Полезные физические упражнения для больных ВСД

Содержание
  1. Упражнения при ВСД: как правильно подобрать?
  2. Общие принципы физиотерапии при ВСД
  3. Правила выбора упражнений при ВСД
  4. Утренние упражнения при ВСД
  5. Какие физические упражнения полезны и вредны для больных ВСД
  6. Влияние физических нагрузок
  7. Рекомендуемые виды физических упражнений
  8. Общие рекомендации
  9. Тренажерный зал
  10. Упражнения при ВСД в домашних условиях
  11. Плавание при ВСД
  12. Правильное дыхание
  13. Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД
  14. Меры предосторожности
  15. Упражнения при ВСД: особенности лечебной гимнастики при данном заболевании
  16. Основные цели ЛФК при вегето-сосудистой дистонии
  17. Виды лечебной физкультуры. используемой при выявлении ВСД
  18. Основные приемы лечебной физкультуры при ВСД
  19. Приемы лечебной гимнастики при ВСД
  20. Скоростно-силовые упражнения
  21. Массаж при ВСД
  22. Дополнительные советы при использовании лечебной физкультуры при ВСД
  23. Упражнения при ВСД
  24. Дыхание при дистонии
  25. Что запрещено при ВСД?
  26. Выводы

Упражнения при ВСД: как правильно подобрать?

Полезные физические упражнения для больных ВСД

Для профилактики и лечения вегетативно-сосудистой дистонии нередко используют упражнения. Подбираются они для каждого больного в индивидуальном порядке с учетом правил лечебной физкультуры. Если обострение ВСД особенно часто возникает из-за гиподинамии, тогда в первую очередь рекомендуется соответствующая физическая активность.

Упражнения, или ЛФК, при ВСД входят в основной комплекс лечения заболевания, целью которого нередко является необходимость улучшения настроения больного и придания ему большей уверенности.

При помощи правильно подобранных физических тренировок удается нормализовать тонус сосудов и функции головного мозга, устраняется стрессовое напряжение.

В результате на организм оказывается общеукрепляющее воздействие, что в свою очередь способствует повышению его адаптационных возможностей и работоспособности.

Физиотерапия – основной метод лечения ВСД, который чаще всего основан на различного рода движениях и другой подобной физической активности.

Существуют различные виды ВСД, поэтому упражнения подбираются с учетом характера течения болезни. Чаще всего в комплекс упражнений при ВСД входят те, которые оказывают влияние на позвоночник. Дополнительно используется расслабляющая, дыхательная и общеукрепляющая физическая активность. Особенное внимание уделяется адаптации больных к стрессу, что позволяет улучшить их общее состояние.

: Вегето сосудистая дистония: дыхательные техники и йога упражнения при ВСД

Общие принципы физиотерапии при ВСД

Состояние дезадаптации пациентов с вегето-сосудистой дистонией имеет большое значение в прогрессировании заболевания, часто являясь причиной обострения патологии. Любое проявление плохой адаптации больного усугубляет клиническую картину заболевания, приводит к его дестабилизации, поэтому напрямую связана с временной нетрудоспособностью.

Методы профилактики и лечения физическими упражнениями подразделяются на:

  1. Физиотерапию
  2. Комплексы различной гигиенической гимнастики (утренние, вечерние, общеукрепляющие, для лица, для выполняемых физические и умственные работы, для устранения усталости)
  3. Малая спортивная тренировка: легкий бег, плавание, катание на лыжах, просто прогулка (нормальная, экспресс, дозатор или велнес); чередующиеся прогулки с бегом и упражнениями, ультрафиолетовые и воздушные ванны.

Пациентам с вегето-сосудистой дистонией во время трудовой деятельности рекомендуется делать терапевтическую паузу: каждые 1,5-2 часа работы выполняются легкие дыхательные упражнения с последующим расслаблением на 10-12 минут.

Этот метод позволяет предотвратить усталость и повысить эффективность труда. Физическая терапия может быть восстановительной и улучшать работу отдельных органов и систем организма, а также снимать головные боли, боль в области сердца, нарушения функции дыхания и т. д.

Упражнения при вегето-сосудистой дистонии направлены на улучшение адаптации к физическому стрессу путем повышения возбудимости центральной нервной системы и улучшения регуляторных функций вегетативной нервной системы (ВНС). Также оказывается влияние на интенсивность метаболизма (катаболические и анаболические процессы) с восполнением резерва энергии.

Тренировочная терапия приводит к увеличению активности кровотока в капиллярах и транскапиллярного обмена. Терапевтические упражнения и физическая активность в целом пока еще мало изучены, но многими отмечается благоприятное воздействие на организм, поскольку создаются внутренние колебательные процессы, связанные с общей динамикой развития организма.

Физическая терапия однозначно оказывает положительное влияние на психические и эндокринные функции организма. Отмечаются следующие наиболее рациональные принципы лечебной физкультуры при лечении вегето-сосудистой дистонии.

  • постепенное увеличение физиологического напряжения;
  • продуманное сочетание динамического и статического напряжения;
  • практикование методов релаксации;
  • комбинированная терапия с использованием адаптогенов и элементов психотерапии;
  • проведение физических тренировок с применением тренажеров (нередко рекомендуется к использованию велотренажер и беговая дорожка);
  • сочетание физической терапии с дыхательными упражнениями и элементами рациональной психотерапии.

Современные медицинские оздоровительные программы, в которых физиотерапия имеет доминирующую роль, используются для профилактики головных болей, боли в области сердца и респираторного синдрома.

Наряду с физической терапией они включают в себя элементы психотерапии, рефлексотерапии, биоэлектрического воздействия.

Каждый вид упражнений имеет свое специфическое воздействие на организм в целом и его отдельные функциональные особенности в частности.

Во время практикования физических упражнений отмечается, что когда нагрузка увеличивается по силе и длительности у некоторых пациентов ухудшается общее самочувствие. В таких случаях рекомендуется дополнительный прием адаптогенов.

Эти синтетические или природные вещества оказывают благотворное воздействие на выполнение физических упражнений и готовят сердце и сосуды к выполнению физических упражнений. Многие из этих препаратов уменьшают частоту сердечных сокращений, оказывают гипотензивное действие и влияют на метаболические процессы в условиях физнагрузки.

Адаптогены влияют на иммунные процессы, повышают сопротивляемость организма и тем самым создают условия для спокойного восприятия неблагоприятных условий внешней среды.

Правила выбора упражнений при ВСД

Вегето-сосудистая дистония может быть связана с различными типами гемодинамики: артериальное давление бывает повышенное или пониженное. Соответственно, упражнения подбираются такие, которые не нарушают общее состояние больного.

На начальном этапе лечебной физкультуры обязательно определяется величина пульса и АД. После упражнений также измеряются эти показатели, что позволяет контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

  • Упражнения при ВСД по гипотоническому типу

Направлены на поднятие тонуса организма, поэтому могут быть использованы прыжки, быстрый бег. Делаются упражнения у гимнастической стенки, а также с гантел ями.

Могут быть выполнены прогулки на лыжах или занятия на тренажерах. Для повышения уровня самообладания и общего тонуса мышц выполняются ускоряющие упражнения с последующим расслаблением.

Дополнительно можно использовать контрастный душ.

  • Упражнения при ВСД по гипертоническому типу

Предпочтительно использование спокойных занятий по типу прогулок на лыжах, спокойной ходьбы, плавания, медленного бега. Также могут быть использованы тренажеры, но только под контролем пульса и артериального давления. Если есть желание бегать, то только с практикованием дыхания через нос. При возникновении одышки или переходе на дыхание ртом нужно уменьшить нагрузку.

Для любых форм ВСД подходят следующие рекомендации:

  1. Выполнение общеукрепляющих упражнений, которые позволяют улучшить состояние мышц живота, бедер, позвоночника, шеи, плечевого пояса, голеней и стоп.
  2. Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя элементы растяжки, улучшения координации и равновесия.
  3. Упражнения на чередование мышечного расслабления и напряжения позволяют улучшить самообладание.
  4. Общеукрепляющие упражнения должны дополняться дыхательными и диафрагмальным дыханием.
  5. При занятиях на тренажерах нужно придерживаться равномерного и спокойного темпа.

Практически всем больным с ВСД рекомендуется медленный бег и спортивная ходьба, оздоровительное плавание, волейбол и баскетбол, велосипед, коньки и лыжи.

Не рекомендуется участвовать в гимнастике, легкой или тяжелой атлетике, прыжках, теннисе и боксе.

Специфических противопоказаний к упражнениям при ВСД нет. Существуют общие, применимые ко всем видам ЛФК. К ним относится:

  • острая боль;
  • гипертермия;
  • высокий риск кровотечения;
  • головокружение;
  • гипертонический криз.

Утренние упражнения при ВСД

Утренняя разминка позволяет начать день с жизнерадостной ноты, наполниться зарядом бодрости, что незамедлительно положительно влияет на общее самочувствие. Правильно проведенные утренние упражнения активизируют все жизненные процессы, тело настраивается на рабочий ритм.

Зарядка в основном направлена на растяжку и силовые упражнения. Влияние спорта (особенно силового) гораздо более заметно в утреннее время. Также на зарядку в домашних условиях уходит гораздо меньше времени, чем на посещение фитнес-клуба, даже находящегося рядом возле дома.

Поэтому стоит даже в очень плотном графике выкроить утром время на упражнения, полезные при ВСД.

Вначале чтобы лучше расслабиться делается небольшая разминка, которая занимается несколько минут.

Начальная разминка включает в себя следующие упражнения:

  1. Вращение головой
  2. Вращение запястий
  3. Вращение в локтевых суставах

Подобные движения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Разминка плечевых суставов. Руки поднимают вверх, затем руками делают “ножницы” на уровне груди и после выполняются вращательные движения по часовой стрелки и против часовой стрелки.

Разминка корпуса. Тело наклоняют вперед и в сторону, затем выполняют вращательные движения таза попеременно в обоих направлениях.

Разминка ног. По очереди обе ровно вытянутые ноги поднимают вперед, назад и в сторону. Если связки не позволяют выполнять подобные движения, тогда можно ограничиться махами согнутыми ногами.

Разминка суставов ног. Сгибание-разгибание в коленном суставе. Далее, сидя с вытянутыми ногами выполняют вращение в районе лодыжек попеременно в обоих направлениях.

После разминки переходят к основным упражнениям, которые должны длиться не менее 5 минут. При необходимости можно сократить предложенные варианты растяжки и силовых упражнений.

Хорошо подходит для женщин. Способствует развитию гибкости тела.

  1. Встают на ноги, собранные вместе или расположенные на расстоянии 10-15 см друг от друга. Выполняют наклон вперед, при этом желательно прикоснуться руками к полу не сгибая колени.
  2. Сидя на полу с прямыми ногами выполняются наклоны вперед, при этом спина должна быть прямой, а грудной клеткой стараются прикоснуться к коленям.
  3. Лежа на спине, поднимают ноги так, чтобы прикоснуться пальцами стоп позади головы, при этом в коленях нужно стараться ноги не сгибать.
  4. Делают гимнастический мостик, при этом утром лучше всего выполнять упражнение из положения лежа, так как связки еще не полностью разогреты, а равновесие после сна может быть недостаточным.
  5. Стоя, широко расставив ноги, стараются присесть на одну ногу, при этом вторая остается выпрямленной. Далее переходят с одной ноги на другую, пытаясь не выпрямляться, а оставаться на корточках.
  6. Лежа на животе ноги сгибают в коленях, верхняя часть туловища поднимается и руками нужно ухватиться за лодыжки. Подобное положение парашюта нужно выдержать в течение нескольких секунд.
  7. Лежа на спине ноги сгибают в коленях, далее, не поднимая лопатки с пола, нужно прикоснуться к полу коленями с одной стороны, а затем с другой.

Все упражнения желательно выполнять не спеша, планомерно, можно даже под спокойную или, наоборот, ободряющую музыку. В теплое время года подходящее место для разминки – сквер, парк или хотя бы лоджия / балкон с открытыми окнами.

Этот комплекс ЛФК при ВСД подходит для более или менее подготовленных женщин и мужчин.

Если представленное утреннее упражнение является единственной значительной физической активностью в течение всего дня, тогда упражнения этого комплекса помогут сохранить нужную форму.

Идеальный вариант, когда при достаточном количестве времени после разминки и растяжки делаются предлагаемые силовые упражнения.

Приседание. Выполняется до легкой усталости. Полезно для передней поверхности стоп, которые сначала работают динамически, а обратно – статически. Также в работе участвуют ягодицы, мышцы бедра и икроножные мышцы, экстензоры позвоночника и многие другие составляющие мышечного аппарата.

Отжимание. Делается также до легкой усталости. Позволяет нагрузить грудную клетку, трицепс, частично дельтовидную мышцу.

Вертикальное отжимание. Руки устанавливаются возле стены, ноги закидываются вверх и стопами прикасаются стены, что позволяет сохранить равновесие.

Сгибая руки в локтях, нужно попытаться опустить себя, пока получиться слегка коснуться головой пола, а затем поднять все тело вверх, как бы подталкивая себя.

Это упражнение успешно компенсирует отсутствие нагрузки на дельтовидные мышцы при обычном отжимании.

Подтягивание. Для этого лучше всего использовать турник. Идеально подходит для формирования мышц верхней части тела у мужчин.

: О самом главном: Вегето-сосудистая дистония, упражнения для коленей

Источник: https://arrhythmia.center/uprazhneniya-pri-vsd-kak-pravilno-podobrat/

Какие физические упражнения полезны и вредны для больных ВСД

Полезные физические упражнения для больных ВСД

Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.

Влияние физических нагрузок

Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:

  • снимать излишнее нервное напряжение;
  • налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
  • укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
  • предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.

Однако при ВСД нужно выбирать такую нагрузку, которая не усилит расстройство вегетативной нервной системы, а сведет к минимуму срывы организма и разовьет адекватные реакции на внешние раздражители.
Но, чтобы не навредить неподходящими видами спорта, необходимо знать об особенностях влияния каждого типа нагрузки на все системы организма.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

  • на укрепление сердца и сосудов;
  • на работу с дыханием;
  • на развитие координации;
  • на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие.
Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

  • резкие движения;
  • усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
  • прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения.

Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).

Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Тренажерный зал

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

  • на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
  • из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
  • лежа на животе — для укрепления мышц спины;
  • стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Правильное дыхание

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

  1. Вдох — через нос.
  2. После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
  3. Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
  4. Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД

Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:

  • болевой синдром любой этиологии;
  • повышенная температура;
  • повышенное артериальное давление;
  • головокружение и мигрень.

Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой.

Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов.

Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.

В период ремиссии врачи рекомендуют таким больным возобновлять нагрузки постепенно.
Если самочувствие нормальное, то все равно нужно избегать травмоопасных видов спорта, а также занятий такого рода, когда больной может испытать стресс, излишнее нервное напряжение или испуг.

Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.

Меры предосторожности

Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/fizicheskie-uprazhneniya.html

Упражнения при ВСД: особенности лечебной гимнастики при данном заболевании

Полезные физические упражнения для больных ВСД

Дополнительное образование:

«Кардиология»

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

Контакты: scherbakova@cardioplanet.ru

Вегето-сосудистая дистония представляет собой особое состояние, при котором отмечаются такие проявления, как нарушения в функционировании различных внутренних органах и их системах, ухудшение процессы кровообращения, дыхания, регулирование нервной деятельности человека.

И упражнения при ВСД, которые обычно прописываются врачом при составлении лечебной схемы воздействия на больного, определяются состоянием больного, его самочувствием и полученными данными анализами.

Многими врачами вегето-сосудистая дистония не классифицируется как самостоятельное заболевание, а представляет собой сочетание определенных проявлений и симптомов.

Потому изменения в образе жизни, питании и физической активности являются обязательными пунктами оздоровления человека, у которого диагностировалась вегето-сосудистая дистония.

Назначение лечебной физкультуры, в том числе и массаж при ВСД, в данном патологическом состоянии может считаться обязательным условием для скорейшей стабилизации самочувствия больного.

Ведь именно благодаря грамотно построенной нагрузке, выбору упражнений, направленных на улучшение всех процессов в организме, достигается положительная динамика при лечении ВСД.

Лечебная гимнастика при ВСД назначается в сочетании с медикаментозным лечением, когда организм больного уже готов к приему более активных методов лечебного воздействия и стимулирования работы всех систем и внутренних органов.

Основные цели ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Комплекс упражнений, которые помогут при выявлении нарушений в работе сердечной системы, при ухудшении функционирования центральной нервной системы с негативными проявлениями в работе внутренних органов , направлены на постепенную нормализацию всех процессов, имеющих место в организме. Сегодня выработано большое количество комплексов физических упражнений,которые помогают в борьбе с проявлениями вегето-сосудистой дистонии.

Целями назначения лечебной физкультуры при диагностировании ВСД являются:

  1. Нормализация показателей жизненно важных функций организма. К ним можно отнести процессы обмена веществ, кровообращения и кроветворения, артериальное давление.
  2. Устранение последствий вегето-сосудистой дистонии (ухудшение общего самочувствия, показателей различных анализов).
  3. Увеличение выносливости, которое приходит при регулярном выполнении определенных упражнений.

Перечисленные цели сделали упражнения, относящиеся к лечебной физкультуре, одним из наиболее действенных методов воздействия на организм больного. Ведь при использовании таких комплексов физической активности улучшаются следующие показатели здоровья человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией:

  • нормализуется давление, показатели его приближаются к норме как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, что важно для повседневной жизни;
  • стабилизируется процесс кровообращения;
  • улучшается состояние стенок кровеносных сосудов: при регулярной физической нормируемой нагрузке отмечается повышение их эластичности, уменьшение проницаемости;
  • устраняются последствия дистонии, улучшается общее самочувствие больного.

Перечисленные результаты дают возможность использовать лечебную физкультуру как отличное средство, направленное на устранение последствий негативных проявлений данного патологического для организма состояния.

Когда врачом выбирается комплекс упражнений при ВСД, учитываются такие показатели здоровья больного, как общее состояние, готовность принимать определенный объем физической активности, а также общая картина результатов анализов крови и обследования работы сердечной системы. Физические нагрузки при ВСД рассчитываются с учетом этих показателей, при их получении ведется постоянный контроль общего состояния больного.

Виды лечебной физкультуры. используемой при выявлении ВСД

Среди наиболее действенных методов, относящихся к лечебной физкультуре, следует выделить следующие:

  • дыхательная гимнастика при ВСД;
  • силовые упражнения, главная цель которых — развитие выносливости мышечной ткани, связок и сухожилий больного;
  • йога при вегето-сосудистой дистонии — данный вид физической активности предусматривает возможность тренировки тела и внутренних систем больного за счет небольшого количества упражнений, а за счет их направленности на внутреннюю стабилизацию организма, ведь именно йога подразумевает нахождение равновесия не только для физического тела человека, но и для душевного и психологического комфорта;
  • ЛФК при вегето-сосудистой дистонии, направленная на расслабление мышц. Обычно такие упражнения проводятся после силовых тренировок, чтобы восстановить нормальное состояние больного.

Перечисленные упражнения при вегето-сосудистой дистонии, которые определяются лечащим врачом, позволяют достигнуть основной цели — стабилизации общего состояния больного, устранить последствия медикаментозного воздействия и устранить вероятное ухудшение двигательной активности после проявления вегето-сосудистой дистонии.

Если же к перечисленным выше видам лечебной физкультуры добавить такой прием, как массаж при вегето-сосудистой дистонии, то можно добиться еще более быстрых положительных результатов в лечении: обеспечивая ускорение процессов движения крови и лимфы, массаж также устраняет отечность тканей, которая зачастую отмечается при нарушениях в функционировании сердечно-сосудистой системы, обеспечивает лучшее питание тканей кровью, питательными веществами и необходимым кислородом, что увеличивает скорость выздоровления. Также при массаже отмечается ускорение выведения из организм шлаков и продуктов распада, что также положительно воздействует на процесс излечения.

Физические упражнения при ВСД помимо улучшения физического состояния обеспечивают внесение душевного равновесия, устранение стрессов и депрессивных состояний. Потому их положительное воздействие трудно переоценить: регулярность их выполнения, а также контроль за объемом физической нагрузки и изменений в здоровье больного позволяют исключить вредное воздействие.

Основные приемы лечебной физкультуры при ВСД

Лечебная физкультура особенно хорошо себя зарекомендовала при окончательной стадии лечения, когда устранены основные негативные проявления болезни, миновал ее острый период.

Чередование приемов ЛФК в зависимости от прописанной лечащим врачом схемы лечебного воздействия позволяет добиться наилучших результатов, устранении остаточных признаков дистонии, стабилизировать общее состояние больного.

Методы ЛФК при диагностировании ВСД подразделяются на следующие виды:

  • лечебная гимнастика;
  • силовые упражнения;
  • расслабляющие упражнения.

Их чередование обеспечивает смену методов воздействия на организм, стимулирует ответную его реакцию.

При выполнении всех упражнений, которые входят в перечень ЛФК, прописанной лечащим врачом, следует особенно уделять внимание контролю дыхания: зависимости состояния кровеносной системы от степени интенсивности дыхательных движений, его частота и глубина должны соответствовать нормам, которые определяют пределы возможности применения определенных упражнений. Ведь вегетососудистая дистония подразумевает исключительно нормируемую физическую нагрузку, которая будет оказывать только положительное воздействие на организм больного.

Приемы лечебной гимнастики при ВСД

Для улучшения работы кровеносной системы, обеспечения хорошей проходимости сосудов и их эластичности обычно применяют при составлении комплекса лечебной гимнастики следующие упражнения:

  • известный всем «велосипед», выполняемый согнутыми в коленях ногами, исходное положение тела — лежа на спине. При этом выполняются вращательные движения ногами, имитируя движения ног на педалях велосипеда. Выполнение этого упражнения стимулирует кровообращение беж излишней нагрузки на ноги;
  • упражнение «ножницы». Исходное положение — также лежа на полу на спине. Периодическое чередование сокращения мышц пресса позволяет укреплять их и развивать без высокой нагрузки на спину, что может отмечаться при выполнении упражнений в положении сидя или стоя;
  • разведение рук лежа с отягощением, величина которого зависит от степени подготовленности больного, его самочувствия;
  • в положении соя выполнение наклонов в разные стороны;
  • выпады вперед, руки поставлены на пояс, поочередно правой и левой ногой.

Как показывает медицинская статистика, использование перечисленных выше простых упражнений на все группы мышц тела при составлении комплекса лечебной гимнастики при выявлении вегето-сосудистой дистонии позволяет значительно улучшить процессы кровообращения, возвратить эластичность сосудов и их упругость.

Скоростно-силовые упражнения

Такой тип упражнений, как скростно-силовые, обеспечивает увеличение скорости обменных процессов, стимулируют активность всех систем организма. Такие упражнения выполняются в несколько более быстром темпе в сравнении с обычными упражнениями, что позволяет устранить застои в тканях, усилить выведение продуктов обмена из клеток и шлаков.

К таким упражнениям, широко использующимся в лечебной физкультуре, относится поочередное сгибание и разгибание рук (можно с небольшим утяжелением при наличии достаточной физической подготовки) в положении стоя в обе стороны поочередно. При этом ноги стоят на ширине плеч. Выполнение упражнения (его скорость, частота повторений и длительность) определяется самочувствием и показателями здоровья больного.

Также хорошие результаты при лечении вегето-сосудистой дистонии показывает регулярное выполнение такого упражнения:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • поочередно вытягивается вперед одна рука, делается вдох;
  • При вытягивании вперед руки после совершения вдоха выполняется ее максимально возможное отведение назад;
  • затем вытянутой рукой следует на выдохе достать до противоположного плеча.

Темп выполнения такого упражнения достаточно активный, проводится контроль дыхания.

Массаж при ВСД

Массаж, проводимый специалистом, обеспечивает значительные положительные изменения в организме любого человека.

А при выявлении вегето-сосудистой дистонии осуществление массажа определенных областей тела способствует увеличению скорости движения крови, ускорению обменных процессов в коже и более глубоких слоях тканей, что дает возможность в лучшей степени питать клетки необходимыми веществами и кислородом.

Какие же части тела следует массировать при выявлении ВСД? Обычно назначение лечебного массажа осуществляет лечащий врач, который учитывает общее состояние здоровья больного, его анализы и восприимчивость к проводимому воздействию.

Наиболее часто рекомендуется проводить при ВСД массаж затылочной части головы, задней поверхности шеи, поясницы, области плеч.

Однако наилучшей результативностью при комплексном лечении вегето-сосудистой дистонии обладает общий массаж, который проводится на протяжении 7-10 дней и повторяется с периодичностью 2-3 раза в год.

Выполнение лечебного массажа при любом заболевании кровеносной, сосудистой, сердечной систем должно осуществляться только профессионалом, который имеет необходимые теоретические и практические навыки и знания. Контроль за состоянием должен проводиться постоянно.

Дополнительные советы при использовании лечебной физкультуры при ВСД

Вегетативная дистония проявляется в сбое нормального функционирования многих систем и органов больного, что ухудшает его самочувствие, показатели лабораторных исследований крови. Использование методов лечебной физкультуры дает возможность ускорить все текущие процессы, нейтрализуя внутренние факторы, негативно влияющие на самочувствие больного.

Существует ряд советов, которые помогут ускорить улучшение состояния и устранение основных проявлений ВСД. К ним относятся:

  • занятия перечисленными упражнениями должны проводиться под контролем лечащего врача, что позволит избежать негативных проявлений при неправильно подобранном комплексе лечебной физкультуры;
  • длительность занятий определяется врачом и во многом зависит от показателей здоровья;
  • увеличение двигательной активности в повседневной жизни обеспечит сердечную систему выносливостью, стабилизирует периодичность сердечных сокращений, укрепит сосуды и улучшит их состояние;
  • контроль дыхания — важная составляющая успешного лечения ВСД. Доведение больного до одышки не является правильным темпом упражнений; при излишней частоте дыхания следует снизить темп выполняемых упражнений.

Перечисленные рекомендации в сочетании со следованием советам, которые дает лечащий врач при лечении вегето-сосудистой дистонии, позволит устранить основные проявления данного состояния, укрепить здоровье и восстановить нормальное функционирование организма.

Источник: https://CardioPlanet.ru/zabolevaniya/sosudy/uprazhneniya-pri-vsd

Упражнения при ВСД

Полезные физические упражнения для больных ВСД

Нейроциркуляторная или вегето-сосудистая дистония является довольно частым заболеванием, которое возникает вследствие нарушения функционирования вегетативной системы человеческого организма. Она поддерживает равновесие и регулирует работу внутренних органов, лимфатических и кровеносных сосудов, желез.

При сбоях работы этой системы в комплексе с частыми стрессами, нервными потрясениями и возникает дистония.

Лечить ВСД рекомендуется не только лекарственными препаратами. Эффективными также будут правильное питание, отказ от вредных привычек, а также выполнение физиопроцедур.

Физические упражнения при ВСД, выполняющиеся по рекомендации врача, положительно влияют на общее состояние организма. Положительный эффект (улучшение) будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

Для установления точного диагноза необходимо обращаться за помощью к врачу.

При нейроциркуляторной дистонии упражнения назначаются после установления врачом точного диагноза и определения вида заболевания (по гипотоническому или гипертоническому признаку).

Любые упражнения должны начинаться с разминки с постепенным увеличением нагрузки, а заканчиваться растяжкой. Для эффективного лечения необходимо чередовать упражнения.

Бег при ВСД на небольшие дистанции будет эффективным при соблюдении правильного дыхания.

Плавание при ВСД расслабляет мышцы, положительно влияет на весь организм, позволяет снять усталость, снизить или полностью избавиться от чрезмерной нагрузки на суставы.

Ходьба при ВСД должна быть быстрой. Дышать при этом следует правильно. Уникальная методика для лечения дистонии по Бубновскому заключается в тренировках на тренажерах, что способствует снятию напряжения с одних групп мышц и повышению тонуса других.

Дыхание при дистонии

Недостаточный приток кислорода к сосудам является одной из причин появления ВСД. Во время выполнения физических занятий дома или в фитнес-центре необходимо научиться правильному дыханию.

При умеренных физических нагрузках приток крови к сосудам увеличивается, а умение правильно дышать позволяет насытить кислородом кровь.

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Темп упражнений должен быть такой же, как и дыхательный ритм. Правильное использование мышц грудной клетки, живота, диафрагмы научит больного правильному дыханию. Это будет способствовать насыщению организма кислородом, позволит избавиться от частых головокружений и общей слабости.

Что запрещено при ВСД?

Если врачом установлен диагноз «ВСД», больному рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые уменьшают симптомы ВСД, регулируют работу внутренних органов. Противопоказано проводить занятия с гантелями, штангой или на выносливость, заниматься тяжелой атлетикой, единоборствами.

Неправильный комплекс упражнений влечет негативные последствия, такие как:

  • ухудшение общего состояния больного;
  • частые головные боли;
  • болевые ощущения в сердце;
  • затрудненное дыхание, недостаток кислорода;
  • повышенная раздраженность, резкие перепады настроения;
  • ухудшение сна;
  • депрессия.

Непосильная физическая нагрузка приводит организм к стрессу, негативно влияет на состояние больного. Чтобы не допустить этого, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Выводы

Важной задачей тренировок при ВСД является увеличение двигательной активности пациента, что способствует улучшению общего состояния, улучшает циркуляцию крови, уменьшает неприятные симптомы.

Но занятия не должны доставлять дискомфорта, больной во время занятий не должен уставать или перенапрягаться. Необходимо сочетать упражнения, выполняя не одно, а несколько. Для снижения симптомов или полного избавления от заболевания нужно дополнительно вести здоровый образ жизни, пересмотреть распорядок дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше переутомляться.

Во время занятий не нужно мерить пульс, артериальное давление, подсчитывать нагрузку и количество тренировок. Это может вызвать мнительность или тревогу. Ведь именно освобождение от этих и других симптомов является целью занятий.

Для эффективного лечения ВСД необходимо применять комплексную терапию медпрепаратами, выполнять упражнения, но только после консультации с врачом.

Источник: https://VsdGid.ru/vsd/uprazhneniya/

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: