Как стать дисциплинированным человеком – 7 советов » ДеньгоДел

Содержание
  1. Как стать дисциплинированным человеком
  2. Пересиливать себя не нужно
  3. Самое главное
  4. Мелочи
  5. По чуть-чуть
  6. Замена
  7. Отдых
  8. Цели
  9. Честность перед собой
  10. Мечтайте
  11. Окружение
  12. Здоровье
  13. Заключение
  14. 5 эффективных способов укрепить самодисциплину
  15. Начните следить за собой
  16. Придумайте утренний ритуал
  17. Станьте аскетом
  18. Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
  19. Фокусируйтесь на результате
  20. 12 советов как стать дисциплинированным
  21. 1. Знать, что вам не хватает
  22. 2. Понять более глубокие причины ваших действий
  23. 3. Удалить искушения из вашей среды
  24. 4. Определите свое самое эффективное время за день
  25. 5. Создайте последовательную и надежную процедуру
  26. 6. Как стать дисциплинированным прямо сейчас
  27. 7. Регулярно заниматься спортом
  28. 8. Установите достижимые цели для себя
  29. 9. Как стать дисциплинированным с помощью других людей
  30. 10. Оставьте немного времени для себя
  31. 11. Начните медитировать как минимум один раз в день
  32. 12. Подведите итог недели
  33. Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru
  34. Мелкими шажками
  35. Принцип постепенности
  36. Умышленное управление исключениями
  37. Подталкивание и приверженность
  38. Перезарядка
  39. Как воспитать в себе дисциплину – ДеньгоДел.com
  40. Сон по графику
  41. Занятия спортом
  42. Ежедневное расписание
  43. Всё перед глазами
  44. Концентрация внимания
  45. Контроль финансов
  46. Поощрения

Как стать дисциплинированным человеком

Как стать дисциплинированным человеком – 7 советов » ДеньгоДел

Слабак, подлиза, тряпка, каблук, лизоблюд! Как же хочется иногда отматерить себя такими словами! Ведь это единственное, что хоть чуть-чуть смягчает обиду и злость на себя.

Здравствуйте, уважаемые читатели Успешника. В этой статье я хотел бы предельно откровенно и прямолинейно поговорить с вами о самодисциплине. Ведь это то умение, то качество, которое и определяет нашу жизнь.

Просто сравните два варианта: Вася смотрит в глаза при разговоре, умеет отказывать, верит в свои силы, знакомится с новыми людьми, а Петя – постоянно подавляется окружающими, боится выходить за рамки и давно разочаровался во всяких мечтах.

Что их отличает? Уважение к себе – вот что.Именно внутреннее состояние создает отличие, а оно, в свою очередь,  порождается ежедневной самодисциплиной.

Научившись создавать это состояние, а значит научившись дисциплинировать себя, вы обретете уверенность, почувствуете власть над жизнью, сможете управлять более бесхребетными людьми и как итог — повысите свой вес в обществе. И это – не пустые обещания.

В глубине души вы же сами понимаете, что шаг за шагом выигрывая борьбу над собой, вы кардинально изменитесь и сможете достигнуть сумасшедших целей.

Это все хорошо, но что конкретно нужно предпринять? Что делать, если борьба идет «через силу» и постоянно случаются срывы? Дело в том, что…

Пересиливать себя не нужно

Да, осмелюсь выдать такое заявление. Но здесь простая математика: если у человека есть мотивация, которая постоянно толкает к развитию, то борьба над собой уже не кажется таким отвратительным занятием.

Весь наш вопрос заключается в том, чтобы глубоко понять свои мотивы и найти эту самую мотивацию. Зачем вообще нужна самодисциплина? Зачем что-то менять?

Если вы просто дошли до точки кипения и хотите разом исправить свои косяки – то это здорово, но ужасно краткосрочно.

Наверно вы уже сталкивались с ситуацией, когда вроде бы меняли свою жизнь, но через 3 дня приходило удовлетворение, и фраза «я молодец, надо позволить себе расслабиться» рушила все планы.

После нее все возвращалось на круги своя, потому что нужная привычка не успевала закрепиться и попадала в плен к прошлой зоне комфорта. Да, вы изменились, но долго ли это продлилось? Довольны ли вы результатом на 100%?

Вот и получается, что самодисциплина как салют – отстрелялся, порадовался и бросил. В ней нет никакой силы, если рядом нет глубокого направляющего мотива. Так что когда мы хотим что-то изменить, надо сначала соединить эти две вещи одновременно и только потом браться за работу.

Как же найти свой мотив? Где его искать?

Самое главное

Так вот: искать мотивацию нужно в себе, постоянно углубляя вопросы. Надо поймать ту мысль, которая будет постоянно вдохновлять на изменения, ради которой будет хотеться вставать по утрам и работать, работать, работать, оттачивая свой характер. В этом случае дисциплина  вам потребуется только для «трудных» дней.

Найти заветную мотивирующую мысль поможет вопрос «зачем». Например, «Зачем мне ходить в тренажерный зал?

  • Затем, чтобы выглядеть красиво. Зачем мне выглядеть красиво? Чтобы нравится девушкам. Зачем мне нравится девушкам? Затем, чтобы была возможность выбрать. Зачем мне возможность выбрать? Затем, чтобы найти ту самую — такую же спортивную и умную;)
  • Затем, чтобы быть здоровым. Зачем? Чтобы чувствовать себя лучше. Зачем? Чтобы прожить жизнь качественнее.
  • Затем, чтобы похвастаться перед друзьями формой на пляже. Зачем? Чтобы ощутить превосходство. Зачем? Чтобы чувствовать уверенность.

Когда вы выберете для себя наиболее мотивирующее утверждение, то сможете постоянно прокручивать его в голове, и это станет аргументом в пользу того или иного действия. Действительно, ведь процесс самодисциплины – это вечный выбор между сделать / не сделать, и от того, насколько сильны причины, побеждает та или иная сторона.

Что такое сильная причина? Это максимально точный и максимально меткий аргумент. То есть не просто «жить лучше» или «быть здоровее», а к примеру «показать пример детям», «превзойти Серёгу». Надо найти пусть маленькую, но самую цепляющую мысль и возвращаться к ней как можно чаще.

Чтобы найти свою мотивацию, вы так же можете воспользоваться списком ниже.

Список мотиваций

  • Сделать это для семьи (конкретно для жены/мужа, родителей или детей)
  • Сделать это для пользы обществу (Например, 1000 рублей, которые вы тратили на сигареты, тратить на благотворительность)
  • Поспорить с друзьями, вызвать шум
  • Записать на телефон «жесткое» видеообращение; смотреть его каждое утро
  • Измерять прогресс, хвалить  себя

Вот и все, самый главный кусок статьи позади. В качестве микровывода давайте повторим основные моменты.

  1. Без внутренней мотивации самодисциплина малоэффективна и приводит к срывам
  2. Чтобы найти мотивацию, нужно найти пусть несерьезную, но максимально меткую причину для обоснования своих действий
  3. Для этого нужно постоянно углублять вопросы и копаться в своих истинных желаниях

Дальше мы перейдем конкретно к способам самодисциплины. Они представлены в виде небольших лайфхаков, которые помогут упростить процесс саморазвития.

Мелочи

Попробуйте начать с меньшего: перестать грызть ногти, не щелкать пальцами, всегда выбрасывать жвачку в мусорку. Дисциплинируя себя в малых вещах, вы привыкаете работать над собой, привыкаете выкладываться и доводить дело до конца.

Особенно это заметно у людей, добившихся результатов в спорте. Они умеют владеть собой, поскольку их характер уже сформирован на тренировках.

Когда надо сделать последний подход, пробежать последний километр или забить последний решающий гол, они проходят через тяжелую внутреннюю борьбу и в конце концов побеждают.

В жизни, встречаясь с таким же чувством, они уже подготовлены и благодаря прошлым победам верят в себя. (Кстати, вот еще один мотив, чтобы заниматься спортом)

По чуть-чуть

1% — такая заставка стоит у меня на телефоне. Поставил ее, потому что верю, что ежедневно совершая небольшой шаг в сторону своей цели, можно добиться невероятных результатов через год. Всего 1% в день будет создавать огромный разрыв между вами и вашими конкурентами.

В нашем случае ваш конкурент – вы сами. Вы старый и вы новый. Вряд ли получиться сразу разделить их и отбросить друг от друга подальше. Нужно постепенно сворачивать в сторону, «снижать дозу» неприемлемого поведения.

Чего стоит недокурить сигарету, отказаться от последней рюмки, прочитать страничку на ночь, отжаться 20 раз утром? Да ничего, если не мелочиться временем и деньгами! Две – три недели и это поведение войдет в привычку, вас автоматически потянет к работе над собой.

Трудно будет только в начале, когда вы увидите результат, то активизируйте в себе  дополнительные силы и дисциплина практически не понадобиться.

Замена

Важный аспект – на место прежней привычки надо поставить новую. В противном случае организм не перестроиться и будет вновь возвращать ваши мысли к способам неправильного проведения времени. А что ему еще делать? Он действует по своим алгоритмам – пытается занять вас как может.

Как курильщики переходят на электронные сигареты и сосут чупа-чупсы, так и вы должны придумать себе замену. Например:

Постепенно вы снизите уровень зависимости, а в процессе еще и сможете найти новое увлечение.

Отдых

Самодисциплину, как и силу воли можно сравнить с мышцей – тренировками она укрепляется, но перетренировавшись, ее можно сорвать. Так что никто не отменял отдых и разгрузочные дни! Время от времени позволяйте себе вредности и «плохое» поведение, самое главное —  без лишних упреков и угрызений совести.

Цели

Чтобы дисциплинировать себя, каждый вечер записывайте цели на следующий день и, естественно, выполняйте их. Во-первых, так вы развиваетесь в мелочах (еще попробуй заставить себя написать, когда тянет под одеяло), а во-вторых, это многократно повышает продуктивность дня.

Еще нужно написать конкретные цели, которых вы хотите достичь от всех своих действий. Сейчас мы опять вернулись к началу: зачем вам самодисциплина и самоконтроль? Что конкретно вы хотите добиться? Допустим, вы уже нашли свою мотивацию – тогда запишите ее на бумаге и положите на видное место.

Заглядывайте туда почаще, чтобы жизненные обстоятельства и рутина не сбивали вас с верной дороги. Помните, что в один момент времени мозг может удерживать только одну мысль, и лучше это будет цель, нежели отвлекающие факторы.

В таком случае организовать себя будет легче, потому что не мысли не будут расходиться с действиями.

Честность перед собой

Признайтесь, что вы реально косячите. Ну не нравиться вам жить такой жизнью, в глубине души ваше же поведение вам противно. Мгновенное удовольствие приносит вам только разочарование и неудовлетворенность, с каждой поблажкой вы чувствуете все большую слабость. Одним словом – паршиво на душе.

Но! Не все еще потеряно. После обвинений и самобичевания, надо переходить к позитивной стороне. Выработайте твердое убеждение, что ваша жизнь должна измениться и источник изменения – вы сами. Только вы можете все исправить, только вы будете работать и поднимать самооценку с колен.

Подумайте над этим, например, когда моете посуду. Примите взрослое решение все изменить, ведь все начинается именно с него.  Когда вы возьмете ответственность на себя, оправданиям не останется места и игра пойдет в полную силу.

Мечтайте

Почаще мечтайте и представляйте все лучшее, что произойдет с вами после изменений. Ведь без мечтаний вся жизнь превратиться в серые будни, и нам не понадобиться ни самодисциплина, ни цели, ни работа над собой. А зачем? Заняться что ли нечем?

Можно так же сыграть на контрасте: сначала представить разочарование, боль и злость от невыполнения, а потом счастье, радость и гордость от  полученного результата. Ведь как писали мудрецы прошлых лет — все, что управляет человеком – это чувство страдания и удовольствия.

Окружение

Наличие правильного окружения – одно из важнейших основ самодисциплины. Причем окружение – это не только люди, но и вещи.

Уберите все, что сбивает вас с верного пути: отпишитесь от «вредных» каналов на , выбросите сигареты, раздарите свой мини-бар. Только, как мы уже выяснили, это все это надо как-то заменить.

Например, расклеить напоминалки по стенам, подписаться на образовательные блоги или начать читать книги.

Здоровье

Будете разбиты физически – будете разбиты морально. Наверно, я говорю это в каждой статье, но только потому, что это очень важно. Надо держать свой «резервуар» в чистоте и здравии, тогда  и мозг будет работать лучше, и самодисциплина не будет казаться таким скучным занятием.

Что для этого надо? Всего 3 вещи: высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом.

Заключение

Помните: никакие привычки, никакие обстоятельства не имеют права управлять вашей жизнью. Вы должны в первую очередь уважать себя и действовать по совести, а не по мимолетным желаниям.

Я надеюсь, приведенные приемы помогут вам стать более дисциплинированным и почувствовать, наконец, свой внутренний стержень. Давайте вспомним их.

  1. Найти глубокий мотив – без этого никуда
  2. Практиковаться в мелочах
  3. Двигаться по 1% в день – через год опередить всех своих друзей
  4. Найти замену, чтобы потом не вернуться к старому
  5. Давать разгрузочные дни
  6. Поставить конкретные цели
  7. Взять ответственность за изменения на себя
  8. Мечтать, представлять свои результаты
  9. Изменить окружение
  10. Следить за физическим состоянием

Глаза разбегаются! Честно признаться, вам вполне хватит первого и третьего пункта. Они главные, а остальное – поддержка для комплексного воздействия.

Успехов вам в саморазвитии, до новых встреч!

Источник: https://uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Как стать дисциплинированным человеком – 7 советов » ДеньгоДел

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня.

Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове.

Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-ways-to-increase-self-discipline/

12 советов как стать дисциплинированным

Как стать дисциплинированным человеком – 7 советов » ДеньгоДел

Как стать дисциплинированным — это вопрос самоконтроля и решимости, и вот 12 советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Знать, что вам не хватает

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы научиться дисциплинировать себя, — это распознать, где вы терпите неудачу в своих усилиях.

Вам не удается уложиться в сроки? Вы ложитесь спать слишком поздно и портите планы на следующий день? Вы не можете контролировать свои чрезмерные предпочтения в еде? Вы всегда должны сначала признать и противостоять вашей проблеме, чтобы знать, как стать дисциплинированным.

2. Понять более глубокие причины ваших действий

Когда вы делаете что-то, не задумываясь о причинах этого действия, трудно сосредоточиться или обратить на это внимание. Если вам нужно проснуться в 5 утра на работу, подумайте о причинах ваших действий. Подумайте, как практика сделает вас лучшим спортсменом или как усердная работа приведет вас к вашей цели, и вы сможете найти вескую причину, чтобы научиться дисциплинировать себя.

3. Удалить искушения из вашей среды

Если вокруг вас есть какие-то искушения, которые мешают вам вести дисциплинированную жизнь, устраните их как можно больше.

Например, если есть некоторые друзья, которые отвлекают вас, когда вы пытаетесь учиться, сократите время общения с ними; если фильмы по телевизору заставляют вас ложиться спать слишком поздно и вы опаздываете из-за этого на работу, вообще прекратите смотреть телевизор.

4. Определите свое самое эффективное время за день

У каждого человека есть определенный период времени в течение дня, когда он может работать наиболее эффективно, будь то рано утром или поздно после полуночи. Если вы сможете определить конкретное время, когда вы в своих лучших проявлениях, вы поймете как стать дисциплинированным, чтобы работать более эффективно.

5. Создайте последовательную и надежную процедуру

Создайте надежную и надежную процедуру, которая никогда не позволит вам запнуться. Ваша рутина должна дать вам что-то делать в каждый момент ваших бодрствующих моментов, чтобы у вас не было возможности оправдываться и тратить время на размышления о том, «что делать дальше».

6. Как стать дисциплинированным прямо сейчас

Если вам нужно внести какие-то конкретные изменения в свою жизнь, сделайте это сейчас, а не откладывайте на потом. Момент, когда вы осознаете, что вам нужно дисциплинировать себя, должен стать тем моментом, когда вы начнете строить планы на свою жизнь.

7. Регулярно заниматься спортом

Если вы раньше не были энтузиастами спорта, постарайтесь стать им сейчас. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье не только физическое, но и психическое. Потратив всего лишь час времени на упражнения, вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе, принимать более спокойные решения и чувствовать себя достаточно освеженными, чтобы приступить к новым проектам.

Также известно, что физические упражнения снимают стресс и дают вам контроль над собственной жизнью, заставляя вас чувствовать себя уверенно.

8. Установите достижимые цели для себя

Ключом к самодисциплине является постановка амбициозных и достижимых целей. Вы не можете просто проснуться однажды и решить начать работу 12 часов, чтобы закончить проект, когда вы едва работали 2 часа в день. Точно так же невозможно будет внезапно начать пробежать 10 км, когда вы просто начнете пробежку. Ваши цели должны быть установлены постепенно, чтобы они были разумно достижимы.

9. Как стать дисциплинированным с помощью других людей

Если у вас есть привычка оправдываться каждый раз, когда вы прерываетесь в своей рутине, попробуйте найти руководителя.

Это может быть партнер или друг, который может постоянно наблюдать за вами, или коллега по работе, который будет напоминать вам, когда вы берете длительный обеденный перерыв, или даже группа, с которой вы проводите время.

Эти люди могут внимательно следить за вашими действиями и даже обличать вас, когда вы теряете самодисциплину.

10. Оставьте немного времени для себя

Вы должны создать рутину, которая будет держать вас занятыми весь день, но в то же время ваша рутина должна дать вам немного личного времени. «Работа, а не развлечение» определенно сделает вашу жизнь скучной, поэтому уделите немного личного времени тому, чтобы делать то, что вы хотите.

11. Начните медитировать как минимум один раз в день

Медитация может работать практически во всех аспектах вашей жизни. Потратьте всего 10-15 минут, если вы не можете позволить себе больше, но старайтесь медитировать хотя бы раз в день во время перерывов. Несколько глубоких вдохов сотворили бы чудеса для вас.

12. Подведите итог недели

Раз в неделю вспоминайте все, что произошло за последние 7 дней — хорошее и плохое. Поздравьте себя, если вам удалось всю неделю следовать всем своим правилам, и простите себя за то, что несколько раз терпели неудачу. Прежде всего, потратьте это время, чтобы подготовиться к следующей неделе.

    • 10 привычек действительно организованных людей, которые вам нужно перенять

Источник: https://qil.ru/12-sovetov-kak-stat-distsiplinirovannym/

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Как стать дисциплинированным человеком – 7 советов » ДеньгоДел

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад.

Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо.

Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

  • Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
  • При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
  • Есть зловещие примеры из политики.
  • Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо. Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим).

Тратите ценные часы жизни на ? «Никакого больше » — неверно, « на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению.

Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

  • Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
  • Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
  • Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству.

Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа.

Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Источник: https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline

Как воспитать в себе дисциплину – ДеньгоДел.com

Как стать дисциплинированным человеком – 7 советов » ДеньгоДел

Самодисциплина – важное качество для тех, кто хочет достичь успеха в бизнесе.

Если человек вечно везде опаздывает, не вовремя сдает проекты, не может усилием воли выйти из соцсетей и начать работать, то ему не хватает дисциплинированности и самоорганизации.

Когда вы разовьете в себе это качество, сможете с легкостью ходить в спортзал, заниматься здоровьем, своевременно решать все возникающие проблемы и не страдать от их последствий.

Слово «дисциплина» вызывает неприятные ощущения и ассоциируется с насилием над собой. Такое отношение к дисциплине неправильно.

Вместо того, чтобы размышлять о том, как же скучно и неинтересно делать то, что не хочется, лучше подумать о пользе, которую принесет выполненное дело. Быть дисциплинированным не сложно. Но как полезно!

Сон по графику

Установите оптимальное время для утреннего подъема и вечернего засыпания. Вы прекрасно знаете, во сколько нужно проснуться, чтобы спокойно собраться на работу, успеть туда добраться, сколько часов нужно поспать, чтобы выспаться, хорошо себя чувствовать.

У каждого человека всё это индивидуально, поэтому составьте наиболее удобный график и следуйте ему. Сложно только поначалу, затем соблюдение этих правил обычно дается легко. Если вдруг вы нарушили расписание, то накажите себя – как бы смешно это ни звучало.

Наказанием может быть всё, что угодно – тридцать отжиманий от пола, лишение себя любимого пирожного. Чем меньше нарушать установленные рамки, тем легче в дальнейшем их соблюдать.

Занятия спортом

Любой спорт дисциплинирует человека, если серьезно к нему относиться. Найдите вид спорта, который вам по душе, запишитесь в секцию. Вы будете посещать занятия, например, в понедельник, среду, пятницу, с 18.00 до 19.30. Если не будете пропускать занятия без уважительной причины, то соблюдение этого графика приучит вас к дисциплинированности и в других сферах жизни.

Можно также самостоятельно заняться спортом, например, бегать по утрам или выполнять комплекс упражнений. Но заставить себя делать это регулярно будет несколько сложнее.

Вас никто не проконтролирует и не поругает за плохие результаты. К тому же деньги за пропущенное занятие не пропадут, как в случае с посещением секции.

Помимо развития в себе дисциплинированности, занятия спортом обеспечат вам крепкое здоровье и красивое тело.

Ежедневное расписание

Заведите себе блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела. Записывайте их в формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность.

Если сможете с точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение задач, то это поможет вам рассчитать количество заданий, которое вы реально способны сделать за день.

Приоритет нужно определять, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке.

Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам, возможно, придется его переделывать или дорабатывать.

Всё перед глазами

Если вы работаете за компьютером, пишите на стикере текущие задачи и прикрепляйте его к монитору.

Постоянно держа перед глазами список дел, они будут казаться вам вполне реальными и неизбежными, а не какими-то абстрактными и неважными. Захочется поскорее избавиться от этого чувства неизбежности, а работа пойдет быстрее.

Психологами доказано: повесив перед глазами указание к действию, вы сделаете его быстрее, чем если будете держать это в голове.

Концентрация внимания

Один из главных врагов дисциплины – это рассеянность. Вот вы работаете над проектом, а вот вы уже залезли в социальные сети, ведь оттуда пришло звуковое уведомление. Всё, концентрация внимания уже утрачена.

Теперь, чтобы вернуться к проекту, нужно сделать над собой некоторое усилие, к тому же, не всегда получается быстро продолжить работать с того же момента, где вы остановились прошлый раз. Иногда может потребоваться какое-то время, чтобы просмотреть уже выполненную работу и понять, что делать дальше.

Если бы в самом начале вы ни на что не отвлеклись, то не потеряли бы столько времени впустую.

Вы можете тренировать концентрацию внимания различными упражнениями, какие найдете. Каждый раз, когда вы только отвлеклись от выполнения основного задания, мысленно поругайте себя и тут же вернитесь к работе. Внутреннее чувство стыда перед самим собой тоже появится, конечно, если в человеке заложено хоть немного ответственности.

Контроль финансов

Многие люди часто покупают ненужные вещи, потому что захотелось их здесь и сейчас. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму.

Покупайте только то, что действительно необходимо.

Научитесь откладывать какую-то сумму с каждой заработной платы – когда возникнет непредвиденная ситуация, требующая срочного вливания денег, вы скажете себе за это «спасибо».

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими деньгами, развивая в себе финансовую дисциплину.

Поощрения

На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезде домой разрешите себе съесть вкусный деликатес.

Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если не получается приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю, наконец, фильм, который уже давно лежит в закладках».

Предвкушение приятного досуга будет мотивировать вас начать работу и сделать её как можно быстрее.

И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в жизни.

И если повторять себе подобные фразы, то не стоит ждать никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё намеченное получится.

Тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет вас наполнять, а поддерживать самодисциплину не составит труда.

Источник: https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: