Йога для шеи, воротниковой зоны и спины: упражнения для позвоночника

Содержание
  1. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – доступные упражнения
  2. Как йога лечит шею?
  3. Дыхание и упражнения для начинающих
  4. Тадасана
  5. Поза дерева
  6. Продвинутые асаны
  7. Противопоказания
  8. Воротниковая зона спины, холка – отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями
  9. Как убрать холку на шее
  10. Массаж для устранения холки
  11. Отличная зарядка от холки на видео
  12. Упражнения от холки на шее
  13. Народные средства для устранения холки
  14. Причины появления холки на шее
  15. Остеохондроз победим – займитесь йогой для шеи и вы избавитесь от боли! Простые асаны, рекомендации и отзывы
  16. Йога для шеи. Общая информация
  17. Асаны при шейном остеохондрозе
  18. Польза и противопоказания
  19. Как выполнять
  20. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса
  21. Отзывы
  22. 6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне
  23. Поза коровы-кошки
  24. Баласана (поза ребенка)
  25. Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)
  26. Наклон головы к плечам
  27. Випарита Карани (Ноги на стене)
  28. Шавасана ( поза полного расслабления)
  29. Советы по ежедневной профилактике
  30. Комплекс эффективных упражнений йоги для шеи
  31. Основные причины проблем с шеей
  32. В чем заключается помощь йоги
  33. Упражнения для шейного отдела
  34. Гора
  35. Ангельские крылья
  36. Наклоны
  37. Маленькая кобра
  38. Скрутки
  39. Основные правила йоги

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – доступные упражнения

Йога для шеи, воротниковой зоны и спины: упражнения для позвоночника

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без физических упражнений. Они улучшают кровообращение, обменные процессы, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и создают благоприятную среду для регенерации тканей. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает снять мышечные спазмы, избавляет от боли, воссоздает гармонию души и тела.

Как йога лечит шею?

Древнее индийское учение, целью которого является достижения единства духовного и физического состояния называется йогой. Специальные позы (асаны) развивают силу, гибкость, равновесие.

Упражнения полезны для шеи и воротниковой зоны, позволяют проработать глубокие мышцы, укрепляя корсет позвоночника, полезны при остеохондрозе шейного отдела.

Статичные асаны не могут навредить, если выполнять их правильно. Начинать практику лучше под руководством инструктора.

Йоготерапия хорошо помогает против шейного остеохондроза. Проводить занятия можно в домашних условиях, ориентируясь на видео профессиональных записей или изучая позы йоги в картинках.

Упражнения позитивно влияют на опорно-двигательную систему и оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Йога для лечения шейного остеохондроза может применяться как в комплексной терапии, совместно с медикаментозным лечением и массажем, так и как самостоятельная гимнастика для профилактики заболевания.

Польза асан:

  • корректировка осанки;
  • растяжение позвоночника;
  • повышение эластичности связок;
  • улучшение кровоснабжения;
  • коррекция психоэмоционального состояния.

Йога воздействует на все мышцы шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника. Занимаясь каждый день, можно улучшить физическое состояние и скорректировать вес.

На заметку. Для занятий нет возрастных ограничений, каждый может найти наиболее подходящие упражнения и выполнять их в свободное время.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в  период обострения заболевания занятия прекращают.

Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.

Дыхательные упражнения:

  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Тадасана

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

Правила выполнения:

  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Поза дерева

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Продвинутые асаны

Йога для лечения шейно-грудного остеохондроза предлагает ряд других упражнений. Они помогают зарядить тело энергией, укрепить мышцы шеи, растянуть позвоночник, натренировать гладкую мускулатуру ног,  снять головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

Основные упражнения:

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Встаньте на колени, обопритесь на руки, ладони находятся под плечами, пальцы раскрыты, спина прямая, стопы опираются на пальцы. Плавно поднимите таз вверх, голова должна быть продолжением спины и находиться между плеч. Пытайтесь опустить стопы с носка на пятку. Задержитесь 20-50 секунд. Если для выполнения упражнения не хватает растяжки, воспользуйтесь стулом, облегчая позу.
  2. Марджариасана (поза кошки). Встаньте на четвереньки, округлите спину, опустите голову. Медленно прогнитесь в противоположную сторону, посмотрите на потолок. Асана улучшает гибкость всех отделов позвоночника.
  3. Шалабхасана (поза саранчи.) Лягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох и приподнимите от пола одновременно голову, грудь и ноги.
  4. Уттхита Триконасана (поза треугольника). Расставьте ноги чуть шире плеч, чтобы между ними было расстояние около метра. Руки разведите в стороны, ладони смотрят в пол. Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую отведите слегка внутрь. На выдохе наклоните туловище вправо и положите ладонь на пол. Если растяжка не позволяет обопритесь на лодыжку. Левая рука тянется вверх и продолжает линию плеча. Взгляд направьте на большой палец вытянутой левой кисти. Ноги, спина и таз находятся в одной плоскости. Задержитесь в позе несколько секунд. Плавно поднимите торс. Повторите асану в другую сторону.

Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции.

Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе.

Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, если есть другие заболевания? Существуют определенные ограничения для выполнения асан. В первую очередь это обострение боли и инфекционные болезни, сопровождающиеся лихорадкой. В этих состояниях делать упражнения нельзя.

Существуют и другие противопоказания:

  • злокачественные опухоли;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные поражения мозга;
  • тяжелые патологии сердца.

С осторожностью нужно выполнять упражнения при беременности, нарушении работы вестибулярного аппарата, при приеме отдельных групп лекарственных средств. В остальных случаях асаны можно делать в любом возрасте. Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить и проработать мышцы, улучшить кровообращение, запустить процессы регенерации тканей, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnogo-otdela-yoga/

Воротниковая зона спины, холка – отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Йога для шеи, воротниковой зоны и спины: упражнения для позвоночника

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника.

Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год.

Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

  • Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
  • Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
  • Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
  • В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

  • устранение боли в шее;
  • улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
  • укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
  • улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Именно Анна поможет вам быстро решить проблему!

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

  • «Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
  • «Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
  • «Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский.

Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку.

Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

  • Махи вперед и назад прямыми руками.
  • Плавание кролем в быстром темпе.
  • Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
  • Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

  • Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
  • Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
  • Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
  • Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
  • Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
  • Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
  • Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения.

Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться.

Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

  • наследственность;
  • нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
  • отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

  • постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
  • расстройства органов зрения;
  • ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

  • болевые ощущения в области шеи;
  • расстройство двигательной активности шеи;
  • проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Источник: https://www.fitnessera.ru/rabotaem-s-vorotnikovovj-zonoj-kak-ubrat-xolku-navsegda.html

Остеохондроз победим – займитесь йогой для шеи и вы избавитесь от боли! Простые асаны, рекомендации и отзывы

Йога для шеи, воротниковой зоны и спины: упражнения для позвоночника

Шейный отдел позвоночника и самая подвижная его часть, и самая уязвимая.

С шейным остеохондрозом сталкиваются даже очень молодые люди, и возникающая симптоматика болезни пугает и доставляет как минимум серьезный дискомфорт, но чаще – физические страдания.

Что может помочь в такой ситуации? Одним из средств спасения может стать йога для шеи и воротниковой зоны. Как это работает, какие асаны используются, за счет чего достигается эффект и всем ли можно призывать на помощь йогу, читайте далее.

Йога для шеи. Общая информация

Шейные позвонки различаются между собой по строению. Так как находятся они очень близко друг к другу, то даже при малейшем смещении позвонка передавливаются сосуды и нервы.

Отсюда шейная и головная боль, головокружение, слабость, повышение давления и даже, возможно, панические атаки. Позвоночный диск может сместиться так, что вскоре на месте смещения появится грыжа.

И патология будет только прогрессировать, если ничего не предпринимать.

Шейный остеохондроз излечим с помощью йоги

Просто в один день поменять осанку, следить за тем, в какой позе находишься у монитора, редко кому удается. Но если взяться за дело комплексно, проблему можно не только остановить, но и максимально редко вспоминать о ней. Йога – один из возможных инструментов самопомощи.

Для чего нужна йога при остеохондрозе:

  • Снимает спазмы, расслабляет мышцы. Такие действия будут полезны и в качестве профилактики.
  • Укрепляет шейные мышцы, плечевой пояс, грудной отдел позвоночника.
  • Естественно вытягивает позвоночник. Такая вытяжка помогает позвоночному столбу дольше оставаться здоровым, если протрузий и грыж еще нет. А если они уже появились, йога уменьшит их проявление.

Внимание! В большинстве случаев выполнение йогических асан при шейном остеохондрозе безопасно. Но если боли в шее связаны с другими болезнями, или степень прогрессирования недуга самому больному неизвестна, йога (как и любая другая гимнастика) может быть потенциально опасной. Увы, есть случаи, которые решаются только оперативным путем, а йога может использоваться как последующая лечебная гимнастика.

Заниматься нужно каждый день, желательно – по утрам. Практика занимает около 15 минут, а эффективность будет накопительной. Упражнения нужно выполнять последовательно, выдерживая предписанное выполнение повтором.

Основное правило любых упражнений и поз для шеи – никаких резких движений и рывков. Если ощущается боль или дискомфорт, вы что-то делаете неправильно.

Торопиться во время йогической гимнастики для шеи нельзя, дышать нужно глубоко и спокойно.

И еще пару самых частых вопросов о йоге для шеи:

  1. Такая йога помогает только шее или есть дополнительный эффект?

    При условиях регулярного и грамотного выполнения практики, будет решаться вопрос устранения последствий физического напряжения, избыточного веса, нарушенного метаболизма, преждевременного старения.

  2. Как скоро ожидать эффекта?

    Это происходит индивидуально. Но обычно уже через неделю наблюдаются первые изменения. Не нужно сдаваться, если прошло уже 5, 10 тренировок, а результата нет. Выраженность остеохондроза может быть разной, потому нужно просто делать то, что зависит от вас.

  3. Говорят, что остеохондроз есть у всех, так может это не так и страшно?

    После 40 лет грыжи есть у 50% населения, отмечает остеопат Александр Евдокимов, и люди не могут не чувствовать их присутствия. Болезнь нужно максимально предотвращать, задерживать. Йога – один из возможных вариантов.

  4. Можно ли с помощью изменения образа жизни, физической активности забыть об остеохондрозе?

    Однозначно можно. Те же грыжи могут увеличиваться и уменьшаться. При ремиссии болезни грыжа теряет жидкую субстанцию, уменьшается и усыхает.

  5. Почему йога (или другая подходящая лечебная гимнастика) действительно помогает, это не обман?

    Это логика. При ЗОЖе, адекватной физической нагрузке (коей является йога), профилактической терапии у человека создается новый стереотип движения. Разгружается диск, его питание улучшается, и он снова набирает высоту, т.е. становится на место за счет жидкости. Потому заниматься однозначно нужно!

Асаны при шейном остеохондрозе

Занимаясь йогой для плечевого пояса и шеи, можно как предупредить болезнь, так и улучшить состояние при уже имеющемся диагнозе. Если изменения необратимые, хорошо тренированный мышечный корсет оптимизирует ситуацию.

Ардха Чандрасана — эффективная поза при остеохондрозе

Польза и противопоказания

Йога не может быть панацеей, в особенности, если ситуация требует иных мер лечения, а ЛФК в любом виде в данный момент не подходит.

Противопоказания к занятиям йогой при ШО:

  • общее тяжелое состояние, требующее оперативных или других радикальных мер;
  • психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • заболевания крови;
  • инфекции, которые нарушили здоровье опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые ЧМТ;
  • травмы позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • злокачественные новообразования.

Временные противопоказания: обострившиеся хронические недуги, постоперационный период, большая физическая усталость, пройденный накануне курс глубокого массажа, перегрев, переохлаждение, гипертермия, занятия на полный желудок.

Паршвоттанасана — еще одна асана, рекомендуемая при остеохондрозе

Польза от асан велика – от максимальной коррекции проблемы до полного ее устранения. Также постоянная йогическая практика повышает резистентность к стрессу, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

Иммунные процессы также активизируется, растет подвижность шейного сустава.

Его вы регулярно проводите несколько часов за компьютером или рабочим столом, такая практика (или ее аналог) должны стать ежедневным ритуалом.

Как выполнять

Все движения медленные, без резких рывков. Заниматься нужно в спокойной обстановке, при комфортной температуре, в удобной одежде. Начинать можно с 2-3 занятий в неделю, впоследствии переходя к ежедневными 10-минутным тренировкам.

Описание подходящих асан:

  1. Уттхита Триконасана

    Встаньте лицом к спинке стула, левую ногу выставьте вперед, ступню на 90 градусов разверните налево. Правую ступню немного поверните туда же. Вытяните руки в стороны, направьте корпус влево.

    Правая ладошка ложится на стул, левая – перед собой. Руки не двигаются. Ноги чуть согните, позвоночник прямой. Останьтесь в этой позе 20-30 секунд. На вдохе выпрямите нижние конечности, повернитесь к спинке стула, соедините ступни.

    Повторите асану в обратную сторону.

  2. Врикшасана

    Выпрямитесь, сведите стопы вместе. Наденьте на руки ремешок и вытяните руки вверх, чтобы натянулась петля на кистях. Дистанция между конечностями равняется ширине плеч.

    Правую ногу сгибаете в коленях, ставите ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на предельно возможной дистанции от паховой зоны. Удерживайте равновесие 5 секунд, примите ИП.

    Упражнение повторите с опорой на другую ногу.

  3. Поза Воина 1

    Выполните выпад вперед одной ногой. Другую конечность оставьте прямой. Руки опустите так, чтобы пальцы коснулись пола. Потом вытяните их предельно вверх. Спину держите ровной. Повторяя упражнение, меняйте ноги.

  4. Поза Воина 2

    Встаньте в позу Собаки Лицом Вниз. К носу приближайте правое колено, ногу вытяните между рук. Левую пятку прижмите к полу, в сторону разверните стопу. Левую руку подтяните к заднему краю коврика, на котором занимаетесь, правую руку – к переднему краю. Ладони держите параллельно поверхности.

Эффект от этих упражнений таков: улучшается кровообращение, а значит, и питание шейного отдела позвоночника. Укрепляются мышцы шеи, грудного отдела. Улучшается координация, осанка, тело словно привыкает к новой осанке: прямой спине, отведенным назад плечам и т.д. Такие позы не вызывают усталость, а значит, у занимающегося не возникнет желание бросить начатое.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса

Нельзя заниматься в период обострения, максимальной боли. Любое неверное движение всерьез усугубит ситуацию. Но когда боль отступает, не медлите с занятиями. Они отсрочат новый приступ, и последующие обострения будут все реже и все менее выразительны.

5 важных упражнений для шейных мышц и мышц плечевого пояса:

  1. Повороты головы

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Плавно поворачиваете голову влево, а потом вправо. Увеличивайте диапазон движения, но мягко. В каждую сторону – 8 плавных, осторожных поворотов.

  2. Наклоны головы и вытяжение шеи

    Исходное положение (ип) такое же, что и в поворотах головы. Плавно наклоняйте голову вперед, потом назад (с малой амплитудой). Движений должно быть 10, без рывков. Ладони соедините в замок, расположив их на затылке. На затылок мягко надавите руками – задняя поверхность шеи мягко растягивается и расслабляется. В таком положении нужно остаться полминуты.

  3. Подъем плеча с вытяжением

    Станьте прямо, стопы на ширине плеч, правую руку согните и расположите на бедре. Правое плечо поднимите вверх, головой от плеча отвернитесь влево. Ощутите, как затылок словно «кладется» на плечо.

    В данном положении оставайтесь 30-40 секунд. Плавно поднимите голову и наклоните ее в противоположную сторону, на затылок положите левую руку, мягко вытягивайте шею, усиливая наклон ладонью.

    Повторите упражнение в обратную сторону.

  4. Вытяжение шеи руками

    ИП прежнее. Пальцы рук соедините в замок, расположите на задней поверхности шеи. Ребро ладони упирается в основание черепа. 40 секунд вытягивайте шею руками.

  5. Вращение головой.

    ИП прежнее. Голову слегка наклоните вперед и ею опишите полукруг – от плеча до плеча. Очень медленно и осторожно. Таких движений нужно сделать 10.

Эти упражнения представляют собой «выжимку» йогических асан. Их делают и на стандартных занятиях ЛФК. Они могут входить в часть стандартной ежедневной практики, предваряя переход к другим асанам.

Шалабхасана

Чем можно дополнить ежедневную тренировку:

  • Паривритта Триконасана – тонизирует шейные и спинные мышцы, снимает спазмы и зажимы;
  • Ардха Чандрасана – укрепляет мышцы спины и рук, важна для всего позвоночника;
  • Паршвоттанасана – одна из лучших асан для снятия мышечного напряжения, избавляет от сутулости, делает позвоночник гибче;
  • Шалабхасана – лучшая асана для вытяжки позвоночника, коррекции осанки.

Интересна и доступна йога: упражнения для шеи могут делать люди разных возрастов и степени занятости. Напомним, 10-15 минут в день – вот временная цена за оздоровление шеи.

Последовательный комплекс упражнений для здоровья шеи представлен в данном видео.

Отзывы

Екатерина: Мы переехали, купили новый, к сожалению, страшно неудобный диван, и на следующее утро у меня заболела немного шея, голова, глаз. Боли усиливались, лекарства не помогали. Мне поставили неврит, без снимков и анализов.

Лечили то, чего нет. Пока через 2 месяца болей я не попала к врачу, который сказал, что голова в одной зоне часто болит из-за остеохондроза. А я и не предполагала, у меня уже взрывался мозг от бессилия.

И врач сказала: работай над осанкой, укрепляй мышцы, и отправила на йогу. Точнее, это была обычная ЛФК с элементами йоги. Очень, очень быстро боли стали уходить, промежутки между приступами – 1-1,5 месяца.

Через полгода такой практики я могу сказать, остеохондроз ушел практически совсем. Если он только намечается, я тут же снимаю спазм йогой.

Антон: Мне нравится йога за свою неспешность, спокойствие. Делать асаны мне посоветовал друг, спортивный врач, когда у меня разыгрался хондроз. Он сказал, что это точно поможет, если не буду филонить. Сначала занимался 3 раза в неделю по 25 минут.

Потом перешел к ежедневной практике по 10-12 минут. Очень быстро избавляет от спазмов и зажимов. За полгода заметно изменилась осанка. Все мне говорят, что я похудел, хотя скинул я только 3 кг – просто осанка не делает меня больше сгорбленным, не выпирает живот.

Хондроз почти не чувствую.

Большой путь начинается с маленького шага. Проветрите комнату, удобно оденьтесь, зажгите свечу с приятным ароматом, расстелите коврик и начинайте. Каждый день маленькой тренировки – это вклад в лечение болезни, это реальная помощь телу. А вещь занятия еще и бодрят, и заряжают настроением на весь день.

Начните прямо сегодня!

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии.

И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни.

Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 27

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/joga/joga-dlya-shei-i-vorotnikovoj-zony.html

6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне

Йога для шеи, воротниковой зоны и спины: упражнения для позвоночника

По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.

Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

Поза коровы-кошки

Эта терапевтическая асана помогает позвонкам заиграть, начать дышать и двигаться. Поза дарит гибкость позвоночнику, удлиняет переднюю часть тела, убирает второй подбородок, и солевые отложения в области шеи. Создает новое пространство для дыхания.

Начните с коленно-локтевого положения, спина прямая, ладони под плечами, а колени под бедрами. Со вдохом поднимаем голову вверх, легкий прогиб. С выдохом опускаем голову вниз, спина дугой. Не забывайте отводить плечи назад и вниз во время прогиба.

Повторите от 7 до 10 раз мягко объединяя ее с дыханием.

Баласана (поза ребенка)

Поза ребенка — это  восстанавливающая поза. Она помогает расслабить спину и шею. Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение. Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения.

Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову. Полностью расслабьтесь. Поза ребенка, полуперевернутая поза.

В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.

Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

Скрутка сидя — прекрасная поза, обеспечивающая гибкость позвоночного столба. Она мягко массирует органы брюшной полости и увеличивает подвижность шеи.

Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам. Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги. Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги.

И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас. Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок. Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов.

Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.

Наклон головы к плечам

Эту легкую позу можно делать где угодно. Она помогает растянуться боковым и трапециевидным мышцам. Ее можно выполнять как стоя, так и сидя при условии, что спина прямая.

Для начала со вдохом поднимите руки вверх, и с выдохом опустите руки вниз и наклоните голову правым ухом к правому плечу.

Плечо при этом не поднимаем, оно остается ровным. Вдохните и верните голову в центр. С выдохом опустите голову к левому плечу. Если хотите углубить растяжку, поместите правую руку на левое ухо, в тот момент когда опускаете голову вправо. Не тяните голову вниз, просто дайте весу руки позаботиться о растяжке мышц. Выполните это упражнение пять-семь раз.

Випарита Карани (Ноги на стене)

Эта поза помогает организму расслабиться, успокаивает нервную систему, ум, улучшает кровообращение и выравнивает позвоночник. Для этой позы, вы можете сесть лицом к стене и полностью расслабившись уложить ноги на стену. Руки разложите по сторонам ладонями вверх, спина и голова на полу.

Поэкспериментируйте с расстоянием ягодиц и стены. Попробуйте все варианты, пока не найдете удобный. Если вам тяжело лежать с прямой спиной, положите под крестец свернутое в несколько раз одеяло, или махровое полотенце. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, вдыхая мягко и расслабленно.

Для выхода из позы, согните колени и повернитесь на бок.

Шавасана ( поза полного расслабления)

Обычно шавасана практикуется в конце. Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги. В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.

Ложитесь в удобное положение на пол. Вытяните руки ладонями вверх по бокам. Вытяните ноги, и слегка их расставьте. Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий. Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.

Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.

Советы по ежедневной профилактике

В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею. Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве. Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее. Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера».

Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи.  Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления.

Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.

Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях. Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.

Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их. Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы. С книгами аналогично.

Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо. Каждый день разминайте шею. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час.

Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке. Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!

Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.

Источник: http://tadasana.ru/joga/6-poz-jogi-pri-bolyax-v-shee-plechax-i-vorotnikovoj-zone.html

Комплекс эффективных упражнений йоги для шеи

Йога для шеи, воротниковой зоны и спины: упражнения для позвоночника

От шейного остеохондроза и болей в шейном отделе позвоночника сегодня не застрахован никто. Постоянное сидение за компьютером и экраном телефона отнюдь не улучшает здоровье шейного отдела позвоночника.

Поэтому рано или поздно постоянное напряжение в шее приводит к появлению скованности и боли. Решением всех проблем способна стать йога для шеи, различные упражнения которой можно с легкостью выполнять даже не вставая со стула.

Основные причины проблем с шеей

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Боль в области шеи знакома практически всем. Долгая напряженная работа перед монитором компьютера или над документами никому не идет на пользу. Помимо этого причиной боли могут стать разнообразные травмы шейного отдела и различные заболевания в виде остеохондроза, защемления нервов и так далее.

Но основной предпосылкой для возникновения различной патологии шейно воротниковой зоны является неправильная осанка. При долгом сидении она становится слегка опущенной и выдвинутой вперед, что не является вариантом нормы.

В результате такой осанки сильно страдает мускулатура, ухудшается кровоснабжение и зачастую происходит защемление нервных окончаний.

Зачастую ровная и прямая спина становится сгорбленной, а плечи приподнимаются, что приводит к проблемам с дыханием. И в работу вступают вспомогательные мышцы, которые еще больше зажимают плечевой пояс и шею.

В итоге возникает сильная боль, которая приводит к еще большему напряжению в шейном и плечевом отделе. И возникает замкнутый круг, разорвать который оказывается весьма непросто.

Проверить наличие неправильной осанки довольно просто: необходимо встать к стене, прикасаясь к ее поверхности затылком, обеими лопатками, пятками и ягодицами. Если такое положение тела не вызывает никакого дискомфорта, беспокоиться не о чем.

Но при малейшем дискомфорте и болезненности можно сделать вывод о нарушении осанки, которая ведет к основным проблемам с плечами и шеей.

В чем заключается помощь йоги

Эффективная йога для спины и шеи способна избавить от сильной боли, восстановить нормальную осанку и улучшить кровоснабжение. Она поможет укрепить мускулатуру и снять мышечное напряжение. Благодаря систематическим тренировкам удастся вернуть утраченную подвижность в шее.

Различные асаны из йоги для шейного отдела позвоночника помогают снять болевые ощущения и вернуть правильное положение шее вместе с плечами. В своем большинстве они направлены на растяжение одних мышц и укрепление других.

Благодаря такому подходу удастся избавиться от патологической скованности и предотвратить ее повторенное возникновение.

При регулярной практике различных упражнений из йоги можно будет забыть о проблемах с шеей. Основная их часть отличаются значительной простотой и доступностью. И их можно выполнять прямо на рабочем месте, даже не вставая со стула.

Поэтому есть смысл уделить йоге всего лишь несколько минут в день, чтоб подарить здоровье себе и своей шее.

Упражнения для шейного отдела

Разнообразные упражнения йоги для шеи достаточно многочисленны, поэтому каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Ниже приводится наиболее распространенный комплекс асан, которые позволят эффективно избавиться от большинства проблем в плечах и шее:

Гора

Необходимо присесть на стул и выпрямить спину. Стопы должны прочно стоять на полу, а ягодицы плотно прижиматься к поверхности стула. Необходимо прикрыть глаза и сосредоточиться на правильном дыхании. Затем медленно начать тянуться макушкой кверху.

Необходимо растягивать позвоночник, опустив вниз руки и расслабив плечи.

Данная поза очень полезна для шеи и плеч. Она способствует постепенному избавлению от нарушений осанки, учит правильному положению головы относительно тела и освобождает мышцы от чрезмерного напряжения.

Ангельские крылья

Эффективно помогает при болях плеча, улучшает кровоток и расслабляет область лопаток. Необходимо расположиться на стуле аналогично предыдущей позе. Затем положить кончики пальцев обеих рук на плечи таким образом, чтоб локти соприкасались.

Затем сделать глубокий вдох и развести локти в стороны, стараясь свести максимально близко лопатки. Нужно ненадолго задержаться в данной позиции, потом медленно выдохнуть и вернуть локти на место. Повторить не менее трех раз. Также будет полезно «рисовать» локтями ровные и объемные овалы.

Наклоны

Данное упражнение позволяет вытянуть шею путем разработки мышц, принимающих участие в наклонах головы и поворотах. Необходимо присесть на стул, положив левую руку на бедро, а правую осторожно завести за спину, а затем положить на левое плечо (чуть повыше локтя).

На вдохе необходимо выпрямить позвоночник, стараясь тянуться к небу макушкой.

Затем сделать длинный выдох, опустив левое ухо вниз, к самому плечу. А правое плечо направить книзу, чтоб шея расслабилась. Надо задержаться в данном положении буквально на пару секунд.

А после начать медленно поворачивать шею влево и вниз (на выдохе), а затем вправо и вверх (на вдохе). Потом опустить руки и расслабиться. И повторить упражнение, поменяв руки местами.

Маленькая кобра

Надо удобно расположиться на животе, прямо на полу. Затем завести руки за спину и аккуратно сцепить их в замок. Необходимо поднимать голову с печами и спиной на вдохе.

Делать это нужно одновременно с руками, которые должны отрываться от копчика на максимально возможную высоту, что позволит отвести назад плечи. Данная позиция йоги будет очень полезна и для позвоночника, позволяя увеличить его гибкость и подвижность.

Скрутки

Нужно встать прямо и развести в сторону руки, параллельно поверхности пола. На середине вдоха повернуться влево, положив правую руку на левое плечо. Она должна помогать делать максимальный поворот тела. На выдохе надо вернуться обратно.

Затем повторить упражнение с поворотом вправо. Понадобится не менее пяти повторений для каждой стороны.

Представленные позы йоги для шеи помогут расслабить напряженную мускулатуру и избавиться от мучительной боли в данной области. За несколько занятий можно будет значительно улучшить осанку и вернуть шее былую подвижность.

Основные правила йоги

Но лишь при соблюдении определенных правил:

  • осваивать асаны лучше всего под руководством опытного наставника;
  • начинать тренировки следует через пару часов после еды;
  • перед началом занятий следует хорошо разогреться;
  • в процессе выполнения различных позиций йоги необходимо внимательно следить за правильным дыханием;
  • в случае возникновения болевых ощущений следует сразу же остановиться.

Под правильным дыханием в йоге понимается сбалансированное сочетание глубоких медленных вдохов и продолжительных выдохов. Каждый из них должен сопровождать движения и позволять чувствовать все позвонки и мышцы.

Важно освоить практику дыхания, поскольку на занятиях с его помощью можно научить нервы и мышцы полноценно работать и полностью избавиться от любых неправильных движений, ведущих к различным проблемам и патологии.

Нужно усвоить, что не следует «ломать» себя под освоение той или иной асаны. Нужно научиться осознавать работу мышц, понимать и принимать собственное тело.

Эффективные упражнения йоги для шеи будут полезны абсолютно всем. Они помогут снять мышечное напряжение в шейном отделе позвоночника и улучшат осанку. Помимо этого йога позволит лучше понять собственное тело и успокоиться в эмоциональном плане.

С ее помощью можно научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни. А свобода и легкость движений в шее этому очень поможет.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/yoga-dlya-shei.html

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: