическими упражнениями.

Держать под контролем хронические заболевания.

Стараться не переживать по пустякам. Перефразируя известную пословицу – в здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый сон.

Не стоит злоупотреблять алкоголем, кофе, наедаться перед сном. Разрешено только выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Современная фармакология предлагает множество способов лечения бессонницы и других нарушений сна.

Однако следует сначала попробовать изменить режим дня, изменить свои привычки, условия отхода ко сну и другие подобные факторы. Попробовать народные средства.

А затем уже пробовать решать проблему медикаментозно. Разумеется, после консультации с врачом и прохождения всех исследований.

Нарушение сна у пожилых людей — причины и лечение:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/u-pozhilyx

Причины бессонницы у женщин после 50 лет. Средства борьбы с бессонницей

Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства

Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет

Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

Одиночество

[box type=»note» ]Причиной женской бессонницы после 50 лет становится низкий уровень выработки мелатонина, из-за чего происходит угнетение функции репродуктивности.[/box]

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс

Гормональные изменения

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Переживания, стрессы

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация: нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

[box type=»shadow» ] Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства. [/box]

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты;

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

  • артериальная гипертония;
  • язва;
  • стенокардия;
  • инфекционные заболевания;
  • артроз;
  • зудящие дерматозы.

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

[box type=»info» ]Храп могут спровоцировать аденоиды, искривленная перегородка носа, крупные миндалины, лишний вес.[/box]

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— трудно засыпать;

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Синдром беспокойных ног

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга , лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

[box type=»shadow» ] Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове. [/box]

Симптомы бессонницы

Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:

1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;

2. Регулярные пробуждения ночью;

3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

4. Поверхностный сон;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Почему женщины страдают чаще мужчин

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской. Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Физическая активность днем способствует крепкому сну ночью

Как помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

  • быть физически активным, то есть больше двигаться;
  • каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
  • не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
  • не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
  • использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
  • утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.
[box type=»warning» ]Во избежание проблем со сном специалисты рекомендуют не переедать перед сном, а после обеда вообще желательно отказаться от тонизирующих веществ: алкоголь, кофе, сигареты.[/box]

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Прежде чем приступить к рекомендациям, разберёмся с термином «гигиена сна». Гигиеной сна называется комплекс мероприятий, предназначенных для полноценного и здорового сна.

Основные правила, касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Домашние способы лечения бессонницы

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

настой из валерьяны: 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

тыквенный отвар: 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

душистый чай: 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты. Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли. Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварение

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

Профилактика бессонницы

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

  • свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
  • в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.

Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.

Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.

Крепких и спокойных вам снов.

О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:

Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:

Отзывы

Источник: https://ideales.ru/tvoyo-zdorove/prichinyi-bessonnitsyi-zhenshhin-50-let.html

Бессонница лечение – причины таблетки от бессонницы

Главные причины бессонницы у женщин, с чем связано состояние после 50 лет, методы лечения и средства

«Бессонница лечение» так называю данную статью о нарушениях сна у женщин, и чего нам не хватает для спокойного и полноценного отдыха, чтобы потом не дремать на совещаниях, в транспорте и на работе.

Парадокс, почему нам не дремлется в собственной постели, чего не хватает?

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, почему нам не спится:

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

  • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
  • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
  • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
  • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
  • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
  • Одиночество, также приводит к потере сна.
  • Депрессия.
  • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
  • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
  • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
  • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
  • Не употребляйте наркотики.
  • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
  • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
  • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
  • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.

Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.

Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.

Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

Бессонница лечение, средство от бессонницы:

  • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться.
  • Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
  • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
  • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.
  • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой.
  • Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь.
  • Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
  • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума.
  • Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
  • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура.
  • Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи.

    Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.

  • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым.
  • Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию.

    Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для хорошего сна.

  • Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая нарушение отдыха. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.

Действенное средство  бессонница лечение:

  • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
  • Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.

  • Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
  • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут.

    Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, подробнее об этом читайте «Скипидарные ванны».

  • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.

  • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

Бессонница лечение, еще средство:

  • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
  • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
  • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
  • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
  • Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
  • И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
  • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
  • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
  • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
  • Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

  • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
  • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
  • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
  • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

Древнекитайская техника погружения в сон:

  • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
  • Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
  • Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возьмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Еще рецепты народного лечения бессонницы:

  • Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
  • Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
  • Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
  • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
  • Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
  • Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

Таблетки от бессонницы  для нормализации сна:

Бессонница лечение препараты

  • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
  • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
  • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
  • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
  • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
  • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
  • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
  • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
  • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
  • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
  • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
  • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
  • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
  • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.

Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.

А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!

Источник: https://radavam60.ru/bessonnica-lechenie/

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: