Курение и спорт: совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Содержание
  1. Спорт и курение: Спасут ли тренировки от никотина?
  2. Совместимы ли спортивные тренировки и курение?
  3. Воздействие курения до и во время тренировки
  4. Воздействие табакокурения после тренировки
  5. Последствия
  6. Противопоказания для занятий спортом при табакокурении
  7. Получится ли у курильщика накачаться?
  8. Советы “спортсменам” курильщикам
  9. Можно ли качаться и курить эл. сигареты, марихуану, вэйп, кальян, iqos?
  10. Известные спортсмены, бодибилдеры, которые курят
  11. Заключение
  12. Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия?
  13. Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза
  14. Заблуждения о пользе никотина
  15. К чему ведёт курение при занятиях с отягощением
  16. Возможные последствия
  17. Как минимизировать вред курения
  18. Совместимы ли спорт и курение: влияние никотина, когда можно совмещать, последствия
  19. Курение и спорт
  20. Влияние на занятия
  21. Советы курильщикам
  22. Спорт после отказа от курения
  23. Совместимость занятий спортом и курения
  24. Совместимость спорта и курения
  25. Как привычка сказывается на занятиях
  26. Как снизить вред?
  27. Курение и спорт: Бодибилдинг, плюсы и минусы курения
  28. Курение в бодибилдинге
  29. Вред, причиняемый дымом от сигарет
  30. Спорт и сердечно-сосудистая система
  31. Костная и мышечная система курящих спортсменов
  32. Минусы курения в спорте
  33. Плюсы
  34. Болезни связанные с курением

Спорт и курение: Спасут ли тренировки от никотина?

Курение и спорт: совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Спорт и курение не являются взаимоисключающими действиями. Человек, который курит вполне может быть любителем или профессионалом в спортивной деятельности.

Он даже может иметь успех в собственной профессии. Многое зависит от индивидуальных возможностей организма, от его прирожденной выносливости.

Физическая нагрузка при курении воспринимается организмом не как тренировка, а как дополнительный стресс. Давайте разберемся с данным вопросом.

Совместимы ли спортивные тренировки и курение?

Сочетание тренировок и курения приносит человеку как пользу, так и наносит вред. С одной стороны, постоянная физическая активность должна помогать восстанавливать здоровье, разгонять кровь, укреплять органы сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, при табакокурении значительный стресс испытывает именно сердце и сосуды, так как никотин обладает сосудосуживающим действием. Смолы, содержащиеся в табачном дыму, оседают в легких. У курильщиков появляется одышка, дыхание нарушается, а это означает, что необходимо больше времени, чтобы восстанавливаться после тренировок.

:

взято с канала: Heavy Sport

Воздействие курения до и во время тренировки

Согласно исследованиям, курение до тренировки и во время физической активности представляют наибольшую угрозу для здоровья. Дело в том, что при нагрузках сердцебиение учащается.

Кровь разгоняется по венам, обмен веществ ускоряется. Никотин, поступивший от недавнего употребления сигареты, также начинает более активно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Сужение сосудов не позволяет осуществлять нормальную циркуляцию крови, поэтому появляется тахикардия и аритмия. Человек резко может почувствовать усталость. Его лицо и тело покраснеют, частично можно увидеть, что некоторые сосуды лопнули от перенапряжения.

Воздействие табакокурения после тренировки

Курение после физической нагрузки не позволяет организму полностью восстановиться после тренировки и восполнить силы.

Эффективность занятий резко падает, это связано с следующими фактами:

  • Токсины препятствуют усвоению белка, что не дает быстро нарастить мышцы;
  • Похудение замедляется из-за недостатка кислорода. Жиры могут сгорать только при достаточном уровне кислорода
  • Уровень тестостерона падает. Данный гормон является основополагающим при построении мышечной ткани и рельефа и разрушается при попадании табачного дыма в организм.

Последствия

К основным последствиям совмещения физкультуры и курения относят:

  • снижение эффективности тренировочного процесса;
  • длительность наращивания мышечной массы увеличивается;
  • сердцебиение учащается, нередко возникают приступы аритмии и тахикардии;
  • развивается гипоксия, из-за недостатка кислорода;
  • организм испытывает обезвоживание;
  • возможна потеря сознания;
  • риск получить травму повышается, так как кальций разрушается никотином.
  • после активности появляется одышка.

Противопоказания для занятий спортом при табакокурении

В результате длительного табакокурения у людей появляются хронические заболевания.

Некоторые болезни несовместимы с нагрузками, так как могут вызвать ухудшение состояния:

Получится ли у курильщика накачаться?

Красивый пресс, рельефные и массивные мышцы. Многие люди сегодня стремятся сделать свою фигуру примером для подражания. Но можно ли качаться и курить? А самое, главное будет ли от этого толк?

Ученые выяснили, как сигареты способны повлиять на развитие мышц:

  • Никотин провоцирует выработку миостатина, который препятствует росту мышечных клеток.
  • После сигарет в кровь выбрасывается фермент, расщепляющий белки до аминокислот. Это замедляет процесс наращивания мышечной массы.
  • При наращивании массы организму становится трудно снабжать все клетки кислородом, поэтому могут проявиться такие симптомы гипоксии, как слабость, утомляемость.
  • После употребления сигарет человек ощущает отсутствие аппетита. Он не набирает суточную норму калорий, что также увеличивает время на достижении результата.

Если человек решил профессионально заниматься бодибилдингом, то ему необходимо бросить курить. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать форму и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что чем больше масса тела, тем больше полезных веществ и кислорода необходимо организму.

Советы “спортсменам” курильщикам

Правильный подход поможет снизить риски, связанные с курением, при занятиях спортом.

Существует ряд полезных рекомендаций, как курить и тренироваться, с которыми необходимо ознакомиться:

  • Степень нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Избегайте резких движений и высокого темпа выполнения без подготовки.
  • Курить желательно за 3-4 часа до активности. За это время большая часть вредных веществ будет выведена из организма.
  • Обязательно делайте упражнения для разогрева мышц перед силовыми тренировками. Это поможет избежать получение травм.
  • Пейте больше воды. Минимальное количество жидкости для мужчин при курении и занятиях составляет практически 3,5 литра в день, для женщин 2,5 л. Вода позволяет выводить токсины, химикаты и яды, присутствующие в составе сигареты.
  • Каждые три месяца необходимо проходить следующие медицинские обследования: ЭКГ, сдавать общий анализ крови, посещать кардиолога, терапевта.
  • Оптимально желательно выбирать спокойные виды спорта: йога, пилатес, гольф, настольный теннис.
  • Периодически пейте курс витаминов и минералов. Выбирайте состав в соответствие с нагрузкой.

С особой осторожностью необходимо подходить к видам спорта, требующих серьезных энергетических затрат:

  • аэробика;
  • легкая и тяжелая атлетика;
  • бег;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • хоккей;
  • волейбол.

Можно ли качаться и курить эл. сигареты, марихуану, вэйп, кальян, iqos?

Принцип работы например вэйпа предполагает отсутствие смол, так как для курения необходима жидкость, которая испаряется и превращается в пар. Это сглаживает воздействие на дыхательную систему, так как в ней не оседают смолы.

Тем не менее, если в электронных девайсах содержится никотин, то сердечно-сосудистая система испытывает такую же нагрузку, как при курении обычных сигарет. Также никотин не позволяет белкам накапливаться, поэтому мышечная масса наращивается дольше.

взято с канала: OROSPORT

Курение наркотических веществ, в том числе марихуаны, не позволяет нарастить мышечную массу. Ярким подтверждением является телосложение наркоманов. Обычно они худые, без ярко выраженного рельефа мышц, появляется сутулость в осанке. Дело в том, что белки разрушаются при взаимодействии наркотиками.

Доказано, что при постоянном курении кальяна сильно страдает именно дыхательная система. Количество смол в 4 раза выше, чем при табакокурении. В результате у человека начинают проявляться приступы кислородного голодания при длительных тренировках.

Известные спортсмены, бодибилдеры, которые курят

Приводим список спортсменов, которые курят. Обратите внимание, что не сигарета являлась их ключом к успеху, а ежедневные тренировки.

Владимир Турчинский

Знаменитый российский тяговой силач, несмотря на здоровый образ жизни, имел пристрастие к дорогим кубинским сигарам. Увлечение табаком происходило в последние несколько лет жизни. Спортсмен скончался от закупорки артерии, что некоторые доктора связывают с курением.

Диего Марадона

Легендарный футболист из Аргентины на закате карьеры стал увлекаться традиционными аргентинскими сигарами. Только в последние годы папарацци стали замечать звезду мирового футбола за табакокурением. В молодости талантливый спортсмен занимался лишь тренировками.

Майкл Джордан

Баскетболист, чье имя украсило списки NBA, первый опыт табакокурения получил еще в подростковом возрасте. Несмотря на привычку он активно тренировался и вскоре стал одним из самых успешных игроков в баскетбольном мире. Сегодня спортсмен признается, что может выкурить до 6 сигар в день.

Арнольд Шварценеггер

Актер, прославившийся своими мышцами, начал курить еще в детстве. Сигарету ему дал попробовать его дядя в 12 лет. Сейчас голливудской звезде практически 70 лет, но он продолжает покуривать сигару.

Ронни Роккел

Бодибилдер, имеющий прозвище «Скала» также был замечен с сигаретой в руке. Сам спортсмен, пропагандирующий здоровый образ жизни, отрицает факт табакокурения. Курение в бодибилдинге не приветствуется, возможно, поэтому он скрывает свою привычку.

Заключение

Совмещать курение и спорт или нет, это дело каждого человека. Но необходимо помнить о всех последствиях и нести за них ответственность перед собой.

У каждого из нас только одна жизнь и нужно прожить ее, так как хочется.

Источник: https://evilsmoke.ru/kurenie-i-zdorove/sport-i-kurenie-spasut-li-trenirovki-ot-nikotina.html

Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия?

Курение и спорт: совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Какое влияние оказывает курение на организм бодибилдера – один из часто задаваемых спортсменами вопрос. То, что курение – это вред, известно всем. Но не все осознают, какое влияние оказывает никотин на организм тренирующегося с отягощением атлета. Давайте разбираться!

Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза

Табак содержит в составе более 4-х тысяч различных химических веществ, оказывающих на организм человека пагубное влияние. Самые вредные компоненты сигареты – никотин, смолы и оксид углерода:

  • Никотин – наркотическое вещество, вызывающее психическую зависимость. Попадая в кровь, он уже через 10 секунд вызывает ответную реакцию мозга. Употребление никотина сказывается на психическом и физическом состоянии курильщика: повышается давление, снижается свёртываемость крови, нарушается работа сосудов.
  • Оксид углерода – ядовитый газ. Исследования показали, что в крови курильщика кислород на 15% заменён оксидом углерода. Особенно вредно такое состояние для спортсмена.
  • Смолы – повреждают лёгочную ткань, вследствие чего у спортсмена развивается дыхательная недостаточность и снижается выносливость.

Заблуждения о пользе никотина

Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом.

Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.

Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира.

Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов.

Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.

К чему ведёт курение при занятиях с отягощением

О вреде курения стоит особенно задуматься атлетам, которые активно работают в спортзалах с отягощением, но расставаться с вредной привычкой не спешат. Сигареты не только опасны для здоровья, но и отрицательно влияют на результаты тренировок:

  • Повышенная выработка гормона стресса во время курения нарушает работу сердца, которое и без того испытывает повышенные нагрузки во время тренировок с тяжёлым весом. Бодибилдеру стоит учесть, что в этом случае нагрузка на сердце увеличивается на 30%, поэтому точно рассчитать вес снарядов практически невозможно. Повышение артериального давления увеличивают риск развития ишемической болезни в несколько раз.
  • Недостаток кислорода негативно влияет на рост мышц, восстановление после тренировок. При активных тренировках кислород необходим для питания клеток и тканей. Оксид углерода препятствует усвоению протеина – главного вещества, необходимого для наращивания мышечной массы. Курильщику бесполезно употреблять протеиновые коктейли – они меньше не усваиваются организмом.
  • Недостаток кислорода в крови приводит к нарушению работы сосудов, потере ими эластичности. Сосуды с тонкими стенками при повышении нагрузок могут попросту лопнуть!
  • Правильное дыхание – основа успешных тренировок бодибилдеров. Однако у курильщика слизистая оболочка бронхов и лёгких находится в отёчном состоянии, поэтому органы не могут функционировать правильно. Снижение глубины дыхания приводит к быстрому утомлению.
  • Табак существенно снижает выработку главного силового и полового гормона у мужчин – тестостерона. При недостатке этого гормона добиться набора мышечной массы невозможно, поэтому эффект тренировок снижается в несколько раз.

Возможные последствия

Многие молодые спортсмены утверждают, что курение никак не влияет на результаты тренировок и самочувствие. И это не самообман. Молодой организм с крепким здоровьем на первых порах успешно справляется даже с запредельными нагрузками, поэтому последствия пагубной привычки какое-то время не ощущаются.

О таких спортсменах можно сказать, что они пока не исчерпали запас прочности, отмерянный им природой. Если не изменить стиль жизни и продолжать тренировки, сочетающиеся с курением, рано или поздно организм начнёт давать сбои.

Последствия курения могут быть необратимыми.

Скачки давления, разрывы истощённых мышц, тяжёлая дыхательная недостаточность и даже внезапная остановка сердца – всё это реальные случаи из практики многих не расстающихся с сигаретой спортсменов.

Как минимизировать вред курения

Никотин вызывает стойкое привыкание, поэтому отказаться от него сразу многим не под силу. В этой ситуации можно только посоветовать максимально снизить вред от курения в сочетании с тренировками:

  • Не курить за 2 часа до силовой тренировки, чтобы лёгкие успели очиститься, а сердце и сосуды восстановиться после выброса гормона стресса.
  • Сигарета, выкуренная непосредственно после силовой нагрузки, приводит к вялости, потере работоспособности. Самое страшное последствие – наступление внутреннего удушья. Поэтому даже маленькая затяжка сразу после тренировки опасна. Желательно выкурить сигарету не ранее чем через час.
  • Стоит сначала перейти на лёгкие сигареты, с пониженным процентом содержания смол и никотина, затем постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.

Многие атлеты говорят, что при усилении физических нагрузок желание курить исчезает самостоятельно. Поэтому лучше увеличить количество тренировок или заполнить время между ними другими интересными занятиями, чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c46bf8a0a39ac00acc00a36/5c6d236989174400be8e4105

Совместимы ли спорт и курение: влияние никотина, когда можно совмещать, последствия

Курение и спорт: совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение.

Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность.

Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям.

В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай.

Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы.

Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба.

Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга.

Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека.

Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Советы курильщикам

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным.

На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно.

Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

  • не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
  • выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
  • постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
  • при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует.

Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками.

С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки.

Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом.

Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/i-sport.html

Совместимость занятий спортом и курения

Курение и спорт: совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки.

Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов.

Например, – известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.

Совместимость спорта и курения

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале.

Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%.

Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

О курении и спорте будет рассказано ниже:

Как привычка сказывается на занятиях

Минусов огромное количество. Курящие спортсмены даже при средних нагрузках сталкиваются с нехваткой кислорода. Это связано с тем, что привычка приводит к структурным изменениям легочной ткани, появлению рубцов, снижению функциональности альвеол. Поэтому после утренней или вечерней пробежки многие жалуются на желание «выплюнуть легкие».

Одышка наблюдается у курильщиков уже в начале занятия.

Многое зависит от вида занятий, однако бегать, прыгать, выполнять упражнения, которые требуют продолжительно выдерживать один темп дыхания, человек не сможет.

В начале тренировки происходит ускорение кровообращения, учащение дыхания, повышается интенсивность газообмена – так реагирует организм, стараясь обеспечить повышенную потребность в кислороде.

У любителей покурить сердце и без занятий спортом работает в усиленном режиме, наблюдается повышенное артериальное давление, а сосуды спазмированы, т. е. кислород в нужном объеме поступать к тканям не может.

В этом заключается частая причина инфаркта миокарда – некротизация участка сердечной мышцы происходит вследствие невозможности обеспечить его питанием.

Скорее всего, до таких трагических ситуаций не дойдет, однако частые перерывы, потребность в отдыхе, восстановлении дыхания – это стандартные последствия курения и спорта.

Атлеты усиленно тренируются, чтобы получить красивый рельеф, но у курящего человека достичь такого результата не получится. Дело в том, что в организме повышается уровень миостатина, замедляющего мышечный рост, и фермента MAx, который разрушает мышечный белок.

Поэтому курение и бодибилдинг – несовместимые вещи. Культуризм предполагает высокие нагрузки, а значит, и большую потребность организма в кислороде, питании, которая не может быть удовлетворена.

Курящие культуристы рискуют своим здоровьем гораздо больше, чем просто люди, зависящие от привычки.

Аналогичные последствия возникают и после приема алкоголя: учащение пульса является следствием повышенной нагрузки на миокард. Рост мышц при систематическом употреблении спиртного замедляет рост мышц на 20-25%.

С профессиональным спортом никотиновую зависимость сложно совместить и из-за воздействия на нервную систему. Невозможность сосредоточиться, четко и уверенно совершать необходимые движения, вследствие нарушения координации ограничивают человека в достижении высоких результатов в боксе и других единоборствах.

Многие спортсмены используют в питании специальные добавки, например, креатин. Креатин повышает эффективность тренировок, давая энергию организму для наращивания интенсивности. Для курящего новичка это очень опасно – без осознания чувства усталости можно просто загнать себя.

Как снизить вред?

Далее необходимо понять, можно ли курить после тренировки. Как минимум, не следует делать этого до и после занятий фитнесом в течение 2 часов. Однако и это не позволит получить тот эффект, который будет достигнут при полном отказе от привычки. Поэтому людям, которые решили начать заботиться о здоровье, можно дать только один совет – исключить никотин полностью.

При этом исследования доказывают, что спортивные нагрузки позволяют избавиться от вредной привычки. Люди, которые занимаются, в 2 раза быстрее отказываются от нее, так как не испытывают острой потребности затянуться.

Организм сам ограничивает себя от токсического воздействия, понимая, что для него жизненно важен кислород.

В исследовании участвовали женщины, однако, по отзывам многих мужчин при систематических занятиях спортом желание перекурить резко снижается.

Если все делать правильно, то сначала необходимо исключить привычку, вывести из организма токсины, а затем уже тренироваться. Допускаются занятия спокойными видами спорта: плаванием, йогой, скандинавской ходьбой.

Улучшить самочувствие курильщику при занятиях спортом помогут следующие советы:

  • Не курить за несколько часов до начала тренировки (лучше – за 3-4).
  • Начинать с небольших нагрузок, позволяя организму постепенно адаптироваться, а затем уже увеличивать интенсивность тренировок.
  • Никакого смысла от занятий не будет, если сразу после них наполнять организм токсинами, никотином и угарным газом. Если полного отказа от привычки добиться не получается, необходимо подождать 2-3 часа, давая мышцам время на восстановление.
  • Бросить получится быстрее, если не брать сигарету до и после приема пищи. Это позволит лучше усвоиться витаминами минералам, поступающим с едой.
  • Пить достаточное количество жидкости, т. к. курильщики в большей степени страдают от обезвоживания.

Не следует увлекаться анаэробными видами спорта – это чрезмерная нагрузка на миокард для курильщика, т. е. прыжки, бег и курение не допускаются. Силовые тренировки в тренажерном зале, разрешаются спустя 2-3 месяца после отказа от курения. Это касается не только обычных, но и электронных сигарет.

Человеку, который решил заняться спортом, чтобы бросить курить, не следует отказываться в будущем от занятий. Во-первых, это дисциплина. Во-вторых, спортсмены часто переходят и на правильный режим питания – это позволит похудеть, ведь те, кто бросает, часто сталкиваются с набором веса.

Успокоить нервы при появляющемся при отказе от никотина раздражении поможет Глицин – 2 таблетки кладут под язык. Препарат характеризуется накопительным действием, поэтому сразу его эффекта можно не ощутить.

Рекомендуется отказаться не только от алкоголя, но и от крепкого чая и кофе – они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, которое в данном случае не нужно.

Иногда спортсмены оправдывают свою привычку, даже называя ее плюсы.

  • Курение позволяет расслабиться. При этом речь идет не только о сигаретах, но и о марихуане, гашише. Руководствуясь такой «рекомендацией» нельзя забывать о риске формирования стойкой зависимости. Ни одному нормальному человеку не придет в голову совмещать наркотики, насвай, траву с тренировками. Здесь не может идти речи о здоровье. Вариантом расслабления может быть и использование кальяна. Он менее вреден, чем сигареты, однако полностью безопасным не является.
  • Предупреждение образования жировой прослойки, что актуально в период сушки. В это время спортсмены тщательно следят за питанием, уделяя особое внимание поступлению сахара. Нужно посоветовать тщательно изучать состав всех применяемых добавок, так как некоторые сахарозаменители имеют множество побочных эффектов.
  • Ускорение обменных процессов (при этом и токсические вещества встраиваются в метаболизм).

Как видно, для здорового человека польза весьма сомнительна. Курение вредит занятиям спортом и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей, даже если вы выкуриваете несколько легких сигарет в день.

Людям, которые решили улучшить свое здоровье, следует отказаться от привычки. Для тех, кто не в состоянии справиться самостоятельно с зависимостью, предлагается множество специальных продуктов. На сегодняшний день даже разработаны прививки от табакокурения.

С такими людьми готовы работать квалифицированные психологи.

Источник: https://telo.guru/kurenie/vred/dlya-muzhchin-i-zhenshhin/sovmestimost-so-sportom.html

Курение и спорт: Бодибилдинг, плюсы и минусы курения

Курение и спорт: совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее.

Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека.

 В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал.

Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.

Курение в бодибилдинге

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками.

Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат – красивое и накачанное тело.

Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг? Настоящие профессионалы однозначно скажут – никогда.

  • Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
  • Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.

Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен.

Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2= высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота.

Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.

Вред, причиняемый дымом от сигарет

Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты.

Эти химические соединения могут придавать различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам.

В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.

  • Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
  • Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
  • Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.

Спорт и сердечно-сосудистая система

Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления.

Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. “Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма.

Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную.

“Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые.

Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме.

Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.

Костная и мышечная система курящих спортсменов

В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся).

Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило” нам в костной области. Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии.

В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани.

Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы. По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий.

Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.

Минусы курения в спорте

Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:

  • тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
  • одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
  • головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
  • частые травмы и долгий процесс восстановления;
  • учащенное сердцебиение.

Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.

Плюсы

Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:

  • употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
  • никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
  • табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Болезни связанные с курением

Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:

  1. онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
  2. сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
  3. заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
  4. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
  5. импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.

Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.

Источник: https://sigaretazlo.ru/vred-ot-kureniya/kurenie-i-sport-bodibilding-plyusy-i-minusy-kureniya.html

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: