Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

Содержание
  1. Йога при ВСД: лечебные упражнения, отзывы
  2. Особенности диагностики ВСД
  3. Разрешены ли занятия при такой патологии?
  4. Эффективные направления
  5. Движения для людей с пониженным давлением
  6. Йога при ВСД по гипертоническому типу
  7. Движения при повышенном давлении
  8. Упражнения при смешанном и кардиальном типе ВСД
  9. Аффирмации при ВСД
  10. Отзывы
  11. Йога при ВСД, панических атаках и неврозе как способ лечения
  12. Симптомы ВСД и Йога
  13. Можно ли заниматься йогой при ВСД?
  14. Йога при различных типах дистонии
  15. Йога при гипотоническом типе
  16. Йогой при гипертоническом типе
  17. Йога при кардинальном типе дистонии
  18. Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу
  19. Разрешена ли йога при ВСД
  20. Оказывает ли йога помощь при заболевании
  21. Направления йоги, которые помогают
  22. Упражнения йоги для людей с гипотонией
  23. Комплекс упражнений
  24. Упражнения для людей с повышенным давлением (гипертонией)
  25. Йога при ВСД: йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы
  26. Немного о ВСД
  27. Как лечится комплекс симптомов ВСД?
  28. Наиболее эффективные направления йоги
  29. Всд по гипотоническому типу и занятия йогой
  30. Всд по гипертоническому типу и занятия йогой
  31. Йога при всд и неврозе: упражнения
  32. Особенности вегето-сосудистой дистонии
  33. Как подбирают лечение?
  34. Йога и ВСД
  35. Виды йоги, помогающие при ВСД
  36. Предполагаемые результаты
  37. Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией
  38. Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Йога при ВСД: лечебные упражнения, отзывы

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

Вегетососудистая дистония – заболевание с обширной симптоматикой. Очень часто выявляется путем исключения других диагнозов. Вылечить его очень сложно, на это требуется время.

А вот облегчить состояние человека довольно просто, привлекая его к занятиям медитацией и йогой. Это доступный и полезный способ избавиться от проблем со здоровьем и наладить психоэмоциональное равновесие.

В статье рассмотрим, как помогает йога при ВСД.

Особенности диагностики ВСД

Это довольно распространенная болезнь, которой подвержены и молодые люди, и в возрасте. Поскольку недуг проявляется множественными симптомами, диагностировать его затруднительно.

ВСД зачастую проявляется признаками, свойственными другим патологиям. Иные болезни также могут вызывать вегетососудистые нарушения.

Врач, назначая йогу при ВСД, может предполагать, что упражнения помогут и в лечении сопутствующих патологий.

Помимо анализов, лечащий доктор в обязательном порядке консультирует пациента с целью выяснения наличия следующих проявлений:

  1. Вялость и чувство усталости. Эти симптомы свидетельствуют о нарушениях в работе эндокринной системы.
  2. Головокружения и головная боль. Локализация ее в висках характерна для низкого, а в затылочной части – для повышенного давления.
  3. Нарушенный стул.
  4. Обезвоживание организма, вызванное употреблением недостаточного количества жидкости и, как следствие, отечность.
  5. Бессонница и плохой сон. ВСД не позволяет больному полностью расслабиться, отсюда неврозы и хронический недосып.
  6. Усиленное потоотделение. В результате болезни кровоснабжение может быть нарушено, ступни и ладони часто остаются холодными.

Разрешены ли занятия при такой патологии?

По мнению специалистов, йога при неврозе и ВСД может стать в некотором роде панацеей. Согласно многочисленным исследованиям люди, имеющие данное заболевание и регулярно практикующие такие занятия, быстрее излечиваются и меньше ощущают симптоматику патологии.

Йога благотворно воздействуют на организм человека, производя такой эффект:

  • устраняет симптоматику заболевания;
  • нормализует работу центральной нервной системы;
  • помогает в борьбе с ежедневными стрессами;
  • нормализует кишечную функцию и ЖКТ;
  • заряжает силой и энергией;
  • устраняет бессонницу и способствует глубокому сну и полноценному отдыху;
  • нормализует АД;
  • помогает обрести гармонию тела и духа.

Эффективные направления

В йоге существует несколько разновидностей. Каждая из них направлена на развитие определенной системы организма. Проконсультировавшись с инструктором, можно подобрать наиболее подходящий комплекс йоги при ВСД.

Существуют такие разновидности:

  • Йога Мудра. Это направление связано с энергетической системой. Оно заключается в развитии способности замыкания, что будет способствовать накоплению сил в теле. Занимаясь йогой Мудрой, можно избавиться от стресса, привести мысли в порядок, нормализовать функцию желудка, улучшить работу мочеполовой системы.
  • Йога Асаны. Это комплекс дыхательных упражнений и поз, дающих возможность запустить организм человека на всю мощность. Данное направление сочетает в себе гимнастические элементы: наклоны, прогибы, балансы и скручивания.
  • Йога Нидра. В этом виде нет упражнений как таковых. В большей степени занятия способствуют расслаблению всего организма, концентрации внимания, стабилизации нервной системы. Все это имеет большое значение при наличии ВСД.

Йога помогает устранить симптомы, а со временем и полностью излечиться от таких болезней, как депрессия, невроз, вегетососудистая дистония, психические расстройства.

Гипотония – один из наиболее распространенных видов заболевания. Для занятий йогой при ВСД по гипотоническому типу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренировки требуется начинать с техники сурья-намаскар, сукшма-вьяямы или виньясы. При этом особый акцент делают на наклонных упражнениях и прогибах. Не менее важно активизировать функцию щитовидной железы и печени. Во время выполнения элементов необходимо делать дыхательные упражнения, к примеру, уджаий. Они нормализуют нервную и дыхательную систему, расслабляют и умиротворяют.
  2. Улучшить циркуляцию крови на клеточном уровне помогают упражнения агнисара-дхаути и сутра-нети. В результате к тканям обеспечивается прилив крови и кислорода, стимулируется нервная система.
  3. Эффективны при гипотонии и медитативные техники, чтение мантр, визуализация.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на счет возможности выполнения тех или иных элементов. В общем случае йога безопасна для всех людей, однако могут быть некоторые ограничения для тренировок.

Движения для людей с пониженным давлением

Йога при ВСД по гипотоническому типу – упражнения:

  • Асаны с выгибом назад. Место излома – поясничный отдел. В совокупности эти элементы составляют комплекс упражнений «Приветствие к Солнцу». Движения улучшают циркуляцию крови. Среди них выделяют: поза – лежа на спине, с подложенным под поясницу валиком; прогиб назад; позы лягушки и всадника.
  • Движения, способствующие активному выводу желчи. Помимо прочего, они способствуют лучшему функционированию печени и кишечника, а также детоксикации. Это асаны с наклонами в сторону, при этом исходное положение может быть стоя на прямых ногах или коленях, сидя на ягодицах. Эффективны упражнения с участием мышц пресса: поза корзинки, ноги подняты вверх над полом; лежа на спине, прямые ноги поднять вверх.
  • Позы, улучшающие функцию щитовидной железы. Они повышают тонус и работоспособность. Это асаны в положении вниз головой, обеспечивающие прилив крови к головному мозгу.
  • Движения, обеспечивающие стимуляцию надпочечников. Благодаря им из организма выводятся вредные вещества и токсины. Это позы: змея; поднятие ног, лежа на животе.

Йога при ВСД по гипертоническому типу

Любая патология вредит организму. Упражнения йоги при ВСД оказывают благотворное действие, поэтому регулярные занятия способствуют полному выздоровлению.

Гипертония при вегетососудистой дистонии проявляется:

  • повышением тонуса стенок сосудов;
  • учащенным сердцебиением;
  • головными болями;
  • перепадами температуры тела.

Чтобы улучшить состояние пациента, страдающего ВСД по гипертоническому типу, необходимо в первую очередь снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Ее отделы, главным образом, сосредоточены в головном и спинном мозге, а периферические – во внутренних органах.

Движения при повышенном давлении

Йога при ВСД по гипертоническому типу предполагает выполнение следующих упражнений:

  • Наклоны вперед. Они стимулируют центральную нервную систему и оказывают массирующее действие на внутренние органы. Примерные асаны: прямая стойка со сведенными ногами; поза горы и плуг; прямая стойка с широко разведенными ногами; сидя на ягодицах, ноги выпрямлены и разведены в стороны.
  • Позы, улучшающие функцию печени. Среди них – скручивания корпуса, выполняемые сидя. Такое движение стимулирует парасимпатичные центры. Если во время выполнения упражнения появляется одышка и учащенное сердцебиение, желательно отдохнуть и привести дыхание в норму. Скручивания в положении лежа помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Среди дыхательных техник для ВСД по гипертоническому типу выделяют чандра-бхедана пранаяма, которая дает возможность накапливать и концентрировать энергию, таким способом нормализуя работу центральной нервной системы.
  • Благотворно влияют на организм релаксационные техники, такие как шавасана, анапанасати, мантры.

Занятия йогой позволяют значительно улучшить общее самочувствие, избавиться от проявлений и симптомов различных заболеваний. На личном опыте пациенты, страдающие депрессией, бессонницей, паническими атаками, ВСД, доказывают, что упражнения являются отличным профилактическим средством и эффективным методом лечения.

Упражнения при смешанном и кардиальном типе ВСД

Дистония по кардиологическому типу не говорит о том, что присутствует органическое повреждение сердечной мышцы. Она свидетельствует о текущем сбое в центральной нервной системе.

Это состояние не считается опасным. Но с течением времени и без соответствующего лечения может вызвать ряд патологических осложнений.

Дистония по кардиальному типу проявляется симптомами, свидетельствующими о нарушении работы сосудов и сердца.

Состояние, при котором давление часто меняется с высоких значений на низкие цифры и наоборот, называется ВСД по смешанному типу.

Йога при таких двух патологиях может значительно облегчить симптомы, а со временем и вылечить недуги. Упражнения здесь используются те же, что и при гипотонии и гипертонии, с той лишь разницей, что их необходимо чередовать. То есть, одно занятие должно включать в себя равное количество поз из обоих комплексов.

Аффирмации при ВСД

На лечение патологии оказывает влияние не только физическое воздействие. Немаловажную роль играет и психологический настрой.

Аффирмации – это специальные фразы, которые при неоднократном произношении создают эффект самовнушения, при котором мозг освобождается от негативных установок и замещает их позитивными. Отрицательные ощущения вызывают чувство тревоги, страха, вызывают стресс.

Постоянное беспокойство приводит к патологическому состоянию организма на разных уровнях. Произнося эти фразы, человек заставляет мозг отвлечься и сфокусироваться на хороших мыслях.

Объединение упражнений йоги и аффирмаций от ВСД является весьма действенной практикой. Для правильной работы с фразами их необходимо записать их и произносить систематически, используя глаголы в настоящем времени:

  1. Я защищен и нахожусь в безопасности.
  2. Я чувствую умиротворение и спокойствие.
  3. В моей жизни все прекрасно.
  4. Я не испытываю страха и уверен в себе.
  5. Я могу решить любую проблему.
  6. Мой разум наполняется позитивом.
  7. Каждый глубокий вдох расслабляет меня.

Систематическое и сознательное произношение этих и подобных фраз приводит к их эффективному воздействию на психику, помогает контролировать мысли.

Отзывы

Йога при ВСД, как утверждают пациенты, действительно оказывает положительное действие. Она избавляет от неврозов, люди перестают ощущать постоянный страх, неуверенность и беспокойство. Многие говорят о том, что при выполнении упражнений в течение трех-четырех месяцев у них исчезли приступы паники, головные боли стали проявляться гораздо реже.

Некоторые пациенты утверждают, что после занятий йогой у них повысилось качество жизни. Симптомы ВСД проявляются реже, исчезло чувство тревоги, жизнь стала спокойнее, что отразилось положительно не только на здоровье, но и на профессиональной деятельности.

Источник: https://FB.ru/article/461939/yoga-pri-vsd-lechebnyie-uprajneniya-otzyivyi

Йога при ВСД, панических атаках и неврозе как способ лечения

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни.

Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь.

Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения,  вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Симптомы ВСД и Йога

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез.

Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении.

Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него.

К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым.

Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц.

Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения.

В таких ситуациях наибольшую активность демонстрирует парасимпатический отдел, благодаря чему дыхание и сердцебиение становятся медленнее, а артериальное давление понижается.

Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками.

Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон.

Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

  • Подавленность.
  • Запор.
  • Тревога.
  • Понос.
  • Рвота.
  • Повышенная утомляемость.
  • Упадок сил.
  • Нарушение дыхания.
  • Боль в суставах.
  • Мигрень.
  • Сердцебиение.
  • Колики.
  • Сердечная боль.
  • Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс.

Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность.

Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Именно недостаток физической активности и, как следствие, гиподинамия является второй причиной, приводящей к ВСД. Основная масса людей большую часть времени проводит в почти неподвижном состоянии. Однако ещё древнегреческие врачи утверждали, что движение не заменить ни одним лекарством.

Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно.

При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента.

Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Эксперименты показали, что необычайно эффективным методом лечения дистонии является йога при ВСД и ПА. Она намного лучше регулирует работу тела, чем занятия в тренажерном зале или общефизические упражнения.

Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны.

Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

  • Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
  • Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
  • Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
  • Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
  • Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Йога при различных типах дистонии

Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.

Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Йога при гипотоническом типе

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

  • Асан.
  • Пранаям.
  • Шаткармы.
  • Релаксационных техник.
  • Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел.

Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати.

Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма.

Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии.

Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Поскольку у больных ВСД по гипотоническому типу печень подвергается повышенным нагрузкам, большую пользу могут принести триконасана, паригхасана, паривритта-джану-ширшасана. Они включат кожновисцеральный и моторновисцеральный рефлекс, что обеспечит более активную работу печени.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

Йогой при гипертоническом типе

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе.

В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом.

Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха.

Зато ее можно выполнять в динамическом варианте, лежа в «позе трупа» и которая присутствует почти в каждой асане.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Йога при кардинальном типе дистонии

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/joga-i-sposoby-lecheniya.html

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) доставляет человеку дискомфорт.

Этот недуг проявляется при нарушениях нервной системы, если применять  лекарственную терапию, тогда можно не дать ожидаемых результатов.

Врачи рекомендуют комплексное лечение, которое  включает в себя медикаменты, лечебную физкультуру и другие методы. Часто применяется йога при ВСД.

После нее пациент начинает чувствовать себя хорошо, его давление приходит в норму, эмоциональное состояние нормализуется, а это как раз важные аспекты выздоровления.

Разрешена ли йога при ВСД

Занятия йогой рекомендуют при таком заболевании, потому что упражнения такой гимнастикой повышают шансы больного на избавление от недуга. Или они снижают появление приступов.

Именно занятия йогой считаются во всем мире золотым стандартом при таком заболевании.

Однако даже такое, кажется безобидное лечение, имеет свои противопоказания, это низкое артериальное давление (гипотония). Оно не дает человеку выполнить самые легкие упражнения (асаны). Но если их все-таки делать, то дискомфорт покинет больного уже через четыре недели после начала занятий. За это же время, нормализуется и давление.

Все упражнения подходят для новичков, потому что они тяжелые, для людей, которые только занялись йогой. Поэтому, специалисты советуют начать с легких упражнений, кроме того, все занятия должны проходить под наблюдением инструктора. Со временем, нагрузка должна увеличиваться.

Оказывает ли йога помощь при заболевании

Ученые точно установили, что вегето-сосудистая дистония, это патологическое состояние нервной системы человека. Лечение этого недуга заключается в том, чтоб приходить на консультацию психотерапевта и принимать успокоительные лекарственные препараты. Главным симптомом заболевания является нарушения в психике человека.

Чтоб хоть как-то контролировать свое состояние, больному назначают упражнения лечебной физкультуры, таким образом, будет проводиться самоконтроль собственного тела. Сложность будет заключаться только в выборе более подходящего способа упражнений. Если тип сосудистой болезни смешанный, то подбор упражнений будет сложным заданием.

Помощь йоги при заболевании происходит, потому что:

  • Человек начинает контролировать свои эмоции и чувства.
  • Из-за того, что в работу включаются собственные ресурсы тела, происходит облегчение состояния здоровья у больного.
  • Восстанавливается артериальное давление и метаболические процессы.
  • Нормализуется степень напряжения стенок сосудов, по которым питательные вещества и кислород обогащают нервную систему.

Йога прекрасно справляется с задачами при дистонии, так как основана на широких познаниях человеческого тела. Эта гимнастика получила свое начало от древней науки аюрведы. Ее методы помогают нормализовать жизнедеятельность, если появится сбой в работе различных систем и органов.

Направления йоги, которые помогают

Есть много различных комплексных упражнений, которые наиболее эффективны при заболевании ВСД. Все комплексы различны, поэтому назначаются больному, в зависимости от того, какой тип заболевания был диагностирован. Подобрать  эффективный способ для вас, может лечащий врач или специалист по йоге.

Распространены  методы терапии с применением йоги:

  • Йога Асаны. Этот способ подразумевает всевозможные позы и, конечно же, дыхательную гимнастику. Применяя эти упражнения, можно активизировать собственный организм. Используя этот метод, необходимо иметь хоть небольшой опыт. Противопоказанием такого способа является заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Йога Мудра. Проделывая комплекс этих упражнений, можно одновременно открывать и закрывать энергию тела. Таким образом, создается два канала, один поддерживает тело, а второй поддерживает связь с внешним миром. Кроме того, комплекс таких упражнений хорошо влияет на психику человека. Этот комплекс подходит и для новичков, потому что в нем нет сложных упражнений.
  • Йога Нидра. Этот комплекс упражнений не подразумевает никаких поз. Здесь все связано с медитацией и вниманием. Эта методика помогает справиться с нарушениями психики и с любыми другими расстройствами нервной системы.

Используя йогу против всд, можно справиться с паническими атаками, помимо этого, происходит контроль над телом и больной может спокойно управлять настроением. Как говорилось, все упражнения направлены на нормализацию тонуса сосудов и хорошее самочувствие.

Необходимо понимать, что йогу проводят в комплексе с традиционным лекарственным лечением. Однако, ее можно использовать, как профилактические меры заболевания, потому иногда она помогает лучше, чем упражнения лечебной физкультурой.

Упражнения йоги для людей с гипотонией

Гипотонический тип недуга, провоцирует в организме такие изменения:

  • Падает давление и снижается тонус организма.
  • Верхние и нижние конечности становятся холодными.
  • Возникают обморочные состояния и головокружение.
  • Повышается потоотделение и без всякой причины меняется температура, в ту или иную сторону.

Низкое давление указывает на то, что организм больше ослаблен, чем активен. Поэтому, если возникает такая ситуация, тогда врач назначает препараты, которые «пробудят» нервную систему.

Во время гипотонического типа заболевания, следует подбирать упражнения, таким образом, чтоб нормализовать кровообращение вдоль позвоночника, в области поясницы и грудной клетке. Из-за того, что проявляется общая апатия, следует «включить» сердце, печень и почки.

Комплекс упражнений

Есть определенный комплекс упражнений, которые рекомендуют делать пациентам с низким давлением.

  1. Упражнения с прогибом тела назад.

Для этого следует прогнуться в области поясницы. Во время этого упражнения стимулируется работа ганглий спинного мозга и нормализуется внутреннее кровообращение.

  • Положите мягкий валик под поясницу и лягте на него.
  • Комплекс специальных упражнений по изгибу тела.
  1. Упражнения для нормализации функционирования печени.

Они необходимы, чтоб ускорять отток желчи, в этом случае в работу включается и кишечник. Упражнения необходимо делать стоя на коленях, раздвинутых в сторону, или же сидя на полу. Также подойдут различные упражнения для мышц пресса.

  1. Упражнения, направленные на нормальную работу щитовидной железы.

Они направлены повысить общий тонус. Для этого следует принять такие позы:

  1. Упражнения помогающие стимулировать надпочечники.

Так как у людей с низким давлением накапливается в организме много токсинов, их необходимо быстро выводить. Поэтому помогут такие позы:

  • Змея.
  • Лежа на животе необходимо поднимать ноги.

При таком типе заболевания, необходимо научиться, правильно дышать. Для этого следует сделать глубокий долгий вдох, а затем резкий короткий выдох. Таким образом, происходит вентиляция легких.

Упражнения для людей с повышенным давлением (гипертонией)

Гипертонический тип болезни проходит на фоне:

  • Напряжением стенок сосудов.
  • Быстрым кровообращением, частым сокращением сердца, чувством жара.
  • Болью в голове.
  • Скачками температуры тела.

При таком заболевании, лечение направлено на снижения возбудимости больного.     

Первое: наклоны вперед.

В процессе этого упражнения, поясница растягивается и стимулируется ее работа и массируются внутренние органы. Упражнения таковы:

  • Поставить ноги рядом и низко наклониться вперед.
  • Расставить ноги на ширине плеч и также низко наклониться.
  • Стать на четвереньки и выгнуть спину вверх.

Если, в процессе выполнения упражнений, у человека с высоким давлением, участилось дыхание, ему необходимо некоторое время отдохнуть.

Дыхания во время упражнений должно быть с долгим выдохом, это вызывает некоторое торможение организма.

Источник

Источник: https://03-med.info/bolezni/kardio/yoga-pri-vsd-uprazhneniya-otzyvy-po-sme.html

Йога при ВСД: йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию.

Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.

Йога — отличный метод для лечения вегето-сосудистой дистонии

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

  • Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
  • Полное истощение организма.
  • Постоянная усталость, стрессы.
  • Обезвоживание организма.
  • Головные боли, головокружение.
  • Поносы и запоры.
  • Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

ВСД — это целый комплекс симптомов, среди которых и головокружение, и нарушение сна, проблемы с желудком и пр.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Стоит увидеть:  Приступ ВСД

Самыми эффективными и популярными считаются:

  • Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога-Мудра направлена на замкнутость энергетических каналов

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

Всд по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
  2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
  3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

Стоит увидеть:  Диета при ВСД

Всд по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

  1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
  2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
  3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий.

Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют.

Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Занятия йогой позволят обрести дополнительную энергию и силы, необходимые для нормализации состояния здоровья

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Источник: http://psycholekar.ru/vegeto-sosudistaya-distoniya/lechenie-vsd/yoga-pri-vsd.html

Йога при всд и неврозе: упражнения

Йога при ВСД: упражнения, отзывы, по смешанному типу

Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными.

Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками.

Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Как подбирают лечение?

Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет.

Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий.

Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.

Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.

Йога и ВСД

Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:

  • снижает выраженность симптомов вплоть до их полного исчезновения;
  • нормализует работу ЦНС;
  • помогает противостоять ежедневному стрессу;
  • ускоряет обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • помогает регулировать режим дня;
  • снижает давление при ВСД по гипертоническому типу;
  • способствует достижению внутренней гармонии.

Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Предполагаемые результаты

Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.

Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.

В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.

Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией

Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:

  1. Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
  3. Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.

Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.

Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.

Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.

Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.

Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/vegeto-sosudistaya-distoniya.html

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: