Весенняя депрессия: причины, симптомы и борьба с ними

Содержание
  1. Весенняя депрессия: энергетические причины и способы борьбы
  2. Энергетические причины весенней депрессии
  3. Как пережить весеннюю депрессию и стать счастливее
  4. Весенняя депрессия – как избавиться
  5. Причины весенней депрессии
  6. Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин
  7. Как избавиться от весенней депрессии: лечение
  8. Профилактика весенней депрессии
  9. Симптомы весенней депрессии у женщин и как с ними справиться
  10. Опасная весенняя депрессия у женщин: причины и симптомы
  11. Причины возникновения весеннего депрессивного расстройства у женщин
  12. Часто меняющиеся погодные условия
  13. Одиночество и комплексы по поводу комплекции
  14. Кислородное голодание и недостаток солнечного света
  15. Весенняя депрессия у женщин: симптомы
  16. Способы и методы: как бороться с весенней депрессией
  17. Весенняя депрессия: сиптомы, признаки, лечение. Как побороть весеннюю депрессию
  18. Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин
  19. Способы борьбы с недугом
  20. Профилактика депрессивных состояний весной
  21. Весенняя депрессия: хандра, тревога, утрата интереса к жизни
  22. Симптомы депрессии весной
  23. Снятие весенней депрессии
  24. Профилактические мероприятия

Весенняя депрессия: энергетические причины и способы борьбы

Весенняя депрессия: причины, симптомы и борьба с ними

Весенняя депрессия — опасный недуг, который приносит серьезный вред здоровью и мешает счастливой жизни. Редакция сайта dailyhoro.ru предлагает разобраться в причинах заболевания, чтобы избавиться от него, не прибегая к помощи врачей и таблеток.

Сезонная депрессия — снижение настроения, мотивации и работоспособности в определенные сезоны (осенью, зимой или весной).

Причины депрессивного состояния осенью и зимой вполне логичны: неприятные погодные условия, холод, спад активности и окружающая серость. Но что не так с весной? Кажется, депрессия и весна — несовместимые вещи.

Однако если подробнее рассмотреть энергетические причины, то становится очевидно, что вызывает спад энергетики и потерю работоспособности в это время года.

Энергетические причины весенней депрессии

Специалистами в области энергетики было доказано, что весна — самое депрессивное время в году. Всем известно, что зимой замедляется ритм жизни, и даже самые энергичные люди начинают больше времени проводить дома. Снижение активности объясняется снижением температуры. Но это далеко не все. Люди устают от недостатка света и резкой смены погоды, что вносит определенный настрой.

Такие природные факторы сильно подрывают не только физическое состояние, но и затрагивают энергетику. Длительное отсутствие тепла угнетает и без того подавленное состояние. После зимы наш истощенный организм полностью ослабевает.

Снежный ком проблем обваливается на нас, нарушая работу нервной и энергетической системы. По этой причине мы ощущаем чувство страха, упадок сил, раздражение, спад мотивации, отсутствие работоспособности и желания развлекаться.

На физическом уровне мы уже знаем, как помочь своему организму — активный отдых, спорт, дополнительные витамины, прогулки на свежем воздухе компенсируют недостаток тепла и восстановят энергетику. Однако над своим внутренним состоянием придется поработать чуть больше.

Как пережить весеннюю депрессию и стать счастливее

1. Понять и принять. Разрешите весенней депрессии ненадолго задержаться у вас. Важно смириться с тем фактом, что сейчас вам немного хуже, чем обычно. Побудьте наедине с собой и своими мыслями.

Анализ состояния и эмоций — отличный способ борьбы с депрессией. Самое главное — не игнорировать внутренний разлад, иначе подавленная агрессия будет гораздо сильнее.

Можно попытаться помочь себе «соло», а можно призвать на помощь близких.

2. Записывайте. Плохие мысли, эмоции, события — не имеет значения. Важно дать волю чувствам и выплеснуть все на бумаге. В любом случае это поможет избавиться от тревожных мыслей и панических атак. И не перечитывайте написанное: от него лучше просто избавиться, когда депрессия уйдет.

3. Привлекайте хорошее. Помните: подобное притягивает подобное. В течение дня хвалите себя за разные достижения, призывайте на помощь жизнеутверждающие установки, практикуйте позитивное мышление, а плохие эмоции лучше оставить на вечер и спокойно встретиться с ними лицом к лицу, используя очистительную медитацию.

4. Введите табу на безделье. У каждого есть занятие, которое доставляет ему позитивные эмоции. В ситуации весенней депрессии самое время вспомнить о своих хобби. Также бороться с упадком сил и хандрой отлично помогает организованность. Вы можете составить список дел, чтобы отвлечься и пережить все плохое.

5. Любите себя. Важное правило при борьбе с депрессией — любить себя. Больше радуйте себя чем-то вкусным и витаминным, делайте полезные для организма упражнения, привлекайте позитивные эмоции и счастливые события. Забота о себе подвигнет к новым свершениям.

Воспользуйтесь проверенными способами избавления от депрессии, с ними вы быстрее сможете стабилизировать душевное равновесие. Не пускайте свое состояние на самотек, ведь депрессия может стать причиной серьезных проблем в жизни. Берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

Вредные привычки вредят здоровью, тянут деньги и мешают нормальной жизни. Но мало кто знает, что …

На протяжении всей жизни мы постоянно испытываем стресс, который зачастую приводит к депрессиям и даже …

Недуги и болезни могут появляться не только из-за микробов или вирусов, но даже из-за неправильных, …

С черемухой связано множество древнерусских и славянских примет, знания о которых переходят из поколения в …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/vesennyaya-depressiya-energeticheskie-prichinyi-i-sposobyi-borbyi/

Весенняя депрессия – как избавиться

Весенняя депрессия: причины, симптомы и борьба с ними

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом.

А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние.

Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм.

Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния.

Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены.

Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики.

Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций.

Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков.

Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне.

Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий.

Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом.

Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу.

Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам.

Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально.

Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием.

Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа.

Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру.

Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые.

Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна.

Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Источник: https://skazhistraham.net/depressiya/kak-borotsya-s-vesenney-depressiey.html

Симптомы весенней депрессии у женщин и как с ними справиться

Весенняя депрессия: причины, симптомы и борьба с ними

Фото с сайта: vseostresse.ru

Разнообразные депрессивные состояния могут переживать как женщины, так и мужчины. Неврозы присущи всем людям на планете, без разделения по половому признаку, возрасту или национальности.

Однако от признаков весенних невротических расстройств, когда за окнами уже вовсю журчат ручейки, звенят капели и поют птицы, а вам все так же приходится сидеть в душном и пыльном офисе, страдают больше женщины.

Кажется, будто весь мир движется вперед, под легкие дуновения свежего ветерка, только вам приходится топтаться на месте, не успевая ни наладить личные отношения, ни уделить внимания семье и детям, ни просто сходить в ближайший сквер, чтобы вдохнуть этого яркого аромата расцветающих акаций. Весенняя депрессия у женщин может протекать достаточно остро, потому стоит сразу выявлять симптомы и бороться с этим явлением, которое может перерасти в нечто более серьезное и трудно поддающееся лечению.

Опасная весенняя депрессия у женщин: причины и симптомы

Фото с сайта: beauty-notes.ru

В то время, когда природа, после долгого ожидания, наконец-то, пробуждается от зимнего сна, когда все начинает стремиться к становящемуся все более теплым солнышку, многих женщин и девушек посещает тоска и уныние.

Они начинают хандрить и раздражаться по пустякам и ничто не может вернуть улыбку на личико со скорбной складкой у губ.

Этот парадокс, такое явное несоответствие между внешними факторами и внутренним состоянием, всегда поражало и интересовало ученных, которые так до конца и не выяснили, насколько опасна весенняя депрессия у женщин и что делать, если вы обнаружите ее симптомы у себя.

Важно

Досконально неизвестно, по каким причинам людей посещает весенняя депрессия, когда все вся обстановка вокруг так и подстегивает к радости, воодушевлению и активному образу жизни.

Существует несколько научных теорий, объясняющих подобное поведение и состояние, самой вероятной из которых можно считать физиологическую.

Ранней весной любой человек начинает ощущать нехватку витаминов, минералов и микроэлементов, да и гормональный фон серьезно «пошаливает».

В зимний период люди стараются поменьше выходить на улицу, ввиду чего может развиваться хроническое кислородное голодание, о котором мы можем даже не догадываться, резко меняется температура окружающей среды, наблюдаются скачки давления. Иммунная система к весне заметно слабеет, так как витамины можно получить лишь из привозных овощей и фруктов, качество и польза от которых сомнительны, а солнечные ванны принять исключительно в солярии.

Все эти факторы могут повлиять на хрупкую женскую психику и создать предпосылки для того, чтобы сформировалась депрессия весной, такая непонятная, а оттого еще более опасная.

Можно сказать, что подобные состояния вызваны недостатком энергетических запасов, которые изрядно тают в зимний период, фактически, у человека попросту «садится батарейка».

Начинает казаться, что вы полностью истощены, далеко идущие планы, строимые ранее, неосуществимы, а все действия бессмысленны и не результативны.

Причины возникновения весеннего депрессивного расстройства у женщин

Фото с сайта: skazhistraham.net

Обычно, от того идет на улице дождик, дует ветер, сверкает солнышко или метет метель, настроение и состояние человека никак не зависит.

Мы можем ощутить досаду, если дождь или иная стихия помешала нашим планам, но это достаточно быстро проходит.

Однако существуют особые факторы-провокаторы, они и формируют депрессивное состояние у нестабильных в психоэмоциональном плане, или даже просто подверженных стрессу людях. Давайте же разберемся, что может вызвать депрессию сезонного типа.

Часто меняющиеся погодные условия

Нестабильная погода, которая весной вовсе не редкость, может привести к подобным расстройствам и неврозам.

В марте могут весело звенеть капели и расцветать подснежники, а в мае выпасть снег, что особенно раздражает впечатлительных людей.

Такие капризы природы могут влиять не только на психическое здоровье, но и на состояние соматическое, а болезни уже по цепочке вызывают унылое расположение духа, вслед за чем и приходит депрессия.

Одиночество и комплексы по поводу комплекции

Когда вокруг буйствует весна, а на улицах под теплым солнышком начинают прогуливаться юные парочки, крепко держащие друг друга за руки, быть в полном одиночестве становится непросто.

Если же возраст девушки уже далеко отошел от восемнадцати лет, а пара так и не нашлась, тут в пору приуныть даже самой стойкой психике.

Когда же родственники и друзья начинают задавать глупые вопросы на данную тему, депрессия может развиться достаточно быстро и мощно.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

Кроме всего, за зиму женщины и девушки могут набрать парочку лишних килограммов, а порой, и несколько десятков. Когда приходит весна, оказывается, что любимые легкие брючки или сарафанчик уже маловат на несколько размеров.

Зимой все эти излишки легко прячутся за необъятными свитерами и кофтами, а вот летом приходится выставлять все это «добро» напоказ. Но проблема может быть не настолько серьезной, как ее представляет себе расстроенная девушка.

Кислородное голодание и недостаток солнечного света

Малоподвижный образ жизни обуславливает такие проблемы, как недостаток в организме необходимой дозы кислорода, который так нужен для правильно функционирования всех органов в целом, а также мозга в частности.

Опасаясь холода и снега, простуды, ангины и иных проблем подобного рода, многие вообще стараются выходить на улицу по возможности реже, отчего и получают гипоксию.

Затяжное действие кислородного голодания приводит к весенней депрессии.

Фото с сайта: Пяточкин.Ру

Почти также действует и недостаток освещения зимой, короткий световой день и реальная необходимость проводить большую часть суток при искусственном освещении.

Выработка в организме витамина D, что практически не попадает в организм иными путями, при таком режиме, все больше стремится к нолю, а его недостаток ведет к негативным последствиям для всего организма.

Тогда психоэмоциональные реакции становятся неизбежны.

Преимущественное большинство выше озвученных факторов в огромной мере зависит от самого человека, так что каждая представительница прекрасного пола может выбрать, бездействовать или снизить риск возникновения депрессии максимально, предпринимая некоторые шаги к этому.

Весенняя депрессия у женщин: симптомы

Весеннюю депрессию сложно отличить от плохого настроения на первичном этапе. Может казаться, что действуют раздражающие факторы, вы не выспались или переутомились.

Но когда симптомы не проходят через день или два, стоит задуматься, не весеннее ли обострение депрессии у вас наблюдается. Проверить это можно и даже не так сложно, как можно было бы подумать.

Причем предварительный анализ собственного состояния можно проверить совершенно самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональной медицины.

Фото с сайта: g2.nh.ee

  • Уснуть ночью трудно, бессонница донимает, зато днем постоянно клонит в сон, и вы начинаете «клевать носом» прямиком на рабочем месте.
  • Мрачные мысли начинают все чаще посещать голову, в том числе и мысли о смерти.
  • Переутомление берет свое, а дело, которое ранее приносило радость и удовлетворение, теперь кажется утомительным и практически невыполним.
  • Самооценка падает на глазах, вам кажется, будто вы выглядите все хуже, не только день ото дня, но даже час от часа.
  • Появляется излишняя плаксивость, глаза постоянно находятся на «мокром месте», обидеть может даже совершенно безобидная шутка.
  • Раздражительность значительно повышается, а со временем может перерастать в явно агрессивное состояние. Вы буквально «бросаетесь» на коллег или родню по малейшему поводу.
  • Регулярные кошмарные сновидения оставляют яркий неприятный осадок, который запоминается даже тогда, когда сама суть происходящего во сне улетучивается из памяти.
  • Расстройства аппетита могут быть разнонаправленными, то есть может казаться, что вас беспрестанно мучит ужасающий голод, а может, что вы совершенно не хотите есть.
  • Частично или полностью пропадает способность быстро концентрироваться на чем-либо, будь то кинофильм по телевизору или серьезный проект на работе. Для этого приходится приложить немалые усилия, да и то, эффект получается минимальным.
  • Наличие постоянного ощущения тревоги, которое может усугубляться паническими атаками и другими видами неврозов.
  • Все кажется бессмысленным и не вызывающим никакого интереса.
  • Возникают регулярные головные боли и мигрени, которые не поддаются лечению никакими медикаментозными средствами и препаратами.

Фото с сайта: medaboutme.ru

Если хотя бы пять предложенных пунктов оказались точно соответствующими вашему состоянию, значит проблема имеется и пора задуматься, как справиться с весенней депрессией, какие шаги стоит предпринять и какие меры могут помочь справиться с постигшей вас проблемой путем наименьшего сопротивления, то есть максимально эффективно при минимумах рисков. Это чрезвычайно важно, так как подобные состояния легко могут перейти в иную форму, усугубиться и даже приобрести хроническую форму, которая в свою очередь, зачастую вызывает психосоматические реакции организма, в результате чего возникают телесные заболевания.

Способы и методы: как бороться с весенней депрессией

Весенняя депрессия, симптомы и признаки которой, вкупе с причинами ее возникновения мы уже обсудили, остается выяснить, как же бороться с этой напастью и можно ли сделать что-то, чтобы предотвратить это невротическое расстройство. Чтобы быстро и безболезненно выйти из такого состояния следует изучить все советы психологов, приведенные ниже.

Запомните

Если вы раздумываете над тем, как избавиться от весенней депрессии, уже на протяжении довольно длительного времени, не менее двух недель, значит все ваши самостоятельные попытки, скорее всего, потерпели фиаско. В таком случае ни в коем разе нельзя тянуть дальше, нужно обратиться за помощью к опытному и квалифицированному специалисту, который точно подберет для вас лечение, а главное – обеспечит его эффективность.

  • При серьезных признаках весенней депрессии, усиленное обдумывание того, как с ней бороться может привести к негативным результатам. Лучше не действовать сгоряча, взять несколько выходных, дать себе отдых, понежиться в кровати, не напрягаться и никуда не спешить. Это даст мозгу и нервной системе необходимый отдых и успокоение.
  • Возвращайтесь к обычной жизни и работе постепенно, ставя перед собой сперва несложные задачи и цели, а потом постепенно наращивайте обороты.
  • Есть смысл заняться переменами, как в доме, так и в собственной голове. Сделайте мини-ремонт в ванной или на кухне, купите новую картину, совершенно не подходящую к обстановке и приколотите ее на самом видном месте, сходите к парикмахеру и сделайте невероятную стрижку или маникюр. Это позволит отвлечься, переключить внимание с депрессивных мыслей на что-то более интересное и увлекательное.
  • Нельзя забывать об активном образе жизни. Если вы давно мечтали начать бегать по утрам, ходить с друзьями в походы, просто гулять в парке каждый вечер или отправиться на рыбалку в горный поселок, где журчит неспокойный ручей, спускающийся с невообразимых высот – самое время предпринять для этого какие-то шаги. Если же столь кардинальные сдвиги в жизни вам физически недоступны, можно просто начать с зарядки и контрастного душа по утрам, спустя короткое время вы станете ощущать прилив сил и воодушевление.

Фото с сайта: Депрессухи.нет

Разобравшись таким образом, почему весной депрессия возникает гораздо чаще, какие симптомы у этой болезни и какими методами их можно купировать, вам должно стать намного спокойнее. Но не помешает подумать о том, чтобы предотвратить саму возможность проявления таких признаков.

Для этого нужно правильно организовать режим питания, включая в него много фруктов и овощей, отказываясь от чрезмерного потребления жирного, сладкого, острого и соленого.

Соблюдайте режим, ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе в любое время года, займитесь физкультурой или спортом.

Тогда задумываться о том, как преодолеть весеннюю депрессию, вам не придется, ведь, как известно, в здоровом теле здоровый дух.

Фото с сайта: skazhistraham.net

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/simptomy-vesennej-depressii-u-zhenshhin-i-kak-s-nimi-spravitsya.html

Весенняя депрессия: сиптомы, признаки, лечение. Как побороть весеннюю депрессию

Весенняя депрессия: причины, симптомы и борьба с ними

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой.

Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было.

Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света.

Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет.

Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии.

Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период.

Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

  • Меня часто посещают мрачные мысли.
  • Меня мучает бессонница.
  • Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
  • Я часто плачу по любому поводу.
  • У меня снизилась самооценка.
  • Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
  • Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
  • Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
  • Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
  • Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
  • Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
  • Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия.

Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины.

Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности.

Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним.

Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать.

Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

  • Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
  • Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
  • Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

  • Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
  • Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
  • Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Источник: https://indepress.ru/depressiya/vesennyaya.html

Весенняя депрессия: хандра, тревога, утрата интереса к жизни

Весенняя депрессия: причины, симптомы и борьба с ними

Весенняя депрессия — психологическое состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным настроением, пессимистичными взглядами на происходящие события, утратой ощущения радости жизни.

Отличием этого депрессивного расстройства является его сезонность: негативные симптомы начинают проявляться уже в феврале — марте и исчезают к концу апреля — мая.

В то же время какие-либо необратимые отклонения в психике человека отсутствуют.

Симптомы депрессии весной

Симптомы весеннего депрессивного состояния многообразны, имеют некоторые различия в зависимости от пола и возраста человека, но существуют и общеклинические признаки:

  • постоянное чувство тревоги;
  • грусть, подавленное настроение;
  • эмоциональная опустошенность;
  • проблемы с аппетитом: его отсутствие или, наоборот, повышение;
  • резкие перепады настроения;
  • утрата интереса к противоположному полу — ослабление либидо;
  • падение жизненной активности, отсутствие интереса к повседневным делам, увлечениям, профессиональным вопросам;
  • снижение концентрации внимания, рассеянность, ослабление памяти;
  • обострение хронических заболеваний;
  • в тяжелых случаях возможно возникновение мыслей о смерти и попытки суицида.

В связи с особенностями протекания физиологических процессов в организме чаще наблюдается склонность к весенней депрессии у женщин, симптомы которой могут выглядеть так:

  • хроническая усталость, ощущение «свинцовых» рук и ног;
  • повышенная сонливость, снижение социальной активности;
  • отсутствие интереса к привычным женским радостям: новым приобретениям, общению с друзьями;
  • частые головные боли;
  • нарушения сна;
  • утрата интереса к противоположному полу;
  • отсутствие желания ухаживать за своей внешностью;
  • повышенная плаксивость, истерики.

Весеннее депрессивное состояние у женщин может возникать раньше, чем у мужчин, и продолжаться гораздо дольше, что связано с различиями в гормональном фоне.

Весенняя депрессия у мужчин нередко носит скрытый характер, все изменения психоэмоционального состояния списываются на физическое переутомление, повышенные нагрузки на работе или семейные неурядицы. Распознать депрессию можно по таким признакам:

  • возникновение бессонницы;
  • практически постоянное пребывание в плохом настроении;
  • раздражительность, немотивированная агрессия;
  • хроническая усталость, выполнение рабочих обязанностей требует прикладывания больших умственных и физических усилий;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • снижение самооценки;
  • злоупотребление алкоголем, принятие наркотических средств;
  • снижение аппетита, изменение вкусовых привычек;
  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение сексуальной активности.

Проявления депрессии у подростков несколько отличаются от симптомов заболевания у взрослого, часто расстройство не диагностируется своевременно. Многие родители обращают внимание на неуспеваемость ребенка в школе, конфликты, ругают и наказывают его за это, чем могут только усугубить состояние и даже подтолкнуть подростка к попытке суицида. Чаще всего наблюдаются такие симптомы:

  • снижение успеваемости, нежелание посещать школу;
  • изменение аппетита;
  • бессонница, кошмары, чрезмерная сонливость;
  • несвойственная ранее агрессивность;
  • замкнутость, нежелание общаться с друзьями;
  • повышенная плаксивость, истерики;
  • вялость, потеря энергии;
  • плохое настроение, чувство тоски, тревоги, беспричинная грусть.

Обнаружив у себя или своих близких устойчивое сочетание нескольких признаков, необходимо задуматься, как преодолеть депрессивное состояние. Со временем оно может перейти в хроническую форму с симптомами психосоматического характера и привести к возникновению других заболеваний.

Снятие весенней депрессии

  1. Необходимо скорректировать рацион, включить в него овощи и фрукты ярких цветов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы, либо принимать витаминно-минеральные комплексы.
  2. Помогут преодолеть подавленность, уныние повышающие уровень серотонина продукты: сухофрукты, бобовые, бананы, молочная продукция.
  3. Важно повысить физическую активность: заняться спортом или увеличить время прогулок на свежем воздухе.
  4. Следует нормализовать сон: стараться ложиться спать в одно и то же время, проветрить помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи.
  5. Также рекомендуется проводить время с друзьями и близкими, обновить гардероб, сделать перестановку мебели в доме.

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, не покидают тоска и уныние, преследуют негативные мысли, лучше обратиться к специалисту, который сможет подобрать оптимальное лечение. Несмотря на сезонный характер психоэмоционального расстройства, с ним нужно бороться как с заболеванием.

В тяжелых случаях, особенно со склонностью к суициду, лечение весеннего депрессивного расстройства необходимо проводить в стационарных условиях. Помимо психотерапевтических сеансов, больному назначают медикаменты, корректирующие функционирование психики.

Профилактические мероприятия

Соблюдая несложные рекомендации (например, гулять на свежем воздухе, принимать витамины), можно предотвратить возникновение депрессивного расстройства весной или существенно облегчить его протекание.

Способы профилактики:

  1. В рацион обязательно должны входить продукты питания, способствующие выработке эндорфина, серотонина: орехи, бананы, шоколад. Можно принимать поливитаминные комплексы, но лучше восполнять дефицит употреблением свежих фруктов и овощей.
  2. Необходимо больше двигаться: гулять, ходить пешком, пользоваться транспортом только при необходимости преодолевать большие расстояния.
  3. При отсутствии индивидуальной непереносимости можно проводить курсы ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, корицы, пачули и можжевельника. Травяные настои и чаи также способны помочь справиться с плохим настроением.
  4. Не стоит забывать про любимые занятия, увлечения, важно разнообразить свой досуг, можно сходить на массаж, в баню или записаться в бассейн.
  5. Книги с позитивным сюжетом и кинокомедии помогут расслабиться и поднимут настроение.

С сезонной депрессией необходимо бороться. Приложив усилия, можно вернуть себе радость жизни и общения с друзьями и близкими.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/depression/vesennyaya-depressiya

Наше здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: